MIE: Dacă căutați să scăpați în greutate, ar trebui să tăiați toate grăsimile.

"¨" ¨ Gândiți-vă că grasimile sunt cele mai bune metode de a începe să coborâți? Gândiți-vă din nou: Potrivit dr. Lipman, grăsimile nu sunt ceea ce te face să fii prost. "Grăsimile nu vă fac grăsime - sunt zahăr, grâu și carbohidrați rafinați, care fac acest lucru deoarece provoacă eliberarea de insulină, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor", spune el.

Citeste mai mult

De fapt, corpul tau are nevoie de grasimi sanatoase pentru a functiona corect. "Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu provoacă scădere în greutate, iar ideea de a limita grăsimile bune creează probleme, deoarece grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă a creierului, ochii sănătoși, articulațiile, pielea și părul", spune Lipman. "Calitatea grăsimilor contează. Grasimile sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, ulei de nucă de cocos și somon, sunt adăugiri extraordinare oricărei diete și mănâncă cantități mici la mese vă vor ajuta să vă simțiți mult mai ușor satisfăcuți. Acestea fiind spuse, fiecare ar trebui sa evite alterat, hidrogenat sau grasimi trans ".



1 MIT: Pentru a slima o zona, trebuie sa obsti ...

Teoretic, este logic ca daca vrei sa-ti minimalizezi prada, ar trebui sa-ti concentrezi energia asupra exercitiilor care vizeaza acea parte. Nu este adevărat, spune Dan Trink, un antrenor de forță, consultant nutrițional și un antrenor personal la vârf Performance în NYC. "¨" ¨

Citeste mai mult

In timp ce tu poti construi musculare intr-o zona prin lucrul in mod special, pierderea de grasimi nu se produce in acelasi mod, spune el. "Majoritatea oamenilor tind să piardă mai întâi grăsimea în fața lor, dar cu siguranță nu fac prea multe exerciții pentru față. Zona în care pierdeți grăsimea tinde să se rotească mai mult în jurul stării hormonale, a geneticii și a tipului de corp. Pierderea de grăsime este, de asemenea, determinată de opțiunile nutriționale mult mai mult decât tipurile de antrenamente pe care le faceți. Din nefericire, dacă faci 30 de seturi din ultimul "blaster de cap", nu te va face să pierzi grăsimea în zona asta mai repede.



2 MYTH: Daca renunti la micul dejun, vei pierde in greutate ...

Nu este o creștere rapidă? Ei bine, s-ar putea să vă provocați adăugarea de poundage prin sărind peste masa de dimineață. "Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii este sărind micul dejun", spune Lipman. "Prima masă face ca metabolismul tău să meargă și stabilește ritmul zilei. Săriți micul dejun, mâncați un mic dejun încărcat cu zahăr, sau doar beți cafea, care vă va lăsa corpul să se prăbușească mai târziu. Proteinele și grăsimile sunt esențiale dimineața - avem nevoie de acești nutrienți pentru a ne menține energizați și alertați. Cred că un shake sau o bucată de grăsime cu proteine ​​și grăsimi este mâncarea perfectă pentru micul dejun, deoarece este rapid și ușor de digerat, obțineți o doză bună de nutrienți sănătoși și preveniți mai târziu pofta de alimente dulci.

Citeste mai mult

"" ¨ "¨ Cum ar trebui să arate planul dvs. de masă ca în fiecare zi? "Pranzul ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei - vârfurile de digestie sunt la jumătatea zilei și [masa] trebuie să includă proteine ​​pentru a menține vigilența. Cina ar trebui să fie cea mai mică masă, deoarece digestia ta încetinește noaptea. Mulți oameni au singura masă adecvată sau cea mai mare masă pe timp de noapte când metabolismul lor este cel mai lent și nu este bun pentru scăderea în greutate. "



3 MYTH: A face abdomene este cel mai bun mod de a obține absent tonifiat & ...

Bine că acest lucru este fals, pentru că am fost mereu gunoi la șezut. "Toate abilitățile și scândurile din lume nu vor face nimic dacă nu urmați o dietă sensibilă, deci primul pas către absul plat este urmărirea a ceea ce mănânci", spune David Kirsch, antrenorul celebrității. "După aceea, este o chestiune de repetare. Concentrați-vă pe burtă, pe senzația de arsură. Mai puțin poate fi mai mult: cincisprezece abdomene perfecte sunt mai bune decât cele 50 de cele neglijente. Îmi plac abdomenul, sculpturile, oblique cu o minge de stabilitate și foarfece cu înclinație inversă, pentru a-ți tonifica absulul ".

4 MIT: Dieta băuturi răcoritoare și alimente sunt o modalitate bună de a tăia ...

Știm că devotatii din Coca-Cola Diet vor să se descurce în această privință, dar, potrivit dr. Lipman, acele băuturi dietetice sunt de fapt mai proaste pentru tine. "Înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiali în sucuri de alimentație și alimente este un dezastru alimentar", spune Lipman. "Aspartamul - găsit în NutraSweet, Equal, Coke dieta, Lumina de cristal și unele gumă de mestecat - este un aditiv alimentar periculos pe care unele studii le-au demonstrat că au efecte toxice."

Citeste mai mult

Și, deși Splenda pretinde că este făcută din zahăr, se face prin clorinarea zahărului. Acest lucru înseamnă că, dacă utilizați Splenda, eliminați în mod esențial clorul din cafea (nota lui Ed: Um, ew). Studiile recente au arătat că aspartamul poate stimula, de fapt, pofta de mâncare și aduce o dorință pentru carbohidrați. "

„¨“ dR. Lipman spune că principala problemă cu mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii sau fără grăsimi este că ele sunt de obicei prelucrate și ar trebui să mănânci mai multe alimente întregi, nu alimente prelucrate goale, dacă vrei să pierzi în greutate. "Este importantă calitatea substanțelor nutritive, nu dacă un aliment este bogat în grasimi sau carbohidrați redus. Ia carbohidrați și grăsimi de bună calitate în tine - aceste alimente bogate în nutrienți sunt energizante și vor face mai ușor să piardă în greutate. Încerc să-mi îndepărtez pacienții de această obsesie cu numărătoarea caloriilor sau căutând alimente fără grăsimi (adesea încărcate cu zahăr). "

5 MIT: Dieturile de crash sunt sigure, atâta timp cât le faci doar ...

Da, ei le numesc diete de prăbușire pentru un motiv - pentru că ele prăbușesc și vă arde metabolismul. S-ar putea să vă gândiți că dacă le veți face pe termen scurt nu vă va face rău pe termen lung, dar acest lucru este o dorință de gândire. "Desi dietele de accidente functioneaza adesea in ceea ce priveste pierderea rapida a greutatii, aceasta nu este cea mai buna metoda de a slabi, mai ales daca doriti sa pastrati greutatea", spune Lipman. "Faptul că nu vă furnizați corpul cu substanțe nutritive vă poate afecta metabolismul, ceea ce va încetini ca mecanism de protecție, deoarece nu primește substanțele nutritive necesare pentru a funcționa." "¨" ¨

Citeste mai mult

Deci, unde curăță caderea pe spectrul de dietă de accidente? "O curățătorie poate avea toate efectele negative ale unei diete accidentale dacă nu include substanțe nutritive în sucuri, alimente sau suplimente care să ajute la această funcționare", spune el. "O detoxifiere sănătoasă nu este o dietă accidentală - este o modalitate de a elimina alimentele care în mod obișnuit irită sistemul, dar în același timp folosește sucuri, alimente și alte substanțe nutritive pentru a hrăni sistemul și pentru a susține propriul sistem de detoxifiere al corpului, Ei bine, curățați. O curatare buna este un punct de intrare intr-un mod mai sanatos de a manca pe termen lung, facandu-va constienti de sensibilitatile alimentare, cum va simtiti atunci cand evitati anumite alimente si cat de bine puteti simti atunci cand mancati sanatos.

6 MIT: Trebuie sa lucrezi cel putin o ora in orade ...

Mulțumim lui Dumnezeu că acest lucru nu este adevărat, pentru că este greu să găsești 5 minute în timpul zilei pentru exerciții, să nu mai vorbim de o oră întreagă. "De fapt, lucrul pe o perioadă de 60 de minute poate fi prea mult pentru o mulțime de oameni", spune Trink. "¨" ¨

Citeste mai mult

"Este mai important să ne concentrăm pe efort și intensitate, decât să ne concentrăm pe ceas. Dacă vă concentrați pe obținerea multor lucrări într-o perioadă scurtă de timp, vă puteți face antrenamentele provocatoare și veți obține beneficii uriașe. Încercați un antrenament de stil de circuit în care vă rotiți între cinci sau șase exerciții cu o odihnă minimă între ele. Treceți prin acel circuit de trei până la patru ori și inima ta va bate din piept înainte de 20 de minute de trecere. "Ne place o scurtătură bună, mai ales când ne dă rezultate excelente!

7 MIT: Suplimentele cu dietă naturală sunt în totalitate sigure și ...

"¨" ¨Înțelegeți ephedra? Toată lumea a fost încântată de asta acum câțiva ani, deoarece a fost un supliment "natural, sănătos" de scădere în greutate. Apoi, FDA a interzis-o atunci când au fost raportate cazuri fatale. Lecție: Doar pentru că este natural, asta nu înseamnă că este sănătoasă sau în siguranță.

Citeste mai mult

"Multe dintre suplimentele de dietă folosite sunt stimulente, deoarece pot accelera metabolismul, dar au și alte efecte negative asupra organismului, așa că nu le recomand", spune Lipman. Dar suplimentele in general sunt bune si le recomanda - cum ar fi multivitamine, ulei de peste, vitamina D si probiotice.

8 MIT: Faceți doar o tonă de cardio și greutatea va acționa ...

Dacă simțiți că tot ceea ce rulează fără sfârșit pe banda de alergare nu pare să facă prea mult, probabil că aveți dreptate: Potrivit lui Trink, perioadele lungi de cardio nesfârșită reprezintă o modalitate foarte ineficientă de a pierde în greutate. "Odată ce corpul devine bun la efectuarea cardio-ului, devine mai eficient la utilizarea unei cantități mai reduse de energie pentru a efectua aceeași cantitate de lucru. În sensul că, cu cât efectuați mai mult cardio, cu atât mai puține calorii pe care le utilizează corpul dumneavoastră ", spune el. De asemenea, cu cardio, odată ce ați părăsit banda de alergat, arderea caloriilor sa terminat. "

Citeste mai mult

"¨" "Deci ce este o opțiune mai bună? Trink recomandă formarea de rezistență, deoarece construirea și susținerea masei musculare arse arde mai multe calorii, iar acele calorii suplimentare sunt arse 24/7 pentru a menține toți acei muschi suplimentari hrăniți. Dacă încă mai insistați că banda de alergat este punctul central al antrenamentului dvs., Trink spune să rămânem la antrenamentele intervale, care implică momente de exerciții scurte și intense, urmate de perioade de odihnă mai lungi. Cardio de tip interval a fost demonstrat că crește metabolismul timp de peste 36 de ore după ce ați ieșit din sală. O combinație de nutriție adecvată, formare de rezistență și intervale nu este doar o modalitate excelentă de a pierde în greutate, ci și de a ajunge la corpul pe care îl doriți ", spune Trink.

9 MIT: Taiati carnea si mancati doar legumele pentru a pierde in greutate ...

În timp ce merge veggie pare a fi o idee bună, nu este singura modalitate de a pierde in greutate. Dacă vă place carnea, mâncarea nu va face să câștigați în greutate, deci nu aveți nici un motiv să o tăiați din dieta dumneavoastră. "Vă recomand să stați departe de carnea prelucrată, cum ar fi fripturile la rece, câinii calzi, cârnații și orice fel de carne din fabricație", spune Lipman.

Citeste mai mult

"Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti consumul de alimente care declanseaza eliberarea de insulina, deoarece este insulina care incurajeaza depozitarea grasimilor. Având alimente care nu declanșează eliberarea de insulină, cum ar fi proteinele și grăsimile, este cel mai bun mod de a pierde în greutate, astfel încât să puteți include carnea de hrănire, puiul și peștele în alimentația dvs. împreună cu o mulțime de legume.

10 MIT: Cel mai bun antrenament total al corpului se executa. "¨ & # ...

Rularea este minunată pentru corpul dvs. inferior, dar nu obțineți suficient de mult pentru un antrenament pe corpul superior. De asemenea, poate fi o crimă la nivelul articulațiilor, astfel încât s-ar putea să vă lăsați să vă lăsați în urmă cu dureri, dureri sau răniri. "¨" ¨

Citeste mai mult

În schimb, Kirsch vă recomandă să încercați o mașină de veselie. "Minute pentru câteva minute, ardeți cele mai multe calorii în timp ce lucrați picioarele, fundul, miezul, brațele și spatele", spune el. "Mașina este un incinerator de calorii. Cu toate acestea, nu fiecare mașină funcționează pentru toată lumea. Alegeți ceva care funcționează pentru corpul dvs., astfel încât să puteți rămâne pe el timp de 45 de minute. Puteți crește intensitatea, pe măsură ce deveniți mai puternică și mai potrivită, dar blocați cu adevărat timpul din programul dvs. și vă dedicați procesului. "

11 MIT: Este mai bine sa gustati toata ziua decat sa mancati re ...

„¨“ dR. Lipman spune că acesta este un mit pentru unii oameni, dar nu pentru toți. "Nu recomand să pășesc toată ziua. Cu toate acestea, văd că mulți oameni fac bine cu 5 mese sănătoase pe zi sau 3 mese și 2 gustări. Acest lucru ajută la menținerea constantă a zahărului din sânge și vă împiedică să vă doriți gustări dulci, dulci. "" ¨ "¨

Citeste mai mult

Vedeți modul în care corpul dvs. reacționează la diferite programe de masă - dacă vă simțiți foarte foame între mese, ar putea fi faptul că corpul dumneavoastră preferă mese mai mici și mai frecvente. Asigurați-vă că mesele pe care le obțineți au proteinele slabe necesare și alimente bogate în fibre, care vă vor face să vă simțiți plini.

12 MIT: Greutățile de ridicare sunt doar pentru oamenii care doresc să ...

În timp ce s-ar putea să aveți temeri de a arăta ca Hulk dacă ridicați o dumbbell, adăugând greutăți la regimul de fitness este de fapt cheia pentru a ajuta la construirea unui fizic mai sleeker. "Corpul feminin nu este făcut în vrac", spune Kirsch.

Citeste mai mult

"Dacă nu sunteți unic din punct de vedere genetic, nu aveți testosteron pentru bicepsuri imense", adaugă Trink. "Punerea pe masa musculară durează mult timp și lucrează. În plus, trebuie să mănânci un exces de calorii pentru a pune pe o dimensiune substanțială. Greutățile de ridicare sunt într-adevăr pentru persoanele care doresc să crească densitatea osoasă, să piardă în greutate, să adauge masa musculară slabă, dezechilibrele musculare corecte aduse de sport sau stilul de viață, să rămână fără leziuni și să trăiască mai mult, mai sănătoase. Oamenii nu trebuie să se teamă de instruirea în greutate; ei ar trebui să se teamă de a fi sedentari ".

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Martie 2024).