- E sezonul să fie vesel, nu? Linii lungi în magazinul dvs. preferat, dificultăți în găsirea parcării la mall, vreme rece. Jolly într-adevăr. Dacă vă aflați în mijlocul sarcinilor de vacanță și vă simțiți mai puțin decât în spirit, încercați aceste strategii simple, subtile pentru a ușura tensiunea în câteva secunde.
1. Respiră. Știu la ce te gândești. Respiră tot timpul - despre ce vorbește? Ei bine, da, bineînțeles că respirați, dar probabil că nu respirați cât de profund sau cât de eficient puteți și asta poate face o diferență când sunteți sub presiune.
Cercetătorii de la Harvard au documentat ceea ce a fost cunoscut de mult anecdotic: respirația profundă are un impact pozitiv asupra stresului *.
Pentru a obține beneficiile unei respirații profunde și profunde, respirați încet prin nas, apoi expirați (și mai încet) prin gură. La început, încercați să faceți acest lucru pentru doar un minut de mai multe ori pe zi. Apoi, dacă puteți (fără a vă stresați!), Faceți-vă drumul până la câteva minute de respirație profundă la un moment dat. Cel mai important lucru este să continuăm să o facem! Amintirea de a vă schimba respirația automată de zi cu zi pentru respirația profundă atentă poate fi o provocare, mai ales atunci când aveți în minte un milion de alte lucruri. Dar merita. Cu cât mai mult timp dorești să respiri, cu atât vei simți mai puțin stresul.
2. Ține minte umerii tăi. În picioare, în așteptare pentru a achiziționa cadouri, puteți practica gestionarea stresului în jos. Nimeni altcineva nu trebuie să știe. Dă-ți umerii. Când sunteți stresat, este posibil să vă tensionați umerii fără să-l realizați chiar și acest lucru poate contribui la stresul de stres. Indiferent dacă crezi că îți ridici umerii, faci un efort conștient de a pune cât mai mult spațiu între urechi și umerii tăi. Veți fi probabil surprins de cât de mult vă puteți reduce umerii și veți simți mai calmi. În plus, pe măsură ce trece ziua, asigurați-vă că vă schimbați genunchii de la umăr la umăr. Cei mai mulți dintre noi poartă sacile pe același umăr în fiecare zi, iar acum adăugați toate pachetele de vacanță și puteți începe să vedeți cum acest lucru ar putea provoca umflături dure, rigide și tensionate, adăugând la sentimentul general de stres.
3. Faceți ceva pentru cineva pe care nu o cunoașteți. Atât de mulți dintre noi suntem atât de ocupați să verificăm listele noastre de cadouri. Indiferent dacă este vorba despre un membru al familiei, un prieten, un profesor sau un coleg la locul de muncă, probabil sunteți mereu în căutarea unei persoane în viața voastră. În timp ce sunteți la el, faceți ceva spontan și neplanificat pentru cineva pe care nu îl cunoașteți acest sezon de sărbători. Poate că a scăpat unele schimbări libere în galetul Armatei de Salvare, donând unei organizații de caritate pe care în mod normal nu o susțineți, sau petrecând o masă ajutând la o bucătărie de supă. Indiferent ce faceți, este posibil să experimentați ceea ce este adesea numit "vârful ajutorului". Urmăriți cât de mare veți simți atunci când faceți o clipă pentru altcineva și cum stresul dvs. pare să se distrugă în mod magic.
CERCETAREA: Voluntariatul mărește fericirea!
