Esti cu adevarat ceea ce mananci? Când vine vorba de sănătatea pielii, cu siguranță sunteți.

La fel cum mâncarea vă afectează inima, nivelul colesterolului și tensiunea arterială, mâncarea afectează și sănătatea pielii. Poțiuni și loțiuni pot face tot posibilul pentru a vă ajuta să arăți mai bine din afară, dar dreptul de a mânca poate hrăni cu adevărat pielea din interior.

Pentru o creștere a frumuseții capului-picior, asigurați-vă că mâncați o mare varietate de alimente din toate grupele de alimente. Unele alimente deosebit de super-piele includ:

Incearca asta

Combinați cât mai multe alimente bune pentru piele cât puteți pentru cina din seara asta. Ce zici de somonul la gratar periat cu ulei de măsline, cu o parte a cuscului încărcată cu fructe și fructe de casă?



Fructe de mare

Probabil știți că acizii grași omega-3 sunt buni pentru inima dvs., dar ați știut că sunt bine și pentru pielea voastră? Omega-3 este de fapt un grup de mai multe substanțe nutritive, printre care acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa-linolenic (ALA), din care nici unul nu poate produce singur.

Acestea se găsesc în principal în pește de apă rece (precum și nuci, semințe de in și unele legume verzi, cum ar fi șuncă) și ajută la menținerea membranei celulare puternice (pielea este alcătuită din celule, iar membrana celulară este stratul exterior al celulei ), împiedicând răul de la intrarea în afară.

"Omega-3 ajuta pielea sa isi mareasca capacitatea de a mentine apa, ceea ce duce la o piele mai moale, fara riduri", spune Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, de la Clinica Cleveland. Peștele este, de asemenea, o sursă importantă de proteine, un element esențial pentru o piele sănătoasă.



Peștii bogați în omega-3 includ somonul, macrou, codul și tonul (în special soiurile de albastru și roșu). Dacă peștele nu este lucrul dvs., căutați ouă bogate în omega-3 sau mergeți la semințe de in, migdale, nuci și alune.

Obțineți mai mult: Încercați somonul afumat pe biscuiți de grâu întreg, pentru micul dejun, aduceți la gunoi pungi de ton, presărați nucile pe salate și folosiți semințele de in. Utilizarea suplimentelor cu acizi grași omega 3, cum ar fi EPA, DHA sau ulei de semințe de in este, de asemenea, o opțiune.

Fructe de padure

Boabele, în special afinele și căpșunile, sunt bogate în antioxidanți, substanțe chimice care protejează celulele prin combaterea radicalilor liberi care dăunează pielea la nivel celular. "Radicalii liberi sunt subproduse care se formează atunci când oxigenul este folosit de organism, aproape ca și cum un mar devine maro atunci când îl tăieți și îl expuneți la aer", spune Lauren Slayton, RD, directorul Food Trainers din New York Oraș. "Antioxidanții întrerup procesele dăunătoare". Obțineți mai mult: Nu vă lăsați scârțâit de fructe de padure congelate - sunt la fel de bune ca proaspete, spune Slayton. Aruncați fructe de pădure în mâncăruri fierbinți cu cereale sau cereale cum ar fi couscous sau tabbouleh.



Ceai verde

Ceaiul verde este plin de substanțe fitochimice, compuși chimici care se găsesc în mod natural în plante. Ea este deosebit de ridicată într-o epigallocatechin gallate (EGCG), pe care un studiu pe 2009 efectuat pe șobolani din Farmacologie și Fiziologie a Pieilor a găsit protecția împotriva deteriorării pielii induse de UV. Obțineți mai mult: Pungă de ceai aburită în apa pe care o folosiți pentru a face orez sau fierbinte cereale. Păstrați o țeavă înghețată în frigider.

Kiwis

Mai mare în vitamina C decât portocalele, acest tratament tangios poate ajuta la menținerea colagenului pielii. Colagenul este cea mai abundenta proteina din piele, oferind schele. "Colagenul este ceea ce îi conferă pielea forța, pentru a ajuta la repararea leziunilor și pentru a le menține puternic și elastic", spune S. Manjula Jegasothy, MD, dermatolog certificat la bord, fondator al Miami Skin Institute, Miami, Florida și asociat clinic profesor de dermatologie la Universitatea din Miami. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că femeile cu un aport mai mare de C din alimente au avut în mod semnificativ mai puține riduri.

Obțineți mai multe: Așezați-le în salate sau salsa pentru un gust dulce și surprinzător. De asemenea, bogat în vitamina C: ardei roșii și mango.

Ulei de masline

În timp ce prea multă grăsime saturată din dietă poate fi nesănătoasă, tăierea totală a grăsimilor vă poate lăsa cu o piele uscată și neuniformă, care nu se poate lubrifia în mod corespunzător. Uleiul de masline, o grasime buna mononesatura, contine acid linoleic, un compus care nu permite evacuarea apei din piele, spune Czerwony. Acelasi studiu American Journal of Clinical Nutrition a constatat ca femeile care au primit mai mult acid linoleic in dieta lor au avut o cantitate mai mica de vechime si o subtiere a pielii. Mai multe: Puneti salata cu ulei de masline si aruncati in unele avocado si seminte de floarea soarelui pentru o mai sanatoasa, grăsimi lubrifiante pentru piele.

- de Leslie Pepper Mai multe de la Cleveland Clinic / 360-5.com

Cinci reguli pentru super-pieleBest fericit cu pielea pe care o găsițiFinați produsele perfecte pentru îngrijirea pielii pentru tipul de piele

7 Tips to follow this New year for Glowing Skin - Dr. Rasya Dixit | Doctors' Circle (Martie 2024).