Fumatul poate fi grozav pentru gratar și case bântuite, dar nu trebuie să fii omul din Marlboro care să știe ce fel de fumă poate face fumatul. Pumpingul de fum în căile respiratorii te face să ai opt ani mai în vârstă - boli pulmonare cum ar fi emfizem, cancer și bronșită. Doar două luni de fumat vă pot face un an mai tânăr. După cinci ani de viață fără fum, un fost fumător poate recâștiga șapte din cei opt ani pierduți la fumat.

Știința de a renunța la fumat:
Suntem o societate care nu-i place să renunțe - nu la concursurile de sport, de școală sau de mâncare. Deci este împotriva naturii noastre să renunțe la ceva ce am început - chiar și la țigări. Una dintre cele mai dificile părți ale renunțării este aceea că țigările sunt atât de dependente psihic și fiziologic. Din punctul de vedere fiziologic, se pare că eliberarea de dopamină - o substanță care apare în mod natural în corpul vostru, care împiedică durerea și provoacă plăcerea - este declanșată atunci când fumezi.
Vă obișnuiți cu nivelurile ridicate de dopamină, deci atunci când nu fumați, vă întrebați ceaiul fără explicații de ce (este aproape ca atunci când o femeie însărcinată dorește murături). Din fericire, aceste niveluri de dopamină nu stau tot timpul ridicate, iar dacă puteți să renunțați, puteți să vă schimbați nivelul dopaminei până la normal. Psihologic, fumatul devine dependență comportamentală - aveți o țigară cu o bere, după cină sau sex . Și vă obișnuiți cu sentimentul de a ridica ceva și de ao pune în gură. Cea mai grea parte a renunțării vine în prima săptămână. Vă simțiți pofta și sunteți leneși. Începeți să produceți și să expulzați o mulțime de bucăți din mucoasa plămânilor. Dar tot ce se stinge după câteva săptămâni, dacă poți să treci prin asta.
Renunțarea și creșterea în greutate:
Una dintre cele mai mari preocupări cu renunțarea la fumat este creșterea potențială în greutate. În medie (și fără mersul pe jos), bărbații câștigă 10 de lire sterline după renunțare, iar femeile în jur de opt.
Șase luni mai târziu, femeia obișnuită are doar două kilograme mai grele decât atunci când fumează, dar acele femei și bărbați care folosesc un plan de mers și lifting sunt de fapt o medie de șase kilograme mai ușoară decât ziua în care părăsesc. fumatul depășește cu mult pericolele acestei greutăți suplimentare, puteți preveni creșterea în greutate în timpul procesului de renunțare.
Plimbare vă ajută. Guma fara zahar mesteca poftele orale. Puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii, pentru a avea ceva de-a face cu degetele, în afară de a ridica coastele copilului. Concentrați-vă pe fructe, legume și popcorn necupărit (snacks-uri cu conținut scăzut de grăsimi), cu câteva gustări sănătoase, cum ar fi șase nuci împreună cu fructul. Dacă puteți face orice schimbare care vă va îmbunătăți sănătatea și vă va face să trăiți mai tânăr, unu. Pentru o dată în viața ta, fii un băiat și fii mândru de asta.
Secondhand Fum:
Fumul secundar este una dintre puținele acțiuni pe care o poate face o altă persoană care poate contribui la procesul dvs. de îmbătrânire. A petrece o oră în fumul altcuiva este ca și cum ai fuma patru țigări.
Cu alte cuvinte, pentru fiecare țigară pe care un fumător o fumează, înghiți aproximativ o treime din ea. Uită-te la consecințele: Cheltuielile de patru ore pe zi într-un mediu de fumat te pot face cu 6, 9 ani mai în vârstă. Asta este cu atât mai mult motiv că dacă trăiești cu un fumător, trebuie să-l încurajezi pe fumător să renunțe. Vă va ajuta partenerul, și nu vă mai amintiți!



Tips to use when trying to quit smoking. (Martie 2024).