Soreness după un antrenament vă poate face să vă simțiți ca ai avut o sesiune de transpirație de calitate. Dar durerea nu este întotdeauna o indicație a modului în care veți fi răpiți. De multe ori, avem dureri atunci când am folosit mușchii pe care nu i-am folosit, și chiar dacă sunteți în formă, încercând o nouă clasă sau un program de antrenament pe care corpul dvs. nu este obișnuit să vă poată lăsa destul de achey câteva zile mai târziu.
Soreness este cauzata de lacrimi mici pe muschi, a explicat Patrick Walsh, terapeut fizic si proprietar si director clinic al Shift Integrative Medicine din New York City. Experții credeau că durerea musculară a semnalat acumularea de acid lactic în articulații ", dar apoi au dat seama că atunci când faci o activitate pe care nu o ai de prea mult timp, muschii tăi vor avea doar puține mici ciupituri", ceea ce e ceea ce e provocând durerea pe care o simți după o durată extraordinar de lungă sau o nouă clasă de bootcamp.
Cel mai bun mod de a scapa de dureri musculare, a subliniat Walsh, este de a preveni ca aceasta sa se intample in primul rand. "Faceți întotdeauna un fel de încălzire", a spus el. "În terapia fizică sau în formarea personală, ei o numesc pregătire pentru mișcare sau pre-hab." În loc să se întindă - ceea ce poate împiedica performanțele dvs. dacă faceți statici de pre-antrenament - pregătiți-vă mental și fizic pentru exerciții fizice. Du-te prin mișcări similare cu ceea ce veți face pentru a obține musculare dreapta ardere în mod corespunzător. De exemplu, dacă sunteți pe punctul de a juca baschet, mișcați lateral pentru a vă aduce picioarele și fundul încălzite până la mișcare.
Indiferent dacă reveniți într-o rutină de antrenament după o anumită perioadă de timp sau încercați noi exerciții care vă lasă să vă simțiți dureroase, încercați aceste metode pentru a calma durerea și pentru a vă minimiza timpul pe bancă.
Spumă de rulare:
"Folosesc acest lucru ori de câte ori sunt strâns înainte de antrenament", a spus Walsh. Spuma rulată pe orice mușchi strans contribuie la eliberarea punctelor de declanșare strânse, care pot determina alți mușchi să se berserk și închide. Utilizați acest lucru pe orice pete strânse înainte de a exercita pentru a evita un prejudiciu, și apoi pe aceleași mușchii de a masaj și de a ușura tensiune.
Epsom Salt:
Când vă puteți anticipa durerea în viitorul dvs., liniștește-o înainte de a se face rău, luând o baie de sare Epsom. "Magneziul intră în mușchii dvs., scade inflamația și vă ajută să absorbi substanțele nutritive", a explicat Walsh. Epsom sărurile ajuta, de asemenea, spălați toxinele noastre ca dioxidul de carbon în organism, ameliorând în continuare inflamația și durerea. Aceste săruri Epsom de la Dr. Teal vin în mirosuri relaxante cum ar fi menta și lavendar, astfel încât să vă puteți lovi cu adevărat înapoi și eliberați toată tensiunea din întregul corp.
Arnica ulei:
Walsh numește acest remediu pentru durerea naturală "un pic de miracol". Uleiul conține un compus natural antiinflamator numit helenalin și a fost folosit de secole în ceaiuri, unguente și ingerabile pentru a trata vânătăi și dureri musculare. Utilizați arnica proactiv, după un antrenament dur sau nou, pentru a preveni apariția durerii. Ne place acest gel Gel Arnicare pentru a atenua orice durere musculară.
Ajustarea durerii antiinflamatoare nesteroidiene:
Medicamentele pentru durere funcționează cel mai bine dacă le luați înainte ca durerile să devină prea intense. Odata ce ai deja inflamatie, creierul este deja sensibil la durere si este mai greu sa scapi de ea ", a spus Walsh. Luați o soluție de eliberare a durerii care este un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) - Aleeve, Advil sau Naproxin - și nu aspirină.
Gheaţă:
Gheața este un anestezic, astfel că înghețarea unui punct de sânge va ușura temporar durerea. Inflamația este cauzată de creșterea debitului de sânge în zonă, deoarece corpul tau depune eforturi suplimentare pentru a-l vindeca. "Aplicarea pe rece încetinește fluxul sanguin și inflamația", a spus Walsh.
Comprimare:
Inflamația determină umflarea. Și chiar dacă nu îl puteți vedea, este sigur să presupunem că orice inflamare este inflamată. Compresia poate ajuta, deoarece menține lichidul în exces în afara mușchilor inflamați și reduce umflarea. Simpla punere a unei presiuni asupra unui punct de sânge poate reduce presiunea internă și vă poate scuti de durere. Aceste nivele rezutabile Arctic Ease Instant Cold Wraps oferă o cale simplă de a gheață și de a aplica compresie - doar înfășurați-vă în jurul mușchiului dureros și lăsați-o să-și facă treaba.
Articole similare:
7 Exerciții pe care ar trebui să le faceți după fiecare antrenament
Ar putea ajuta la redimensionarea durerii?
