Nu pot ajunge la sală? Porniți televizorul! Cel puțin, aceasta pare a fi promisiunea lumii exergice, în care un joc de tenis sau o clasă Zumba este vreodată disponibil în sufrageria ta. Dar cât de eficiente sunt aceste jocuri în comparație cu omologii lor din viața reală?
"Ceva este mai bun decat nimic in ceea ce priveste activitatea fizica", spune Jim White, dietetician inregistrat, trainer personal certificat ACSM si purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica "dar nu te pacali: aceste jocuri nu sunt nimic lucru."
Asta nu înseamnă că sunt o pierdere de timp - departe de ea. "În comparație cu alte jocuri video sedimentare, Wii Fit Plus Aerobics și Zumba Fitness, de exemplu, sunt alternative excelente, însă, comparativ cu aerobicul tradițional sau Zumba, acestea sunt scurte", explică White. "Pe spectrul de jocuri video și exerciții regulate, aceste jocuri se încadrează undeva în mijloc. Scopul lor nu este neapărat să vă ajute să pierdeți în greutate sau să vă îmbogățiți, ci să vă mișcați și, sperăm, să vă interesați de activitățile pe care le desfășurați ".
MAI MULT DE SELF: Cele 33 de noi clase de antrenament
În cele mai multe cazuri, activitatea tradițională (pas, box, alergare) arde de două ori mai multe calorii decât exer-versiunea, spune White. Dar exergames au unele beneficii: "Aceste jocuri sunt, de obicei, bune pentru a lucra la echilibru, coordonare și agilitate", spune el.
În plus, spune White, jocurile sunt bune dacă nu puteți ieși din casă și sunt doar distractiv! De asemenea, el subliniază, exergames pot oferi motivație cu scorurile pe care le puteți încerca să le bateți. "Acest lucru ajută la disciplina și urmărirea rezultatelor și este foarte bun pentru crearea unei competiții prietenoase între prieteni și familie", spune White.
Cu toate acestea, spune White, exergames, în general, nu echivalează cu fitness-ul real. "Ei au nevoie de un nivel scăzut de cardio și adesea nu pot discerne dacă faceți o mișcare exactă", spune el. "Există un transfer redus între jocuri și abilități reale de fitness, mai ales cu Wii Sports - în unele cazuri este nevoie doar de o mișcare a încheieturii mâinii."
Când vine vorba de compararea caloriilor arse, White explică faptul că, în general, arzi 60 de calorii pe oră în repaus, 100 de calorii pe oră și 150 de calorii pe oră pe jocul Wii mediu.
Iată cum unele dintre jocurile Wii Fit Sports se ocupă de omologii lor din viața reală, potrivit lui White:
Wii Sports - Golf arde 3-3.5 calorii / minut .... arsurile regulate de golf au 6-6, 5 calorii / minut.
Wii Sports - Tenis arde 5 calorii / minut ... arde tenisul regulat 8 calorii / minut.
Wii Sports - Boxing arde 7 calorii / minut ... boxa obișnuită arde 10-10, 5 calorii / minut.
"Jocurile de dans tind să ardă mai multe calorii în sensul că necesită mai multă mișcare", spune White, "și mai multă mișcare înseamnă mai multe calorii arse".
MAI MULT DE AUTO: Pierde 2 lire în 7 zile cu Diet 10 Diet
Iată evaluarea lui White a trei dintre cele mai populare exergame de dans și modul în care acestea calculează calorii arse:
Zumba: O persoană de 150 de lb poate arde cu aproximativ 536 de calorii pe oră cu Zumba, spune White, iar acest lucru este valabil atât pentru exercițiul Zumba Fitness, cât și pentru o clasă reală. În funcție de nivelul de intensitate pe care îl alegeți, explică White, jocul vă va spune calorii arse, dar numărul este de obicei umflat. "Pentru a da o lectură corectă, trebuie să țineți cont de înălțimea și greutatea dumneavoastră de vârstă - orice altceva vă oferă o estimare", spune White.
Doar Dance: "Punctele de transpirație și modul în care acestea echivalează cu calorii arse par a fi puțin umflate și oarecum confuz", spune White. Dar numerele îți dau ceva de care să te străduiești și să îți ții mintea de ceea ce faci și dacă te distrezi și rămâi la el, asta e tot ce contează.
Dans Dance Revolution: Cu intensitate "ușoară", veți arde aproximativ 5.9 calorii pe minut; 6, 7 la standard; 8, 1 la greu. "Când comparăm jocurile de la mijlocul nivelului cu mersul pe un treadmill, este echivalent cu mersul pe jos de 3.66 mile pe oră", spune White. Cu siguranta mai putin decat ai putea face cu o instruire cardiovasculara stricta.
Linia de fund? Deplasarea este întotdeauna un lucru bun, indiferent unde o faci, dar exergames nu ar trebui să înlocuiască complet munca în lumea reală.
"În ansamblu, mișcarea și activitatea asociate cu un plan de alimentație sănătoasă vor ajuta la scăderea în greutate", spune White. "Dacă vă dedicați cu adevărat timp și energie acestor jocuri, veți vedea probabil unele rezultate." Ieșiți din ele ceea ce ați introdus, spune el, dar rețineți că puteți vedea câștiguri mai rapide cu mai multe tradiții antrenamente, indiferent dacă sunt într-o sală de gimnastică, pe o pistă, într-un câmp sau într-o piscină. "În cele din urmă, este vorba despre ceea ce vă va ține de fapt - acesta este cel mai bun pariu."
MAI MULT DE SELF: Cel mai bun sport Bras pentru a sprijini orice dimensiune
