Când se întâmplă dificilă, te îmbolnăvesti chiar mai mult pe tine însuți? Înfrângerea cu autocritica sau construirea de sine cu stima de sine umflată sunt două modalități sigure de a prelungi un timp greu. Din fericire, există o modalitate mai simplă de a-ți scuti suferința: auto-compasiune. Ce implică auto-compasiunea? "Nu este vorba de a te judeca pozitiv, ci de a te referi la bunavointa - indiferent daca reusesti sau esti", spune cercetatorul auto-compasiune conducator Kristin Neff, Ph.D. Cand o relatie "esueaza", in cazul divortului, auto-compasiunea poate scădea suferința, potrivit cercetărilor recente din domeniul psihologiei. Expertul nostru în relații, David Sbarra, Ph.D. a scris despre studiul său exclusiv pentru YouBeauty. Coloana: auto-compasiunea ușurează durerea de divorț "Există trei stâlpi de auto-compasiune: mindfulness, umanitate comună și bunătate de sine", spune Dr. Sbarra. Exercitarea acestor componente vă poate ajuta să vă ocupați de pierderea unui loc de muncă sau de o relație sau chiar să cultivați mai multă compasiune de zi cu zi. Aici vom explica ceea ce înseamnă fiecare dintre acești piloni și vă vom arăta cum să le aplicați în viața de zi cu zi, cu un exercițiu de jurnal din cartea lui Dr. Neff "Self-Compassion: nu te mai bate și nu lăsa insecuritate în spatele". 1. Mindfulness Dacă ești rumânat fără sfârșit despre ultimul argument pe care l-ai avut, șansele sunt că nu ții minte. Este dificil să te ocupi de situația actuală atunci când te distrezi de povestea dramatică a ceea ce te deranjează în viața ta. Dacă te găsești la locul de muncă continuând dialogul luptei de dimineață cu partenerul tău, recunoaște că este supărător voi, și apoi concentrați-vă asupra momentului prezent: termenul în care ați venit. Vă puteți adresa preocupările dvs. cu o discuție în persoană, mai degrabă decât să încercați să rezolvați o problemă la domiciliu de la biroul dvs. la locul de muncă. Un loc simplu pentru a începe să fiți atenți? Doar observand ca esti pierdut in poveste, spune dr. Neff. Pentru a ieși din efectul "rumânatului rupt", vezi ce se întâmplă de fapt, fără să o ignori sau să o sufli în proporție, spune ea. COLUMN: Opriți obsesia peste gândurile negative Gândiți-vă : Ia-ți un moment pentru a scrie despre modul în care un eveniment te-a făcut să te simți în timpul zilei. Exemplul pe care dr. Neff îl dă se înfurie la o chelneriță și nu lasă un sfat. Încearcă să povestești evenimentul, fără să-l judeci - fără să-l subestimezi și nici să-l înfrunți. Un mod obiectiv de a fi conștient de sentimentele tale despre chelneriță scrie: "Am fost frustrat pentru că era atât de lentă. M-am supărat, m-am supărat și m-am simțit nesăbuit după aceea. "Practicarea meditației vă poate ajuta să începeți să vă observați mai atent modelele de gândire. Există multe forme diferite, iar Dr. Neff oferă în mod special meditații de auto-compasiune ghidate pe site-ul ei.
