Fii un erou sănătos: împachetează un prânz zilnic pentru tine și pentru copiii tăi. Nu numai că veți da o dietă bogată în nutriție, veți economisi bani. Avem zece idei de masă aprobate de experți, ușor de ambalat - cinci pentru copii și cinci pentru adulți - pentru a începe. Acum obtineti ambalajul!

MAI MULTE: Șase alimente care ți-ar putea salva viața

1 Pentru copii: Sandwich sănătoase din Turcia

1. Felii de mere cu unt de arahide
2. sandviș turcesc pe grâu întreg
3. Caise uscate
4. Cashews nesărate
5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi



Asociația Dietetică Americană are o regulă simplă pentru băuturile copiilor: "Bea lapte cu mese și bea apă cu gustări. Acestea sunt trei pahare de 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și două până la trei pahare de apă. "

2 pentru copii: furnici pe un jurnal

1. Anteturile pe un jurnal - țelina se lipeste cu unt de arahide și stafide
2. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe biscuiți din cereale integrale
3. Granola
4. Roșii de cireșe cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi
5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Furnici pe un jurnal oferã copiilor cu proteine ​​din unt de arahide ºi nutrienþi de la o legume ºi fructe toate într-una.

3 pentru copii: Spaghetti Surprise



1. Spaghete de grâu integral cu sos de roșii
2. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
3. Banana
4. Migdalele nesărate
5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Bananele sunt ambalate cu potasiu, necesare pentru funcția adecvată a nervilor și a mușchilor și pentru reglarea tensiunii arteriale.

4 Pentru copii: Veggie Quesadilla

1. Quesadilla de legume și brânză pe tortilla de grâu întreg
2. Struguri
3. Pecans
4. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Pecansul va da copilului dumneavoastră o creștere serioasă a vitaminei, inclusiv calciu, vitaminele E și A, acidul folic, magneziu, cupru, potasiu, vitaminele B și zinc.

5 Pentru copii: Burritos de pui

1. Refrimați fasole, pui la grătar și mini burrito de brânză pe tortilla de cereale integrale
2. Applesauce neindulcit
3. Morcovi și hummus pentru copii
4. Amestecul cu urme de sodiu scăzut
5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi



Hummus este un tratament bogat în fibre obținut din năut, pe care Clinica Mayo spune că ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge prin prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge după ce mănâncă o masă. Un bonus suplimentar: Fibrele pot reduce riscul unui copil de diabet și boli de inimă.

6 pentru adulți: Sandwich de pui la grătar

1. Piept de pui la grătar și spanac pe grâu întreg
2. Felii de la jumătate de avocado
3. iaurt grecesc fără grăsimi
4. Migdalele nesărate
5. Cranberries uscate

Asociatia Americana de Dietetica spune ca grasimile nesaturate din avocado beneficiaza de adulti prin scaderea nivelului de colesterol si imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. Aveți grijă să nu treceți peste bord pe "bună grăsime"; stai la jumătate de avocado la prânz.

MAI MULTE: Când se întoarce spațiile de frumusețe

7 pentru adulți: Black Bean Burrito

1. Orez și fasole negru mini burrito pe tortilla de cereale integrale
2. Frunze de brocoli cu brânză de cremă fără grăsime
3. Semințe de dovleac
4. Peach

Fasolea neagră împachetează o mare lovitură de fibre de proteine. Doar o ceașcă de fasole magică vă oferă 15 grame de fibre și 15 grame de proteine. Pentru a pune-o in perspectiva, un adult care consuma o dieta de 2.000 de calorii ar trebui sa manance 25 grame de fibre si 50 de grame de proteine ​​zilnic, potrivit US Food and Drug Administration.

8 Pentru adulți: Surpriză cu proteine

1. Ou fiert cu fier
2. Felii de mere
3. Fisticuri
4. Salata de Edamame
5. Baghetă din cereale integrale cu răspândire vegetală cu conținut scăzut de grăsimi

Kirkpatrick spune că fructele cu coajă lemnoasă sunt o gustare excelentă la mijlocul zilei, care vă va umple și vă va ajuta să preveniți infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. Fisticul, în special, are super-puteri. Acestea sunt una dintre cele mai nutritive dulci nuci pline cu fibre, proteine ​​și o serie de antioxidanți.

9 Pentru adulți: Hummus Pita

1. Pâine integrală de pita cu humus
2. Salată de spanac cu pansament de roșii și ulei de măsline
3. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
4. Afine
5. Nuci

Dacă savurați băuturi îndulcite în mijlocul zilei, încercați apă aromatizată, nealcoolică spumante, ceai glazurat cu lămâie nealcoolizat și ceai fierbinte cu miere pentru a-ți satisface jones-ul. Cercetările sugerează că femeile care consumă miere pot avea un răspuns glicemic redus comparativ cu femeile care consumă zahăr.

10 pentru adulți: sandwich cu salată de ton

1. Salată de ton pe grâu întreg
2. Ardei cu coajă fără grăsime
3. Nuci de macadamia
4. Grapefruit

Asociatia Dietetica Americana spune ca acizii grasi omega-3, un tip de grasimi nesaturati, gasiti in ton si alte tipuri de peste, ajuta la reducerea riscului de moarte subita de atacuri de cord.

Masa de Pranz cu doar 10 lei - Retete sanatoase pentru o masa hranitoare! (Martie 2024).