Cu toții auzim despre beneficiile unui somn bun - o mai bună memorie, atenție, concentrare și un risc redus de atac de cord și accident vascular cerebral. Somnul ne îmbunătățește dispoziția; ne face să simțim că putem face mai mult în timpul zilei și ne oferă o perspectivă mai bună asupra vieții. Pe lângă faptul că ne ajută să trăim viața productivă, somnul este cheia pentru a te simți și a căuta tinerețea.
1. Arăți mai atractiv pentru ceilalți
Într-un studiu din 2010 publicat în British Medical Journal, un grup de cercetători suedezi au analizat dacă persoanele defavorizate de somn au fost percepute ca fiind mai puțin sănătoase, mai puțin atractive și mai obosite decât după un somn normal. Douăzeci și trei de adulți sănătoși au fost fotografiați după un somn normal (aproximativ opt ore) și din nou după o noapte de deprivare a somnului (31 ore de veghe!). Fotografiile au fost prezentate la 65 de observatori care nu le-au evaluat. Rezultatele au aratat ca persoanele defavorizate de somn apar mai putin sanatoase, mai putin atractive si mai obosite decat fotografiile realizate dupa un somn plin de noapte.
ACEASTA STUDIU, EXPELINAT: Sleep Boosts Beauty
Autorii au propus ca oamenii să fie sensibili la indicațiile faciale legate de somn și că aceste indicii pot afecta viața voastră socială în moduri mari. De exemplu, dacă cineva este bine calificat pentru un loc de muncă, dar nu a dormit bine pentru câteva nopți, angajatorii ar putea să-l perceapă pe candidat ca fiind mai puțin sănătoși și mai obosiți, punând candidatul la riscul de a nu fi angajat. în timpul acelor prețioase ore de somn umplute în timpul nopții, care ne păstrează privirea și senzația de tineri? Mult.
2. Rămâneți instalator
Așa cum am scris în Sleep More și Fit In Your Skinny Jeans, somnul vă ajută să vă gestionați greutatea. În mod consecvent, obținerea unui somn mai mic decât aveți de fapt nevoie pe noapte duce la câștiguri grele și constante în greutate. Acest câștig în greutate poate avea impact asupra modului în care alții te văd (nesănătoase, obosiți) și cum te poți vedea (obosit, nemotivat). Dacă dormiți mai mult, veți găsi mai ușor să pierdeți în greutate și veți avea chiar mai multă energie pentru a vă exercita. De asemenea, este acceptat acum că exercițiul ne ajută să ne simțim mai tineri atât fizic cât și mental.
3. Pielea ta strălucește
Pielea crește foarte mult în somn. Dezvoltăm de aproape 30 de ori mai mult piele în timp ce adormim decât când trezim. Observați aceste cercuri întunecate și pungile sub ochii dvs. după un somn săraci? Pielea unui dormitor sanatos este mai elastică, suplă și întinsă. Cu cât dormiți mai mult, cu atât veți avea mai multă strălucire tinerească.
4. Esti mai rapid sa te muti si sa inveti
Mintea și corpurile noastre învață lucruri noi în timp ce dormim. Studiind noaptea inainte de un test mare si apoi obtinerea unui somn plin de noapte poate solidifica materialul din creier. Tragerea unui nou-nighter fără somn poate face mai dificilă învățarea unui material nou. Dar mai mult decat celulele creierului invata si creste pe tot parcursul noptii! Muschii, ligamentele și țesuturile noastre învață toate noile rutine care ne ajută să ne manevrăm fizic în întreaga lume - fie că este vorba de a ajuta la echilibru, la noi mișcări de dans sau la un nou sport.
MAI MULTE: Trucuri pentru a dormi într-o noapte bună
5. Îți dezvolți hormonii "tinereții"
În cele din urmă, hormonul de creștere uman (HGH) are cea mai mare producție în timpul somnului lent. HGH este un jucător cheie care ne asigură că suntem tineri chiar și după ce am terminat de cultivat. HGH este produs de glanda pituitară și se află la un nivel ridicat în timpul copilăriei și adolescenței. După ce am crescut, nivelurile de HGH scad și rămân la un nivel scăzut, constant în timpul maturității. Deficiențele în HGH pot duce la scăderea masei musculare, metabolismul mai lent, mai multă grăsime abdominală și învelișul cutanat. Mai dormiți și probabil veți crește nivelul de HGH.
Chiar și obtinerea unui sau a doua ore mai puțin de somn pe noapte pe o bază consistentă poate avea efecte dăunătoare pe termen lung pentru corpul și mintea noastră. În mod regulat, așezarea somnului în partea de jos a listei dvs. de sarcini poate face mai greu pentru dvs. să vă uitați și să vă simțiți cel mai bine. Dacă nu faceți somn o prioritate, atunci nu vă faceți o prioritate. Și dacă nu ai grijă de tine, vei avea mai multă problemă să ai grijă de toți ceilalți din jurul tău și să treci peste toate celelalte "to-dos" din lista ta.Trebuie să dormi o prioritate și vei arăta și vei simți un an mai tânăr.
