A doua zi, un coleg mi-a spus că fundul mi-a arătat minunat. A calificat comentariul ei spunând că poate că ar fi fost nepotrivit să spun asta, dar mi-a făcut cam săptămâna!

În timpul petrecut cu balerina Mary Helen Bowers, creatoare a programului de antrenament Balet Beautiful, mi-au fost picioarele și glutele care s-au bucurat de cea mai mare îmbunătățire. Spatele meu este mult mai strâns și tonificat, picioarele mele sunt mai puternice și mai slabe și mă bucur de mișcare pe care nu am mai avut-o vreodată (mă mărturisesc, în duș, făcând un pilete grațios pentru a-mi rade picioarele, în loc de căderea incomodă - pe-mi-mi se confruntă cu mișcarea picioarelor îndoite am fost suferă de la întoarcerea 12).



Ridicarea picioarelor a fost cheia în transformarea capului meu. Se vizează mușchii chiar la baza spatelui. "Este important să vă strângeți glutele când vă ridicați piciorul", spune Bowers. Cu cât simți mai mult, cu atât vei fi mai strâns în spatele tău. Când faceți această mișcare, asigurați-vă că vă trageți în stomac pentru a vă proteja spatele inferior. "

MOVE: ridicarea picioarelor înapoi

Ce face: prelungește picioarele și tonul glutes dvs., în timp ce angajarea stomacul și miezul pentru puterea de peste tot.

CUM SA FACEȚI : ( vizionați imaginea în mișcare pentru a vedea Mary Helen Bowers efectuând această mișcare. )

  1. Începeți pe mâini și pe genunchi.
  2. Îndreptați un picior și ridicați-l în sus cât mai sus posibil, păstrând genunchiul drept și vârful piciorului îndreptat și întinzându-se lung prin picior.
  3. Ridicați simultan brațul pe partea opusă.
  4. Împingeți-vă stomacul în orice moment și strângeți fundul în timp ce vă ridicați în el. Faceți patru seturi de opt.

VREAU MAI MULT?



Încercați videoclipul Bower's Butt Blast, o intensă sesiune de antrenament de 15 minute care include această mișcare - și este de numai 8 dolari! Check out balletbeautiful.com pentru a începe să vă antrenați.

NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair (Martie 2024).