1) Spală-ți gâtul! Priviți-vă la nivelul ochilor sau mai sus, pentru a vă menține umerii înainte.
2) Păstrați-vă fața relaxată și fără tensiune.
3) Relaxați-vă umerii și ridicați pieptul.
4) Extindeți coloana vertebrală prin prefacerea că capul dvs. este tras de un șir.
5) Numărați repetările fiecărui exercițiu cu voce tare.
Numărătoarea vă va ajuta să vă amintiți să respirați continuu.
6) Pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui, păstrați-vă absența strânsă. Dacă practici sugerea de fiecare dată când intri într-o mașină, lift etc., va începe să devină automată.
7) Țineți ușor genunchii ușor îndoiți pentru a evita blocarea acestora.
8) Asigurați-vă că mâinile sunt în vedere atunci când faci exerciții de umăr.
9) Deplasați-vă între exerciții pentru a vă menține ritmul cardiac. Dacă nu reușiți să organizați o conversație, exerciți prea mult. Dar, dacă reușești să îți completezi un prieten pe fiecare detaliu, poate că nu vei împinge destul de mult.
10) Pe masura ce deveniti mai puternici, mergeti mai mult (mai degraba decat mai greu) cu antrenamente cardio. Cu exerciții de greutate, puteți merge mai puternic. Asta înseamnă să faci mai multe repetări ale oricărui exercițiu care nu poartă greutatea. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor cauzate de supraexpunere. Dacă vă simțiți foarte slabă, țineți pozițiile de exercițiu fără a vă mișca și trageți încet. Este mai important să ai o formă perfectă și să faci mai puține repetări, decât să faci o mulțime de repetări cu formă neagră.
