Treceți pe scaune. În schimb, încercați aceste exerciții de tonifiere, care se angajează în abdominale, oferind în același timp și alte beneficii pentru tonifiere musculară.
1 Împingere permanentă înainte
Atunci când efectuați o împingere înainte în picioare sau o presă în piept, mușchii abdominali funcționează pentru a vă menține corpul superior de la deplasare sau înclinare înapoi. Există versiuni cu două brațe și cu un singur braț ale acestei mișcări - încercați amândouă. Utilizați tubulatură de rezistență la domiciliu sau un cablu / scripete la sală.
Citeste mai mult
Cu versiunea cu un singur braț, rotiți-vă torsul spre tubul de rezistență în timp ce aduceți brațul înapoi și apoi îl rotiți spre piciorul din față când împingeți brațul înainte. Corpul inferior, miezul și corpul superior funcționează împreună în acest exercițiu. Puteți mări provocarea prin adăugarea unei căderi în timp ce brațul se întoarce și apăsând până în picioare când brațul împinge înainte.
2 Flanșă laterală și în față, cu braț ridicată
Abdominalele tale sunt folosite foarte mult aici, atât în lucrul la tunderea corpului inferior, cât și în creșterea brațului pe o singură parte.
Acest exercițiu, care utilizează gantere, provoacă, de asemenea, corpul inferior, inclusiv gluteus (spate), hamstrings și quads și umerii. Lungile laterale și laterale se pot face cu piciorul înclinat sau cu un picior drept.
Citeste mai mult
Rețineți că acesta este un exercițiu intermediar. Dacă nu ați făcut lunges și exerciții cu un singur braț dumbbell în mod regulat, stăpâniți-i pe cei separați înainte de a încerca această mișcare.
3 bicepsuri cu un singur braț și un singur braț curl
Abdominalele tale sunt provocate prin plasarea unei gantere numai într-o mână, forțând miezul să lucreze pentru a menține corpul superior centrat pe baza suportului, împreună cu faptul că greutatea se mișcă dintr-o parte în alta, menținând în permanență această provocare în viață.
Începeți cu greutatea în jos. Împingeți brațul peste corpul dvs., aducând greutatea spre umărul opus. Treceți înapoi prin poziția de plecare și continuați să îndoiți brațul spre exterior. Repetați întreaga secvență.
Citeste mai mult
Pentru a crește dificultatea, stați pe un picior. Dacă nu ați făcut bucle în picioare, bucle cu un singur braț, stăpâniți-le înainte de a încerca să adăugați mișcarea in-and-out și stăpânește această mișcare înainte de a trece la versiunea cu un singur picior.
Dacă sunteți foarte decondiționat sau aveți dureri de spate recurente sau cronice, este posibil să aveți nevoie de câteva exerciții de izolare pentru a vă pregăti pentru aceste tipuri de activități funcționale. Consultați-vă cu medicul înainte de a le încerca și lucrați cu un antrenor sau alt exercițiu profesionist pentru a vă pregăti corpul și pentru a afla poziția corectă a corpului.
