Nu există nimic care să vă așeze în antrenament mai mult decât atunci când ajungeți la sala de sport doar pentru a vă da seama că ați lăsat căștile acasă. Poate să-ți arunce complet rutina, dar, de asemenea, să distrugă într-adevăr din întreaga experiență. În loc să vă simțiți pompat să vă transpirați, se poate simți ca o corvoadă. Și nimănui nu-i plac treburile.

În afară de distracție și distracție, muzica joacă un rol vital în rutina noastră de fitness. Ați pierdut vreodată aburi în timpul unei fugări și ați avut o melodie care să vă vadă brusc că vă oferă o creștere suplimentară a energiei?

Un studiu recent realizat de Departamentul de Științe Muzicale și Teatrale de la Universitatea Ghent a constatat că temposurile muzicale pot avea un impact asupra ritmului de funcționare. Ea a comparat 16 runde de alergatori de amatori cu ritmuri auto-paced la cele care au fost stabilite pentru diferite tempos muzica. Cercetatorii au descoperit ca temele diferite au influentat viteza alergatorilor, care ar putea avea beneficii majore pentru sanatate, deoarece o rata de pas mai rapida este legata de prevenirea accidentelor. Chiar mai interesant, un ritm de muzică mai optimist le-a dat femeilor mult mai mult în pasul lor decât bărbații.



În plus, studiul Journal of Strength and Conditioning a arătat, de asemenea, efectul pozitiv pe care îl are muzica asupra antrenamentului. Un studiu a implementat cinci condiții randomizate în timpul unei melodii motivante 5k: în prealabil; atât melodii motivaționale lentă, cât și cântece motivaționale rapide în timpul cursei; melodii calmă după 5k; și rula sans muzică. Ei au descoperit că muzica nu numai performanță îmbunătățită, dar și redresare accelerată.

Deci, cum găsești baterea potrivită pentru nivelul de alergare? Run2Rhythm sugerează utilizarea următoarei tehnici pentru a măsura cadența dvs. de funcționare. În primul rând, alerga 15 minute într-un ritm confortabil. Pe măsură ce alergi, alege un picior și numără numărul de pași întreprinși într-un minut. Apoi multiplicați numărul cu doi. Acest lucru vă permite să alegeți BPM ideal (bătăi pe minut) pentru ritmul dumneavoastră.



Pentru a vă oferi un impuls suplimentar, indiferent dacă antrenezi o cursă sau încerci să înregistrezi mai mult kilometraj decât de obicei, am compilat această toamnă rulând un playlist în conformitate cu BPM-ul ideal.

1 120-130 BPM

Cântecele din această gamă sunt perfecte dacă sunteți un începător sau sunteți mai experimentați și căutați să vă stimulați încălzirea!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM



6 130 BPM

7 130-150 BPM

Pentru o plimbare plină sau jogging, căutați melodii cu această gamă pentru a amplifica playlistul dvs.:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150-170 BPM

Pentru sprinturile pentru a crește ritmul de funcționare, căutați un BPM ridicat. Uneori este dificil să găsești melodii care au un ritm atât de rapid, astfel încât să poți opta și pentru melodii care au jumătate din acest interval de timp (de exemplu melodii în gama BPM 70-90).

14 150 BPM

//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA

15 150 BPM

//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA

16 158 BPM

17 182 BPM

18 174 BPM