Dacă cauți să construiești arme puternice, cine mai bine să asculți decât antrenorul lui Halle Berry? Numele lui este Peter Thomas și el sa așezat recent pentru un interviu cu POPSUGAR pentru a împărtăși secrete către uimitorul corp superior al lui Halle. Începând cu exercițiile sale preferate - flotări - pe care Thomas le-a împărtășit lui Berry, nu are nici o lipsă în rutina ei. De fapt, este foarte bună la toate (chiar și cele grele). De la împingeri mari și împingeri înguste, la împingeri pe o minge de medicamente mici, aruncați o privire la rutinele de mai jos pentru sfaturi despre cum să construiți brațe puternice, sexy în cel mai scurt timp.
1 - Push-Up cu un braț Med-Ball: După ce ați stăpânit forța de bază, puteți avea puțină distracție prin includerea acestui push up în rutina dvs. Începeți prin a vă plasa într-o poziție de sculptură cu mâna stângă pe bilele medicamentului. Între timp, păstrați trunchiul păstrat la podea. Apoi, faceți o mișcare înceată prin îndoirea și îndreptarea ambelor brațe. Odată ce ați făcut cealaltă parte, ați terminat un repet complet.
2 - Push-Up Chaturanga: Faceți acest lucru împingând în sus începând în poziția de placă cu brațele și picioarele umeri drepți deasupra încheieturilor. În timp ce brațele sunt paralele, îndoiți coatele, scăzând pieptul până când umerii sunt în linie cu coatele. Odată finalizat, ați făcut un repet complet.
3. Rotirea prin rotire cu halberă: Începeți această împingere prin echilibrarea în poziția de placă, umerii stivuiți peste încheieturi și cu o gantere pe podea în fiecare mână. După aceea, lăsați corpul să coboare pe podea și apoi împingeți brațele întorcându-vă înapoi în poziția de placă. Apoi, țineți gantera, răsuciți-vă bine, atingându-vă brațul drept la tavan, fără a lăsa pelvisul să meargă mai sus sau mai jos. Întoarceți-vă la poziția plăcii atunci când ați terminat.
