Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... în aceste zile, când o femeie de 40 de ani se întoarce într-un bikini, ea face noi. Închide, există o explicație științifică de ce suntem atât de fascinați de aceste slabe, tonate, organisme. În unele privințe, aceste minuni genetice aparente sfidează procesul de îmbătrânire. "Odată ce un bărbat sau o femeie depășește vârsta de 30 de ani, se află într-o situație în care, dacă nu sunt cu adevărat proactivi cu privire la ceea ce fac din punct de vedere al exercițiilor fizice, , ei vor pierde niște țesuturi musculare ", spune Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, șeful Departamentului de Știință al Consiliului American pentru exerciții. Dar acea bătălie suplimentară nu este doar vina ta - într-adevăr. Cercetările arată că aproximativ jumătate din aceste schimbări în aparență pot fi atribuite procesului obișnuit de îmbătrânire, iar cealaltă jumătate este adesea datorată faptului că pur și simplu nu are suficient timp pentru a-și exercita. "Unul dintre lucrurile care tinde să se întâmple pentru femei - cerințele pe care femeile din acea vârstă tind să le aibă de la copii și la locul de muncă - timpul devine o provocare imensă pentru ca aceștia să-și mențină toate obiceiurile de fitness pe care le-ar fi avut până în acel moment ", explică Bryant. MAI MULT DE SELF: Stop-The-Clock Workout De fapt, chiar si stelele urmaresc ceasul atunci cand lucreaza. "Celebritatile, la fel ca si noi doi, cautam mereu ceea ce va obtine cele mai bune rezultate in cel mai scurt timp, "spune Gunnar Peterson, care a lucrat cu 40 de ani ca Jennifer Lopez, precum și cu vedete mai tinere ca Kim Kardashian. Cu alte cuvinte, rock-ul de șase pachete ca J-Lo la 42 are mai puțin de-a face cu a fi genetic înzestrat și mai mult de a face cu lovirea sala de sport în mod regulat. Sau mai important, având timp pentru a lovi în mod regulat sala de sport. Ceea ce majoritatea femeilor din această grupă de vârstă nu au. "[Femeile tipice de 40 de ani] încep să-și exercite mai puțin, mâncă mai mult și compoziția corporală a țesutului slab și a țesutului adipos devine flipped, a tesutului muscular, care nu suporta acelasi nivel in termeni de metabolism, spune Bryant. (Deoarece mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimea, dacă mențineți mai multă compoziție normală a corpului, veți putea să mențineți un metabolism mai normal). "Toți acești factori combinate duc la dezvoltarea rapidă a grăsimilor, cunoscută sub numele de răspândirea în vârstă mijlocie . Această creștere treptată, subtilă în greutate, care se întâmplă în momentul în care vă aflați în vârsta de 50 de ani, sunteți: "Cum am devenit mama mea?" MAI MULT DE SELF: Pierde 8 Lire cu Camp Boot sau Yoga Mută! Ce poți să faci Potrivit lui Bryant, ne-am gândit să ne gândim că devenind mai flascată și mai sigură a fost doar o parte naturală a procesului de îmbătrânire. Dar acum stim ca mai mult de jumatate din aceste schimbari pot fi prevenite si pot fi imbunatatite in mod semnificativ prin modificarile stilului de viata. "Mai mult de jumatate din acest lucru este intr-adevar doar noi stau pe fannies noastre mai mult si mai mult pe masura ce imbatranim, " Bryant spune. nu trebuie sa te pui pe fundul biroului, "Ei bine, sunt in 40 de ani, asta este ceea ce ar trebui sa te astepti". Iata ce poti face pentru a contracara si compensa procesul de imbatranire, Bryant spune: 1. Căutați orice posibilitate de mișcare. Acționați scările când este posibil. Investiți într-un mic pedometru pentru $ 20-30 și urmăriți câți pași faceți - faceți un obiectiv de a obține până la 10.000 de pași pe zi. Doar mișcați în mod constant și în mod regulat pentru a vă ajuta să înclinați cotele. MAI MULT DE SELF: 3 antrenamente CrossFit youll love2. Faceți formare de rezistență de două ori pe săptămână. Antrenamentul de rezistență (greutăți libere, mașini, benzi, chiar și unele forme de yoga și Pilates) este extrem de important pe măsură ce vă apropiați de viața mijlocie pentru a vă ajuta să păstrați și să mențineți masa musculară slabă. Faceți o formare de rezistență structurată cel puțin de două ori pe săptămână. Nu trebuie să petreceți o oră la sala de gimnastică - 20-30 de minute pe sesiune va compensa declinul fizic și va îmbunătăți sănătatea oaselor.3. Ia inima de pompare.Bryant recomanda o abordare de formare interval de cardio cu perioade de intensitate mai mare, urmate de perioade de descurajare. Faceți asta timp de 20-30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Dar, subliniază el, formarea de rezistență este, dacă nu mai importantă, decât cardio pentru setul de peste 40 de ani. Treceți pe Self.com pentru restul acestui articol. Pentru sfaturi de fitness zilnice urmați SELF pe Facebook și Twitter. pe iPad!
