Ați reușit încă un an și aveți șanse, ați făcut și câteva rezoluții. Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, obiectivele dvs. sunt orientate spre o alimentație mai sănătoasă, mai multă exercițiu și, probabil, renunțarea la un obicei prost (fumat, băut prea mult, gogoși la micul dejun). Ce-ar fi dacă în acest an ați promis să vă "măriți" și dieta? Iată 12 alimente care vă vor ajuta să trăiți mai mult, să trăiți mai bine și să trăiți mai frumos!
- Negru de usturoi
Creat printr-un proces de îmbătrânire, folosind temperaturi ridicate și umiditate, usturoiul negru este puțin mai dulce și mai puțin vâscos decât vărul său alb. Cercetările inițiale sugerează că usturoiul negru poate avea proprietăți antioxidante mai mari decât usturoiul obișnuit datorită prelucrării acestuia. Fie că stați cu alb sau negru, adăugând usturoi la dieta dvs. în acest an, veți obține beneficii uriașe! Beneficiul pentru frumusețe: Încărcat cu antioxidanți puternici, usturoiul negru vă va ajuta să vă protejați pielea, reducând daunele cauzate de acei radicali răi liberi care ne loveau în fiecare zi.
- Wasabi
Dacă sunteți un fan al sushiului, știi totul despre wasabi. Stii ca adauga aroma majora si cu siguranta stii ca daca mananci prea mult, gura se simte ca si cum ar fi in foc! V-ați întrebat vreodată despre beneficiile sale? Un studiu efectuat în revista Biofactors a constatat că wasabi (și hreanul membru al familiei sale) pot avea proprietăți care inhibă anumite tipuri de cancer. Studiul a constatat, de asemenea, că această pastă verde picantă pe care o găsiți lângă rulourile de sushi preferate (fabricate din planta Wasabi) poate chiar ajuta la prevenirea bolilor provocate de alimente prin inhibarea creșterii anumitor bacterii. Nu e un iubitor de sushi? Încă mai puteți folosi wasabi în gătitul zilnic, adăugând-o la supe, marinate pentru carne și pește, salată sau salată. Beneficiul pentru frumusețe: cu proprietățile sale antibacteriene, această bijuterie verde poate ajuta la prevenirea realității urâte de a se arunca după un rău de otrăvire a alimentelor. COLUMN: Mai multe alimente pentru frumusețe
- Legume de mare
O mare sursă de fier, legume marine cresc dincolo de restaurantele sushi. Un studiu efectuat în 2009 în Journal of Nutrition a constatat că algele ar putea ajuta la reducerea cancerului de sân prin scăderea estrogenilor serici, creșterea metabolismului favorabil al estrogenului și creșterea conversiei stimulată de soia a fitoestrogenilor. Algele marine sunt acum disponibile în magazinele principale din Statele Unite, de obicei vândute ca foi de tip "snack pack" - este o alegere mult mai bună decât covrigi sau cartofi în ceea ce privește calorii, zaharuri simple și carbohidrați. Beneficiul pentru frumusețe: O sursă excelentă de fier; aceste legume din mare sunt esențiale pentru un flux sanguin sănătos, care, la rândul său, va hrăni pielea și îl va păstra strălucitor
- smochine
Figurile sunt încărcate cu fibre (aproape 6g pentru trei), ceea ce le face visul unui dieter. Fibrele ne ajută să ne păstrăm mai mult, mai mult, ceea ce înseamnă că vom mânca mai puțin pe parcursul zilei. Ele sunt, de asemenea, versatil în lumea culinară, de asemenea. Piesele din pui pot înlocui brioșele, prăjiturile și biscuiții acasă. Sunt minunate în salate pentru unele dulciuri adăugate și ușor de portabil în sacul de la sală sau sertarul de birou. Beneficiul pentru frumusețe: o mulțime de fibre înseamnă smochine vă va ajuta să rămâneți în blugi preferați (sau să vă întoarceți în blugi de liceu), ținându-vă mai mult, mai mult.
- Floricele de porumb
Acest super-aliment de cereale integrale de 100% este bogat în fibre, are un conținut redus de calorii, este crocant și satisfăcător. Popcorn, după cum se dovedește, este gustul perfect al naturii (nu adăugați tone de unt, ulei sau sare). Multe persoane nu-și dau seama, totuși, că popcornul este bogat și în antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral și a anumitor forme de cancer. Care este cel mai bun mod de a se pregăti? Ai ghicit, aerul a apărut. Se lucrează, de asemenea, pe sobă, cu o cantitate mică de ulei de canolă sau de arahide. Beneficiul pentru frumusețe: Magneziu în floricele de porumb vă va ajuta să vă mențineți oasele super puternice și frumoase.
- Semințe de cânepă
2011 a înregistrat o creștere a pieței de cânepă și vă puteți aștepta să o văd să explodeze în 2012. Cum vă pot ajuta canepsele? Pentru început, este bogat în proteine, potasiu și magneziu. Și în timp ce boabele pe care le găsiți în produsele alimentare nu vă vor da efecte psihotrope, ar putea contribui la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Un studiu din 2010 al revistei Nutrition and Metabolism a oferit o trecere în revistă a hempseed-ului dietetic și a constatat că cantitatea mare de acid linoleic din semințele de cânepă poate ajuta la reducerea colesterolului și, prin urmare, la riscul general al bolilor cardiace. Beneficiul pentru frumusețe: Vitaminele B din hempside vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a obține cei 10.000 de pași pe zi. O TREBUIE pentru un trup frumos înăuntru și afară!
- Fasole negre
Îmi place fasolea! Sunt bogate în vitamine B, fibre și proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și complet umplut. Fasolea este una dintre alimentele care oferă cel mai mult "bang pentru nutriția dvs. buck", prin ambalarea toate substanțele nutritive în cochilii lor mici. Acum, Departamentul de Sanatate si Servicii Umane, precum si USDA vrea sa le iubesti, de asemenea. Inclus in cea mai recenta versiune a Ghidului dietetic pentru americani este o pledoarie de a manca cel putin 1 ½ cani de leguminoase in fiecare saptamana. Mazărele negre cu ochi mari sunt mari singure sau amestecate în salate sau pudră ca o baie. De asemenea, se spune că aduc noroc pentru noul an. Beneficii pentru frumusețe: B6 în mazăre cu ochi negri poate ajuta la ușurarea eczemelor și dermatitelor.
- Ulei de krill
Un studiu realizat în 2007 în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că suplimentarea zilnică de 300 mg de ulei de krill a dus la scăderi semnificative ale inflamației și simptomelor artritice la pacienții cu cardiac și artrita. Alte studii au constatat că uleiul de krill funcționează la fel de eficient ca omega-3 din alte surse, dar la o doză mult mai mică. În plus, sa constatat că uleiul de krill ridică colesterolul nostru HDL bun și scade și trigliceridele noastre. Uleiul de Krill poate fi găsit oriunde se vând suplimente. Beneficii pentru frumusețe: Omega-3 în ulei de Krill poate ajuta la scăderea inflamației, care poate încetini formarea ridurilor și poate preveni incidența acneei.
- Conserve de somon
Dacă sunteți un fan al blogurilor mele, atunci știi că vorbesc despre somon, și toate beneficiile sale minunate de sănătate, mult. Somonul sălbatic, cel mai sănătos tip de somon disponibil, poate fi adesea costisitor și mulți indivizi se îndreaptă spre somonul de crescătorie, ca o alternativă. Conserve de somon, cu toate acestea, este de obicei sălbatic și extrem de versatil în bucătărie. Puteți adăuga somon conservat la salate și bucate de paste sau puteți face burgeri ușori de somon prin combinarea ierburilor proaspete la alegere, somon conservat, albușuri de ou și cereale la alegere (100% panko de grâu integral, ovaz, 100% firimituri etc.). Conserve de somon are o mulțime de omega-3 (mai mult decât în conserve de ton); calciu, vitamina D și proteine slabe pentru a vă menține inima, creierul, oasele și copilul sănătos! Beneficiul pentru frumusețe: o adevărată mâncare de frumusețe! Vitamina D din somon poate să promoveze unghiile mai puternice, să sporească sănătatea părului, să scadă puffiness și să facă strălucirea pielii!
- nap
Când vine vorba de prevenirea cancerului, nu se face mult mai sănătos decît șobolanul, dar mulți indivizi se îndepărtează de la cumpărarea de ciuperci la magazine, deoarece este un pic "mare întreținere" atunci când vine vorba de pregătirea. Aruncați-vă scuzele în ușă, acum mulți băcănci oferă calzi deja prepped sau în formă de chips-uri. Kale este în aceeași familie cu broccoli, varză și varză de Bruxelles; mult cunoscute ca fiind regii din lumea verde. Este bogat în vitamina K, A și C și acum; cu toate căile diferite de a le include în dieta ta, nu există nici o scuză să nu mai avem în 2012! Beneficiul pentru frumusețe: Vitamina K în lapte este un stimulator de frumusețe, dar în special poate ajuta la menținerea sănătății ochiului; păstrând frumosii tăi pepeni!
- Edamame
Dacă sunteți în căutarea unei mari surse de proteine, dar nu doriți să o obțineți de la un produs animal, soia (edamame) este calea de a merge (1/2 ceasca are aproximativ aceeași cantitate de proteine 4 uncii de pui) . În plus, studiile au arătat că boabele de soia pot ajuta la reducerea colesterolului LDL, precum și la riscul general de cancer mamar. Beneficiul pentru frumusețe: Proteinele din soia vă pot ajuta să vă păstrați părul și unghiile puternice și sănătoase.
- Unt de migdale
Deplasați-vă peste untul de arahide, untul de migdale este acum popular! Untul de migdale este bogat în vitamina E, o necesitate pentru pielea și părul excelent! Untul de migdale este, de asemenea, plin de grăsimi mononesaturate (predominante în nuci de copac), care au fost documentate în mai multe studii. (Aici și aici.) Migdalele au fost găsite pentru a ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat și pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare, precum și a obezității. În timp ce untul de arahide este întotdeauna o alegere excelentă, untul de migdale oferă o variantă de la normă; asigurați-vă că untul de migdale pe care îl achiziționați este lipsit de zaharuri adăugate sau de grăsimi parțial hidrogenate; două lucruri care cresc riscul de îmbolnăvire a inimii. Beneficiul pentru frumusețe: Vitamina E îmbunătățește circulația scalpului, favorizând creșterea sănătoasă a părului și poate juca un rol în prevenirea caderii parului.
