Du-te la oglindă și aruncă o privire bună la spatele gol. Lasă-ți sutienul pentru a începe. După cum faceți, mișcați-vă brațele în toate direcțiile și răsuciți-vă și îndoiți trunchiul în fiecare parte puțin, observați ce se mișcă, ce bulgăre, ce vă atrage atenția - fie plăcută, disperantă sau alarmantă. Faceți același lucru cu sutienul tău. Știind ce ai primit este condiția necesară pentru a obține o întorsătură sexy. Odată ce știți ce aveți, puteți începe să lucrați spre ceea ce doriți.
Trei atribute principale definesc o sexy spate:
1) grăsimea sub piele, 2) pielea însăși și 3) mărimea și forma musculară. Vestea bună este că puteți face multe pentru a influența toate aceste domenii și pentru a vă transforma spatele într-unul dintre cele mai mari resurse fizice. Iată cum:
1. Pierdeți grăsimea corporală:
Dacă ați observat o grăsime înfundată în linia sutienei sau înfilare atunci când ați răsuciți sau îndoiți trunchiul, aveți niște grăsimi de pierdut. Nu solicitați grăsimi. Mergem aici pentru "lumină grasă". Dacă nu sunteți unul dintre puținele care nu poartă aproape nici o grăsime chiar sub piele, veți avea o anumită indentare la sutien sau linia de costume de baie. Doar scapa de bulge.Pentru a citi recomandarile mele pentru pierderea de grasime corporala, se refera la urmatoarele articole: Easy (gratuit!) Planul de Pierdere in Greutate, Battling Mid-Life Greutate Gain si este "Fat-Burning Zone" un mit?
2. Înfrumusețați-vă pielea:
Este greu să observați o spate în formă de uimitor în cazul în care pielea dvs. este splintă, ruptă sau punctată cu molii crescuți. Atât de mult un spate sexy are de a face cu o piele netedă, fără cusur. Pentru a vă face pielea un punct de atracție deosebit, expertul pe piele și dermatologul YouBeauty, Jeanine Downie, sugerează următoarele: 1) Obțineți coaja chimică pentru a vă îndepărta skintonul. 2) Au fost îndepărtate carierele sau alte pete. 3) Urmăriți-vă cu un bronz sexy, cu un machiaj strălucitor de piele, cum ar fi Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Activați-vă mușchii spate:
Pentru cea mai bună sexy spate, aveți nevoie de niște mușchi slabi și puternici sub acea piele frumoasă. Ambele programe de rutină cardio și de rezistență pot lucra împreună pentru a obține rezultate. O alegere eficientă a cardio-ului este canotajul sau utilizarea unei mașini de vestitoare. A doua opțiune - și cel mai bun exercițiu cardiorespirator de departe - pentru dezvoltarea musculaturii puternice și atractive în spate este înotul. Fiecare dintre cele patru curse de înot utilizează fiecare grup major de muschi din spate (deltoizi, lats, trapezius, extensoare de coloană, teres și romboide).
Bustul, deși este încă eficient, utilizează mușchii într-o măsură mai mică, datorită gamei mai mici de mișcări a brațelor. Făcând o combinație a tuturor loviturilor de înot vă va oferi cele mai bine rotunjite rezultate. Dacă doriți să construiți mărimea mușchilor mai mult decât o simplă înot liberă, utilizați o baliză de tracțiune sau vâsle de înot pentru a face brațele să funcționeze mai greu. Când vine vorba de formare de rezistență, gândiți-vă "trage". Fiecare exercițiu în care trageți brațele în jos sau înapoi utilizează musculatura spatelui. Tuburile, ganterele și barele de tracțiune funcționează bine. Faceți o combinație de rânduri din spate, zburați înapoi (cu adevărat trageți cu brațul drept), trageți în jos laturi, trageți din față (trageți cu ganterele) și trageți asistată pe bară sau mașină. Pentru extensoarele spatelui și coloanei vertebrale, folosiți brațul opus și piciorul opus (în special pentru începători sau pentru cei cu probleme de spate), ascensoarele românești (asigurați-vă că știți și puteți utiliza forma adecvată) și extensiile din spate - nu ridicați piept mai mult de câțiva centimetri de la podea. Puteți căuta videoclipuri și fotografii ale acestor mișcări online dacă nu le cunoașteți.
VIDEO: Mișcările preferate ale tinerilor de la vârf
Acum, dacă nu ați trecut la oglindă după ce ați citit primul paragraf, mergeți după citirea ultimei. În timp ce aveam "timpul mirror" nu cu mult timp în urmă, am observat o mică creștere pe o parte a spatelui, care nu era pe cealaltă parte. Am simțit-o și au simțit soțul meu. Destul de sigur, a fost o bucată care nu părea musculară. Zile mai târziu, am eliminat-o de un chirurg general. Din fericire, a fost bună, dar mă bucur că l-am prins în timp ce era mic și aș fi fost mai mult recunoscător că l-am găsit devreme dacă ar fi fost ceva malign. Câteva cuvinte, examinarea corpului tău este mai mult decât frumuseţe. Este și despre sănătatea ta. Și, deși micile mele cicatrice nu sunt atât de sexy, umflarea era cu atât mai puțin. Deci, tratați aceste examinări nu ca exerciții în vanitate, ci ca investiții în tine și în sănătatea ta.
COLUMN: De ce ar trebui să aveți grijă de cancerul de piele
