Când te îmbraci pentru o gustare, e prea ușor să dai în ispită și să ajungi la o pungă de chipsuri de cartofi sau un bar jumbo Snickers. Apoi, regretăm - instantaneu. E timpul să luăm rușinea din timpul gustării.

În loc să mănânci gustări prelucrate, eliminați raftul deli, luați ceva timp pentru a vă pune împreună desertul sau canapé. Pregătirea gustărilor proprii vă poate controla calorii, vă poate reduce pofta de mâncare și, de asemenea, vă răsplătește cu numeroase beneficii pentru sănătate și frumusețe.

1 Cannellini Cilantro Hummus

Calorii: 80



Beneficiile pentru frumusețe: Fasolea albă are folat, care ajută la creșterea numărului de celule, pentru a vă menține pielea mai tânără. De asemenea, vă ajută părul să rămână sănătos.

ingrediente:
- 1 lingurita de usturoi tocat marunt
- 1 cană (15 uncii) fasole cannellini, drenată
- 2 linguri de suc de lămâie
- 2 linguri de ulei de măsline extra-virgin
- 1 linguriță de chimen măcinat
- ½ lingurita de praf de chili
- ½ linguriță sare kosher
- ¼ linguriță de piper negru proaspăt măcinat
- 3 linguri de cilantru proaspat tocat
- 1 lingurita de cilantru proaspat tocat, pentru garnitura

2 Guacamole



Calorii: aproximativ 90 pe portie, sau 1/4 cană

Beneficiu pentru frumusețe: Avocado are de asemenea folat, care păstrează aspectul pielii mai tânăr și mai plin de păr. Această gustare conține, de asemenea, roșii care au vitamina E, un nutrient care îmbunătățește circulația scalpului, promovează creșterea sănătoasă a părului și poate preveni pierderea părului.

ingrediente:
- 3 avocado coapte, decojite și tăiate
- 2 linguri de cilantru proaspat tocat
- 2 linguri de suc proaspăt de lime
- 2 lingurițe tocată de ardei iute sau prăjite de jalapeño
- 1 lingurita de usturoi tocata
- 1 sare de lingurita
- 1 ½ cesti de seminte, rosii cubulete

3 piersici felii cu zmeură, afine și choco ...

Calorii: 46

Beneficiile pentru frumusețe: Ciocolata cu conținut de cacao de 70% sau mai mult ajută la ameliorarea stresului și ajută la menținerea umidității pielii. Zmeura și afinele conțin antioxidanți care vă protejează pielea de deteriorarea UV.



ingrediente:

- 2 piersici mici coapte, felii
- ½ linguriță de scorțișoară
- Strângeți nucșoară
- 1/2 cană (1 uncie) zmeură proaspătă
- ¼ ceasca (1 uncie) afine proaspete
- 1 ½ linguri de chipsuri de ciocolată mini (70% sau mai mult de ciocolată)

4 Salsa Verde

(adăugați jetoane sănătoase)

Calorii: 50 de calorii

Beneficiile pentru frumusețe: Flaxul are omega-3, care contribuie la reducerea inflamației și la prevenirea ridurilor și acneei din interior.

ingrediente:
- 3 cesti de patrunjel ambalat slab
- 2 linguri de ulei de struguri
- 2 linguri ulei de seminte de in
- 3 linguri de suc de lămâie
- 3 căței de usturoi, tocate
- 2 fileuri de anșoa drenate sau 2 lingurite pastă de anșoa
- ¼ ceașcă de ceapă verde tăiată subțire
- 1 lingură de muștar Dijon de cereale integrale
- ½ lingurita de mucegai din Dijon
- Sare și piper proaspăt măcinat

5 creme de ciocolată de banane

Calorii: 74 de calorii

Beneficiile pentru frumusețe: Bananele au vitamina B6 care ajută la promovarea sănătății pielii. Este dovedit pentru a ajuta la usurarea eczemelor si dermatitelor.

ingrediente:
- 1 banană coaptă mare (8-inch)
- 16 frigidere de lemn mici (de preferință cu două vârfuri)
- 3 oz. Ciocolată amară dulce de 72%, tocată sau ¾ ceasca de ciocolată neagră

6 Tofu Mousse

Calorii: 79 de calorii

Beneficiile pentru frumusețe: Bananele au vitamina B6 care ajută la promovarea sănătății pielii. De asemenea, poate ajuta la ușurarea eczemelor și dermatitelor.

Tofu are calciu, care ajută la întărirea oaselor, care ajută la îndepărtarea îmbătrânirii oaselor, la osteoporoză și face o postură mai bună. Tofu are, de asemenea, proteine, care ajută la repararea pielii și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Aceasta, la rândul său, ajută la prevenirea acneei și îndepărtează ridurile.

ingrediente:
- 12 uncii de tofu ferm
- 2 banane medii
- Coaja rasă (cea mai îndepărtată coajă de culoare portocalie) dintr-o portocală
- Suc de la o portocalie
- 2 uncii de coacere cu ciocolată
- 2 uncii de praf de cacao
- 2 lingurițe extract de vanilie
- 1 lingură plus 2 lingurițe de zahăr

7 Chia Salsa Cruda

(pereche cu salată verde sau crostini de grâu întreg)

Calorii: 50 de calorii

Beneficiile pentru frumusețe: Tomatele au licopen, care ajută pielea să se protejeze împotriva daunelor UV. Semințele Chia sunt o sursă vegetariană pentru omega 3, care ajută la menținerea tenului, părului și unghiilor tinere și sănătoase.

ingrediente:
- ½ linguriță de semințe de chia
- 4 cesti roșii proaspete cubulete, drenate, rezervând orice lichid
- 2 linguri de ulei de măsline extra-virgin
- 1 lingurita de usturoi tocata
- 1 lingurita de lamaie rasa de lamaie
- 2 lingurite de oțet balsamic
- 1 oțet de oțet
- 1 lingurita de otet balsamic (opțional)
- ½ lingurita de sare
- ¼ linguriță de piper negru proaspăt măcinat

8 O mână de (aproximativ 14) de migdale

Calorii: 100 de calorii

Beneficiile pentru frumusețe: Migdalele au vitamina E, care ajută la creșterea circulației scalpului. Vitamina E promovează, de asemenea, o creștere sănătoasă și poate ajuta la prevenirea căderii părului.

Migdalele au, de asemenea, magneziu, care ajută organismul. O statină naturală, Magneziul susține și creează enzime care scade colesterolul rău (LDL) și trigliceridele și ridică colesterolul bun (HDL). Este, de asemenea, cheia producției de energie, produce energie, ceea ce vă dă săriți la exercițiu.

9 Popcornul lui Simon

Calorii: 62 de calorii

Beneficii pentru frumusețe: Uleiul de grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, vă ajută să vă mențineți mai plin, mai mult timp, împreună cu fibrele din popcorn, ceea ce vă va ajuta să vă reglați greutatea.

ingrediente:
- 1/2 cană de sâmburi de popcorn
- Un ulei de grăsime mononesaturate (cum ar fi uleiul de măsline)
- Sare de usturoi sau scorțișoară

10 cartofi prăjiți cu capsuni

Calorii: 80 de calorii

Beneficii pentru frumusețe: Uleiul de canola are omega 3, care poate fi legat de pielea și părul. Usturoiul încurajează fluxul sanguin pentru o piele excelentă.

ingrediente:
- 1 lingura de canola sau ulei de măsline extra virgin
- 2 lingurițe de usturoi măcinat
- 1 linguriță de chimen măcinat
- 1 linguriță de pulbere de chili
- 1 sare de lingurita
- ½ linguriță de piper negru proaspăt măcinat
- 5 cesti de sos de butternut (aproximativ 2 lire sterline), curățate, însămânțate și tăiate în bucăți de ½ inch

Provocarea: 5,000 Calorii FĂRĂ Dulciuri, FĂRĂ Fast-Food (Martie 2024).