Ce ar fi dacă ați putea să arătați o pilulă care să vă îmbunătățească sănătatea, aspectul și anxietatea mai mică? Suna prea bine pentru a fi adevărat, dar suplimentele omega-3 - naturale antiinflamatoare - pot face doar asta.
Un nou studiu publicat in revista Brain, Behavior and Immunity a constatat ca imbunatatirea consumului de ulei de peste va reduce semnificativ atat inflamatia, care este in spatele multor boli cronice, legate de varsta si anxietate.
Cercetările anterioare au arătat că acizii grași polinesaturați omega-3, cum ar fi acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), pot îmbunătăți sănătatea atunci când sunt adăugați la regimul alimentar. Ambii nutrienți s-au crezut că au un nivel scăzut al citokinelor cauzatoare de inflamație produse de sistemul imunitar. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au decis să testeze această teorie.
Din moment ce stresul creste nivelul de citokine din organism, cercetatorii au testat studentii din primul si al doilea an de studii medicale pentru a afla daca cresterea aportului de omega-3 ar putea echilibra afectiunile, scaderea inflamatiei.
Jumătate dintre studenți au primit suplimente de omega-3 echivalente cu aproximativ patru sau cinci ori puterea uleiului de pește pe care l-ați obține dintr-o servire zilnică de somon, potrivit co-autorului studiului Martha Belury, în timp ce cealaltă jumătate li s-au administrat pastile placebo.
Rezultatul? Studenții care au apărut pilulele cu omega-3 au avut o scădere cu 14% a nivelului de citokine care provoacă inflamații și o scădere cu 20% a nivelurilor de anxietate.
Inflamația se consideră a fi vinovată în spatele afecțiunilor, de la boli de inimă până la cancer. Reducerea inflamației nu numai că îmbunătățește nivelul de sănătate și de anxietate, ci poate ajuta la îndepărtarea liniilor fine și la curățarea pielii.
Potrivit Dr. Oz și Dr. Roizen, inflamația joacă un rol în ridurile:
Repetarea pielii care se îndoaie peste mușchi creează inflamație și colagenul se strânge împreună, provocând riduri. Mai mult, inflamația a fost legată de condițiile de piele, cum ar fi psoriazisul și eczema, precum și de îmbătrânirea generală. Dermatologul Los Angeles și creatorul RejuveMD, Alex Khadavi, MD, spune ca rezultatele studiului sprijina credinta ca consumul de omega-3 beneficiaza in mod semnificativ de sanatatea si frumusetea pielii in care te afli. Consumul de omega-3 impreuna cu o dieta echilibrata este important in sanatatea globala a pielii prevenirea îmbătrânirii ", spune dr. Khadavi. Reacțiile inflamatorii pot determina îmbătrânirea pielii prin distrugerea neregulată a fundației pielii. Acest lucru duce la linii fine, riduri și piele plictisitoare.
Luând doze mai mari (2-3 grame pe zi) din EPA în special - unul dintre uleiurile de pește folosite în studiu - a arătat rezultate clinice promițătoare pentru pacienții cu afecțiuni ale pielii cum ar fi psoriazis, eczeme și fotodermită, o reacție cutanată inflamatorie după expunerea ușoară la soare, adaugă Dr. Khadavi. El a subliniat, de asemenea, că există dovezi anecdotice ale EPA care ameliorează matreata (dermatita seboreică) și rozacee.
Deci, care este cel mai bun mod de a merge pește? Cercetatorii recomanda adaugarea de alimente bogate in omega-3 in dieta ta normala, cum ar fi somonul, care se lauda cu cea mai mare cantitate de EPA a tuturor creaturilor marine sau halibut. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, încercați semințe de in, nuci sau suplimente de omega-3 găsite la farmacia dvs. locală.
