Nu contează dacă sunteți nou la lucru sau condimentat, antrenamentul de mai jos va agita lucrurile în rutina dvs., făcându-vă călătoria spre corpul fierbinte și mai distractiv.

Dar, mai întâi, permiteți-mi să întreb, care zonă a corpului credeți că majoritatea oamenilor sunt obsedați de cele mai multe? ABS, desigur. Da, vor ca fundul lor, picioarele si bratele lor sa arate bine, dar totul, cu un nucleu slab mediu este ceea ce oamenii doresc cel mai mult.

Acum înapoi la antrenament. Dacă sunteți în căutarea unui mod distractiv de a obține abs dvs. de vis, aici este o lucrare cu care puteți folosi cu - a lua acest ... un pachet de cărți de joc. Este numit oficial antrenamentul Admirali, creat de Nathan Borchers, antrenor de fitness pentru atleții de anduranță și deținătorul De ce nu acum? Cel mai bun lucru despre acest antrenament este că distracția și ușor și oricine pe orice nivel de fitness poate face acest lucru.



În primul rând, trebuie să luați un pachet de cărți de joc și să le așezați cu fața în jos în fața dvs. Apoi, pentru fiecare carte pe care o trageți, faceți următoarele exerciții. Țineți-le pentru oriunde între 20 și 60 de secunde fiecare:

2s - Scânduri: Așezați coatele și degetele de la picior la sol și mențineți poziția dreaptă a corpului.

3s - Scufundări rotative: Plasați distanța dintre umărul picioarelor, puneți brațele direct în fața dvs., apoi ghiciți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. După aceea, rotiți 90 de grade, alternând la stânga și la dreapta. Întoarce-te în centru. Ridică-te și fă-o din nou.

4s-10s - Faceți același număr de împingeri ca și valoarea cardului. De exemplu, dacă desenați 7 inimi, faceți 7 clicuri.

Jacks - Faceți abateri de la 20 la 60 de secunde.



Queens - Leg Ascensoare: Lăsați-vă pe spate, apoi ridicați-vă și țineți picioarele la șase centimetri de la sol. Extindeți brațele deasupra capului pentru o provocare suplimentară.

Regii - lovituri de flutter: Așezați plat pe pământ. Țineți picioarele la aproximativ 6 centimetri de la sol, apoi loviți ușor, cu o mișcare de mișcare de 4-6 centimetri.

Aces - Placă Superman: Începeți în poziția de placă, apoi ridicați mâna dreaptă de pe sol și extindeți-vă. În timp ce faceți acest lucru, ridicați piciorul stâng de pe pământ. Țineți-l timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția plăcii. Repetați cu brațul stâng și piciorul drept.

Încercați să faceți acest lucru pentru fiecare carte, până când ați terminat întregul pachet. În cazul în care se pare că prea devreme la început, atunci ar fi mai bine să începeți cu o jumătate de pachet. Și asta e, nu este necesar echipament!

The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree (Martie 2024).