Avea un atac de cord? Undeva intervenție chirurgicală cardiacă? Ți-a fost dat un diagnostic de ateroscleroză? Nu te lăsa să te paralizeze: Mergi în mișcare!
Destul de simplu, exercițiile ajută pacienții să trăiască mai mult timp. Într-o revizuire a 48 de studii publicate în Jurnalul American de Medicină, cercetătorii au descoperit că pacienții ale căror programe de îngrijire cardiacă au inclus exerciții fizice au avut rate mai scăzute de deces decât pacienții ale căror programe nu au făcut-o. Și nu doar puțin - astfel de programe pot reduce riscul de decese legate de boala cardiacă cu 30%, spune Gordon Blackburn, PhD, director de program de reabilitare cardiacă în cardiologia preventivă la Clinica Cleveland.
Asta nu înseamnă că ar trebui să conduci un maraton mâine sau chiar să faci jogging în jurul blocului. Trebuie să vă desfășurați programul de exerciții cu îndrumarea unui medic. Dar nu așteptați ca medicul să vă îndemne să faceți exerciții - poate că va trebui să luați conducerea.
Înscrie-te sprijinul medicului tău
Uimitor, doar 15 la suta dintre pacientii inima la nivel national care se califica pentru programele de reabilitare cardiace participa la ele, chiar si atunci cand acestea sunt acoperite de asigurare. Într-un sondaj, majoritatea pacienților care nu s-au alăturat unui program l-au atribuit unei lipse de susținere puternică a medicului, spune Dr. Blackburn.
Incearca asta
Programați o întâlnire cu cardiologul dvs. pentru a discuta opțiunile de reabilitare a exercițiilor fizice.
Programele de reabilitare cardiacă necesită în mod obișnuit o trimitere la medic. Dar nu așteptați ca medicul să vă dea unul sau chiar să sugereze că încercați un program - întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre cum se face reabilitarea cardiacă cu îngrijirea dumneavoastră.
Găsiți capacitatea dvs.
Înainte de elaborarea unui program, medicul dumneavoastră va face probabil un test de exercițiu pentru a determina cât de mult efort este sigur pentru dumneavoastră. De asemenea, numit test de stres, se utilizează o mașină cu electrocardiogramă (EKG) pentru a vă monitoriza bătăile inimii în timp ce vă aflați pe o banda de alergare sau pe o bicicletă staționară. Acest lucru vă ajută medicul să determine ce se numește capacitatea dvs. funcțională - în esență, cât de multă activitate vă va permite inima să faceți.
Cu ajutorul acestor informații, medicul sau echipa dvs. de dezintoxicare poate construi un program pentru a vă îmbunătăți capacitatea. "Când vedem un nivel funcțional foarte scăzut, există un risc crescut în următorii cinci ani" de atac de cord, accident vascular cerebral sau alte probleme cardiovasculare, spune dr. Blackburn. Când capacitatea funcțională se îmbunătățește, există o scădere a acestui risc.
Mișcați acul
Programele de dezintoxicare cardiacă sunt construite în jurul unor activități de fitness cardio, cum ar fi mersul pe benzile de alergare și bicicletele staționare (deși alte activități pot fi incluse, în funcție de abilitățile dumneavoastră). Scopul: să vă ajute să faceți mai mult. Și să continuăm să o facem!
Acest "mai mult" se măsoară în unități de intensitate numite MET (echivalente metabolice), care determină cât de multă energie necesită o activitate, în comparație cu cantitatea de energie folosită atunci când stați liniștit. De exemplu, o plimbare de 2 mile pe oră are un MET de 2; folosind o bicicletă staționară la 50 de wați, cu un efort foarte scăzut, este clasificată la 3. Creșterea capacității dvs. funcționale cu un MET - adică trecerea de la plimbare la pedalarea ușoară - reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral cu 9 până la 12 procente. Pe măsură ce creșteți intensitatea (de exemplu, prin ridicarea ritmului de plimbare), riscul dvs. continuă să scadă.
Bucurați-vă de viață din nou
Nu numai că sistemul dumneavoastră cardiovascular va începe să funcționeze mai bine, dar vă veți bucura de o mai bună calitate a vieții. Un studiu din 2003 al femeilor care au suferit o reabilitare cardiacă a constatat că, împreună cu capacitățile sporite de exerciții fizice, participanții au raportat mai bine din punct de vedere fizic și mental, mâncând mai bine și îngrijorând mai puțin. Alte studii au constatat că, împreună cu îmbunătățirea greutății corporale, a nivelurilor HDL și a altor factori de risc, reabilitarea cardiacă scade anxietatea și depresia.
Vii mai mult, mai puternic și mai fericit? Aceasta este o rețetă pe care o putem trăi majoritatea dintre noi.
- de către Stacia Ragolia
