Cercetătorul : Dr. Jordan D. Metzl este medic de medicină sportivă la Spitalul de Chirurgie Specială din New York și autor al "Cartea sportivă a remediilor de la domiciliu". A condus 29 de maraton și a terminat 10 triatlonii Ironman.
Răspunsul: Există o boală bună și există o durere proastă. Trucul este cunoașterea diferenței. Dacă simțiți o durere generalizată în mușchii dvs. între 24 și 48 de ore după un antrenament suficient de dur, aceasta este boala musculară sănătoasă. Buna treaba.
Dar dacă sunteți atât de rău că vă împiedică funcția comună, sau dacă o parte foarte specifică a muschilor vă doare - vârful hamstring-ului, să zicem - l-ați împins prea departe.
S-ar putea să fi auzit că durerea musculară este un rezultat al acumulării de acid lactic, dar medicii sunt din ce în ce mai suspicios de această explicație. O altă teorie care plutește în jurul valorii este că are de-a face cu ruperea fibrelor musculare, care, atunci când vindecă, duc la un mușchi mai puternic. Ar putea fi și un mit.
Un lucru pe care îl știm este că atunci când lucrați la un mușchi, începe o cascadă de substanțe chimice inflamatorii. Hormonii spun celulele albe și roșii din sânge, trombocitele și factorii de creștere să se grăbească să se confrunte cu mușchii obosiți. Este același lucru care se întâmplă atunci când vă tăiați degetul, iar reacția este mai puternică atunci când excesați de mușchiul dvs. decât atunci când lucrați corect. Juriul este totuși aflat, totuși, de ce motivul pentru care acest răspuns inflamator dă naștere la durere.
Forța de antrenament este o activitate de încercare și de eroare. Ar trebui să calibrați următorul antrenament în funcție de modul în care ați simțit-o după ultima. Două-trei sesiuni pe săptămână vă vor ajuta să vă construiți mușchii, astfel încât să nu fiți la fel de amețit a doua zi. Dar amintiți-vă că dacă nu vă agitați, nu lucrați destul de mult!
MAI MULT PE MUSCLE LA YOUBEAUTY.COM
Cum sa construiesti muschiul Cele mai bune exercitii de intarire
Forță de formare la domiciliu
