Ați avut ultimul dvs. fizic în ultimul timp? Iată un motiv pentru care ar trebui: Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă și exercițiu în mod regulat, colesterolul dvs. ar putea fi mai mare decât doriți. Janis Jilbrin, RD, co-autor al filmului The Life You Want! (Simon & Schuster 2011, co-autor alături de Bob Greene și psihologul Anne Kearney-Cooke), explică tratamentul cu colesterol și ce alimente puteți mânca pentru a vă menține în jos. Ce ar determina colesterolul să fie mare în primul rând? "Uneori, având LDL ridicat - colesterolul" rău "- este genetic", spune Jilbrin. LDL înseamnă lipoproteine cu densitate scăzută și este considerat colesterolul "rău", explică Jilbrin, deoarece necesită grăsimi și le depozitează în arterele voastre. Acesta este colesterolul pe care vrei să-l ții "în jos". Mai mult de la el: Cum Tiffani Thiessen a pierdut 45 de lire Atunci există colesterolul "bun", numit HDL (lipoproteină cu densitate mare), care călătorește în sânge și elimină colesterolul rău. De asemenea, puteți fi predispusă genetic la un nivel scăzut de HDL; Alte cauze, potrivit lui Jilbrin, includ: excesul de greutate sau obezitatea, sedentarismul, fumatul, consumul ridicat de carbohidrați, diabetul de tip 2 și anumite medicamente, inclusiv beta-blocantele și steroizii. De ce ar trebui să vă îngrijorați? Boală de inimă - care, nu, nu ești prea tânăr să te îngrijorezi. Potrivit lui Jilbrin, "placa arterială poate începe să se formeze la vârsta adultă, chiar și în copilărie". Continuă: "Și încercând să o rezolvi odată ce ați avut un atac de cord sau să manifeste semne de boli de inimă nu vă reduce niciodată riscul pe care l-ați avea dacă ați fi avut grijă de problemă mai devreme".
- Orz
- Ovaz
- Tărâțe de ovăz
- Semințe de psyllium de pământ
- mere
- portocale
- prune uscate
- Legume (fasole, mazăre, linte)
- varză de Bruxelles
Fibrele viscoase funcționează, explică Jilbrin, din două motive: în primul rând, ele captează o parte din grăsime și colesterol din dieta dvs., trimițându-l din corp înainte de a fi absorbit. În al doilea rând: "Corpul tău utilizează acizii biliari, făcuți din colesterol, pentru a descompune grăsimea pe care o consumați, astfel încât să poată fi absorbită în intestine ", explică Jilbrin. "Odată ce acidul biliar este secretat în intestin și își face munca să descompună grăsimea, majoritatea acizilor biliari sunt reabsorbiți." Sunteți cu noi până acum? "Dar fibrele vâscoase blochează o parte din această reabsorbție, astfel încât, pentru a crea mai mult acid biliar, organismul atrage din colesterol în sânge, reducând astfel LDL (" colesterolul "rău)." Migdalele, în timp ce nu sunt fibre vâscoase bine să mănânci, notează Jilbrin, deoarece conțin o grăsime mononesaturate și un sterol de plante, ambele LDL mai scăzute. Desigur - nu doar ceea ce mănânci. Menținerea unei greutăți sănătoase, evitarea grăsimilor saturate și rămânerea activă, spune Jilbrin, sunt, de asemenea, super importante pentru menținerea nivelului colesterolului - și a inimii - sănătoase.
