Muschii dvs. servesc un rol important: în afară de a vă face puternici, ajuta la arderea grasimilor. Când adăugați masa musculară slabă la corpul dvs., vă ajută să ardeți calorii. Trupul tău arde 50-100 de calorii pe kilogram de mușchi în fiecare zi (comparativ cu mai puțin de o mână de calorii, pentru grăsimi). Pur și simplu, veți arde mai multă grăsime prin adăugarea de mușchi. Puteți să vă îndepărtați de la ridicarea greutăților deoarece nu aveți dorința de a arăta ca un constructor de corpuri profesionale. Dar prin antrenamentul forței nu veți ajunge la corpul constructorului. Musculatura necesită ceva pentru a-l hrăni, pentru a fi într-adevăr în masă. Aceste substanțe se numesc androgeni (rude ale testosteronului), care determină creșterea fibrelor musculare. Acesta este motivul pentru care femeile pot ridica greutăți și pot construi mușchii în timp ce rămân neted. Bărbații, pe de altă parte, devin mai voluminoși instantaneu. Dacă doriți să tonul și să strângeți un pic, puteți încă ridica greutăți și să faceți antrenament de rezistență. Cea mai bună modalitate de a-ți tonifica mușchii? Faceți fiecare exercițiu cu un număr mai mare de repetări (15-20), utilizând o greutate mai ușoară decât de obicei. Pentru a obține o privire lungă și slabă? Puteți prelungi mușchii prin stretching și yoga. Încearcă să te antrenezi la epuizare - ar trebui să te lupți cu ultimele repetări. Puteți atinge acest obiectiv utilizând greutăți mai mari sau ridicându-le mai încet. În acest fel muschii sunt impozitați. Ei vor primi mesajul pentru a se construi până la pregătirea pentru antrenamentul următor.
- Treizeci de minute de mers pe jos pentru a construi proteine pe bază de rezistență și rezistență.
- Treizeci de minute de formare de rezistență / rezistență o săptămână pentru a reconstrui aceste proteine pe bază de tărie. (Deci, o dată pe săptămână timp de 30 de minute sau împărțiți antrenamentul rezistență / rezistență în două sesiuni de 15 minute sau trei 10 minute).
Cand incepeti sa exersati, nu veti pierde kilograme instantaneu. Veți începe să vedeți schimbări în forma globală și dimensiunea taliei destul de repede. VIDEO VIZUALIZAREA:
