Focul nu a fost niciodată foarte ușor, iar în această epocă de divertisment și dispozitive pe minut, care sunt ping 24 de ore din 24, este mai greu decât oricând să acorde atenție mai mult decât câteva secunde. La urma urmei, este atât de ușor să faceți clic pe o altă filă sau să verificați telefonul atunci când pur și simplu nu vă simțiți gata să vă gândiți la orice lucru se petrece în fața dvs. În ultimii cincisprezece ani, perioada de atenție umană a scăzut de la un nivel deja scazut de 12 secunde până la 8 secunde - mai puțin decât în cazul unui aur.
Vestea bună este că pentru mulți oameni, atenția este în esență trainică. Puteți să-l întăriți prin practică și dacă devine din ce în ce mai rău decât acum, probabil că veți fi în stare să vă urcați înapoi la persoana ultra-concentrată (sau cel puțin semi-diligentă) pe care ați fost-o dată. Iată cum să vă atrageți atenția mai mult și, de fapt, să faceți mai mult de câteva minute de muncă, fără o dorință arzătoare de a vă verifica Twitter-ul pentru a zecea oară la rând.
1. Timpul tău. Există o mulțime de sisteme de temporizare acolo, dar cele mai multe împărtășesc aceleași premise de bază de antrenament pentru a te concentra pentru explozii concentrate de timp. Știind că există un punct final, tot ceea ce lucrezi face să te simți mai ușor de manevrat și de multe ori servi ca motivație, deoarece știind că ești doar o anumită cantitate de minute distanță de a lua o pauză este mult mai ușor decât să te holbezi pe o lungă durată, proiect finalizat.
O metodă excelentă de a încerca este să vă puneți pe o linie de timp 20/10 - 20 de minute de muncă urmată de o pauză de 10 minute înainte de a repeta procesul, toate cu ajutorul unui cronometru. Sa spus că ceva ce poate fi auzit ca un cronometru de bucătărie este foarte util, dar în funcție de mediul de lucru sau de temperament, poate doriți să folosiți ceva silențios. În orice caz, asigurați-vă că este capabil să vă capteze atenția după expirarea timpului, astfel încât să nu trebuiască să verificați frecvent progresul acesteia. Când este timpul de lucru, nu verificați telefonul. Nu deschideți file aleatoare pe Internet. Nu vă acordați atenție la nimic în afară de muncă. Acest lucru nu este la fel de greu ca sună, pentru că știi că o pauză este în vedere.
Atunci când pauzele reprezintă o treime din timpul dvs. de lucru, așa cum o fac cu acest sistem, acesta vă va stimula moralul și vă va motiva să încercați să vă jucați până când veți lucra mai mult între pauze. Sentimentul de realizare pe care îl simțiți de fiecare dată când câștigați o altă pauză se va construi pe sine și vă va încuraja să continuați, dar asigurați-vă că nu sarăți în intervale de timp care necesită un accent mai mare până când nu ați reușit acest prim pas. Ținându-vă înapoi de la scufundări în toate odată este o parte importantă a construi obiceiuri solide!
2. Luați pauze constructive. Când faceți o pauză, încercați să vă descurcați complet de la ceea ce ați lucrat, pentru a vă reîmprospăta mintea. Unul dintre motivele pentru care este atât de greu să ne concentrăm în 2015 este că mințile noastre sunt adesea într-o jumătate de muncă, jumătate de joc limbo. Când alternăm între folosirea internetului pentru a cerceta o hârtie pe termen lung și folosirea lui pentru a derula prin Facebook de fiecare dată când ne plictisim să lucrăm la sarcină, fără o separare reală între locul de muncă și timpul de nefuncționare, creierele noastre se confundă. Rar întâlnim relaxare completă sau focalizare totală, așa că încercați să creați mai multe limite clare prin utilizarea pauzei dvs. pentru a vă îndepărta de computer, să vă plimbați, să vă întindeți o cană de cafea sau să vă demonstrați în alt mod că aceasta nu este timpul să lucrați în fața unui ecran strălucitor.
3. Găsiți lucruri de dragoste cu privire la ceea ce lucrați. Acest lucru poate părea evident, dar când găsiți plăcere sau împlinire în ceea ce lucrați, este mult mai ușor să vă concentrați. Uneori trebuie să arăm sarcini care nu ne plac, dar este adesea foarte posibil să vă restructurați lista de sarcini pentru a vă concentra asupra a ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. Încercați să delegeți proiecte nedorite atunci când puteți și să vă gândiți dacă toate lucrurile pe care le "aveți" să le faceți sunt cu adevărat necesare. Dacă trebuie să faceți lucruri pe care le urați (cum facem din când în când), încercați să găsiți chiar și cele mai mici dintre căptușelile de argint care vă fac interesantă activitatea și subliniați acest aspect cât mai mult posibil. Bucurându-te de ceea ce faci, inspiră un sentiment reînnoit de energie pentru a rămâne în sarcină atunci când mintea ta este impozitată. Păstrați-vă obiectivele scrise într-un loc în care le puteți vedea în mod regulat ca un motivator pentru a împinge.
4. Ia plimbări fără telefon. Suntem dependenți de agitația constantă a unui nou mesaj sau a unei imagini frumoase care intersectează pe telefoanele noastre, iar acest stimul constant face greu să ne amintim cum să existe pur și simplu. Încerc cel mai greu să nu stau pe telefon atunci când mănânc cu prietenii sau în alte situații sociale și, uneori, în acele momente, îmi găsesc dorința de a mă grăbi și de a mă privi la telefonul meu sau de a observa un mesaj nou. Serios. Mi-ar face placere ca majoritatea dintre noi sa poata indica momente de genul asta si am putea sa facem tot mai bine pentru a ne reaminti ca putem supravietui fara graba si sa ne recastigam mintile pentru a nu le lipsi atat de mult. De fapt, făcând acest lucru, este mult mai ușor să îți dezvolți atenția. De asemenea, te face să fii un prieten mult mai bun și un membru al familiei, pentru că vei avea mai bine să interacționezi fără să atingi telefonul la fiecare zece secunde ca un zombie.
Încercați să faceți plimbări regulate scurte fără telefonul dvs., luând doar ceea ce vedeți pe drum cu propriii dvs. doi ochi și fără aparat de fotografiat filtrat. Dacă plimbările nu sunt chestia ta, încercați activități care necesită utilizarea reală a mâinilor și a atenției dvs., cum ar fi țeserea sau pictura. Practica pentru a vă simți prezent în acest moment vă servește atât în timpul perioadelor de nefuncționare, cât și când lucrați. Dacă este posibil, ajustați setările telefonului astfel încât să nu primiți o notificare de tip pop-up de fiecare dată când primiți un e-mail nou sau un mesaj Facebook. În acest fel, vă puteți verifica telefonul în termenii dvs., în loc să fiți întrerupți în mijlocul unei serii productive printr-un e-mail. Când sunteți pe calculatorul dvs., încercați să păstrați numai câteva file Internet deschise la un moment dat.
5. Dezvoltați mecanisme pozitive de coping. Procrastinarea are, de obicei, mai mult de a face cu factori emoționali decât pur și simplu nu doresc să facă o sarcină, și același lucru se poate spune despre o lipsă de capacitate de concentrare, deoarece cele două sunt adesea interconectate. Merită să luați în considerare, fie pe cont propriu sau cu un terapeut, dacă există o mare emoție în viața voastră, ceea ce face dificilă prezența în munca sau treburile voastre. Poate fi un factor evident ca o tranziție majoră a vieții sau ar putea fi o problemă mai adânc înrădăcinată care ar putea fi analizată cu un pic de muncă emoțională.
Mulți oameni își pierd focul sau se amuzau atunci când sunt declanșați cei mai proeminenți factori de stres, așa că știți declanșatoarele dvs. și căutați mecanisme de coping mai productive sau pozitive. Poate știți că schimbarea peisajului vă ajută atunci când vă simțiți distras, sau dacă faceți o jogging rapidă în jurul blocului, vă oprește momentele de stres din momentul în care vă transformați într-o spirală completă. Aflați ce funcționează pentru dvs. și folosiți-o.
6. Ai grijă de tine. Probabil că ați auzit acest lucru de o mie de ori, dar tratându-vă mintea și trupul cu grijă, vă aduc mai mult decât orice altceva. Aceasta include exerciții și băut o mulțime de apă, ambele putând ajuta la creșterea puterii atenției. De asemenea, vă ajută să fiți amabili cu voi înșivă. Practicați-vă să vă concentrați atenția în intervale mici, la fel cum ați face și dacă ați învățat câte un pic de calificare. Lăudați-vă pentru fiecare realizare în acest proces și pentru fiecare perioadă de timp în care reușiți să rămâneți concentrată, deoarece acest lucru este un mare lucru în această zi și de vârstă. Poți sa faci asta!
