Nu ești singur dacă ai grijă de ceea ce mănânci în timpul săptămânii, dar vine sâmbăta și duminica, este un festival de mâncare fără bară. Dar aici este un motiv pentru care ați putea dori să fiți atenți la ceea ce vă muncești și în timpul weekend-ului: Cercetarea publicată în jurnalul Obezitatea Fapte a constatat că majoritatea oamenilor își pierd greutatea pe parcursul săptămânii și apoi câștigă ceva greutate la sfârșit de săptămână, probabil pentru că nu se lasă în mese cu consum mare de calorii și alcool.

Dacă vreți să scăpați sau pur și simplu doriți să mâncați mai sănătos în weekend, urmați aceste meniuri ușor de realizat de la Kayla Itsines, un antrenor personal internațional certificat și fondator al companiei The Bikini Body Training Company acest lucru uimitor cap la cap, coapse și burtica tonifiere pentru noi).



"Alimentația sănătoasă este extrem de importantă pentru atingerea obiectivelor dvs. de scădere în greutate", spune Itsines. "Promovez o metodă" curată "de alimentație, în care nu sunt excluse grupuri alimentare, ci mai degrabă accentul pe consumul de alimente sănătoase din fiecare grup. Asta înseamnă un echilibru bun între fructe, legume, carne și carbohidrați. Oamenii sunt atât de concentrați pe eliminarea lucrurilor din dieta dvs., dar acest lucru vă poate determina să vă doriți și mai mult! Cea mai bună metodă pe care am descoperit-o pentru pierderea de grăsimi susținută este să aveți o dietă consistentă care să nu vă lipsească corpul de nutrienții de care are nevoie ".

1 Mic dejun: Smoothie de proteine ​​ușoară

Începeți ziua liberă cu un shake de proteine ​​de umplere.



ingrediente:
1 scoică de pulbere de proteine
1 lingură de ovăz laminat sau rapid
1/2 banană
Puține mici fructe de pădure (la alegerea dvs.)
1/2 cana de lapte de migdale neindulcit
1/4 ceașcă de apă rece
1/2 lingurita de miere
1/4 linguriță de scorțișoară
4 cuburi de gheata

Directii:
Combinați toate ingredientele împreună și serviți.

2 prânz: pui de casă și răchită de avocado rece

Oferiți-vă un impuls energetic cu această masă delicioasă de prânz.

ingrediente:
2 ambalaje din hârtie de orez
1/4 ceasca de fidea vermicelli
80 de grame de piept de pui gătit (mai puțin de 3 oz)
1/2 ceașcă de castravete tăiate subțire
1/2 cana de avocado cubulete
1/2 ceasca de mentă și / sau coriandru

Directii:
Combinați puiul, fidea, castraveții, avocado și menta / coriandru împreună în castron. Puneți 1 ambalaj de orez într-un castron mediu de apă călduță timp de 15 secunde sau până când este doar moale. Puneți pe un prosop de ceai curat sau un prosop de hârtie. Aranjați amestecul de ingrediente de-a lungul centrului de hârtie de orez rotund. Îndoiți capetele și rotiți-le ferm pentru a închide umplerea. Repetați cu resturile de resturi de orez și ingrediente. Serviți cu sos dulce de chili și coriandru rămas.



3 Cina: Veggie Burgers

Cine are nevoie să ia când poți să-ți faci propriile burgeri vegetarieni bogați în proteine ​​acasă?

ingrediente:
Serveste 4
400 de grame pot prepara năut, drenate
Zest de 1 lamă
1/2 o lămâie, sucuri
1 lingurita de chimen
Coriandru mic de ciorchine, tocat fin
1 ou
100 de grame de pesmet
1 ceasca de ceapa rosie, cubata
1 lingură de ulei de măsline
4 chifle mici fără gluten
Pentru servire (opțional): 1 felie de tomate, 1/2 felie de castraveți și sos de chili pe burger

Directii:
Într-un procesor de alimente, amestecați năutul, lamaie, suc de lămâie, chimen, jumătate de coriandru și ou împreună. Răsturnați într-un castron și amestecați cu 80 de grame de pesmet și ceapă cubată. Forma 4 burgeri, presați restul de pesmet pe ambele părți și răciți timp de cel puțin 10 minute. Se încălzește uleiul într-o tigaie până se încălzește. Înghețați burgerii timp de 4 minute fiecare parte, păstrând căldura pe mediu, astfel încât să nu ardă. Pregătiți chiflele cu umpluturi opționale și serviți.

4 Mic dejun: Bowl of Oats

Acest mic dejun consistent și inimă sănătoasă vă va oferi energie durabilă pe tot parcursul dimineții.

ingrediente:
1/2 ceașcă de ovăz
1/2 ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
10-15 grame de pulbere de proteine ​​(2-3 lingurițe) (opțional)
1 ceasca de fructe de padure mixte

Directii:
Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se bucură.

5 Pranz: Turcia Wrap

Spuneți la revedere muncilor de prânz cu acest amestec sănătos de proteine, legume și cereale integrale.

ingrediente:
80 de grame de curcan (sub 3 oz)
2 cani salata verde, cu rosii, castraveti si morcovi
1 folie de grâu întreg

Directii:
Plasați folia pe o suprafață plană. Luați ingredientele și puneți-le în centrul ambalajului, amestecându-le în jurul valorii de astfel încât să aveți o varietate în fiecare mușcătură. Rolați învelișul, asigurându-vă că păstrați toate ingredientele înăuntru și bucurați-vă.

6 Cina: Somon și Salsa

Somonul este ambalat cu acizi grași omega-3 sănătoși din inimă care îți îmbunătățesc pielea și chiar ajută la combaterea depresiei ușoare.

ingrediente:
150 de grame somon gătit (puțin peste 5 oz)
50 de grame de avocado (aproximativ 1/3 ceașcă)
2 cești de roșii combinate, castraveți și ceapă roșie
1/2 ceasca de orez brun
Cilantro (opțional)

Directii:
Așezați orezul fiert pe o farfurie. Adăugați somonul gătit deasupra. Taiați avocadoul în felii și aliniați partea de sus a somonului cu el. Pentru salsa, se toaca rosii, castraveti si ceapa rosie si se amesteca intr-un castron. Puneți salsa terminată pe partea de sus a avocado și somon. Adăugați cilantro proaspăt pentru o aromă adăugată.

Priorități pentru o alimentație sănătoasă (Iulie 2021).