Courtesy of YouBeautyMary Helen Bowers demonstrează mișcarea din această săptămână.

Căutând postura elegantă și brațele grațioase ale unei balerine? Bratele de brate sunt mișcarea pe care ați așteptat-o.

Nicio altă mișcare nu vă oferă acele brațe lungi, sinewy, umerii presați și spatele muscular, cum ar fi brațele lebedelor, făcute celebre de baletul "Lacul lebedelor", pentru care mișcarea a fost prima dată coregrafică pentru a ilustra mișcările acestei păsări elegante și grațioase.

"Oamenii cred că trebuie să folosești greutăți pentru a-ți antrena brațele", spune Mary Helen Bowers, balerina profesionistă (și fondatoare a Ballet Beautiful), care mă antrenează timp de șase săptămâni să mă biciuiască după ce am avut al doilea copil. Dar frumusețea brațelor lebede este că folosiți greutatea proprie a corpului pentru a transforma brațele și corpul superior. Este exercițiul meu preferat pentru postură și construirea puterii corpului superior. "



Balerinele fac ca această mișcare grațioasă, fluidă și inundabilă să pară ușor. Nu este.

De fapt, actrita Natalie Portman a descoperit ca armele lebedelor sunt una dintre cele mai mari provocari cand se pregateste pentru rolul de Nina in "Black Swan", a declarat Benjamin Millepied, coregraful filmului (care mai tarziu devine sotia lui Portman), pentru The New York Times. Mișcarea este destul de simplă, dar pentru cei care nu sunt învățați în dans (mine), aceasta se opune logicii dvs. înnăscute - dacă vă exersați brațele, ar trebui să folosiți întregul braț. Dar truc este să-ți lași spatele să facă munca, nu brațele tale. Ridicați-vă din spate în cot și apoi brațele și mâinile inferioare ar trebui pur și simplu să urmați. Acum, canalizați lebada voastră neagră, și vă mișcați!



MOVE: Arme clasice de lebădă

Ce se întâmplă: Această mișcare clasică de balet vizează mușchii în brațe, umeri, centru și spate. El tonulează și sculptează brațe slabe, grațioase, în timp ce construiesc forța superioară a corpului și o poziție excelentă - fără greutăți!

CUM SĂ FACEȚI : ( vizionați imaginea în mișcare pentru a vedea pe Mary Helen Bowers cu brațe de lebădă ) .

Poziția de pornire: stați-vă cu gâtul și umerii cât mai relaxați posibil, picioarele împreună în prima poziție sau în paralel, iar genunchii ușor îndoiți. Păstrează-te înălțat, dar nu rigid. Mâinile trebuie să rămână grațioase și relaxate; permiteți-le pur și simplu să urmeze mișcarea brațelor.

  1. Trageți prin stomac și deschideți pieptul.
  2. Țineți gâtul lung și întindeți brațele în lateral, în a doua poziție.
  3. Aruncați și îndoiți coatele în jos fără a vă prăbuși pieptul - păstrați-vă pieptul deschis și ridicat.
  4. Coborâți brațele, apoi ridicați coatele și ridicați brațele de la cot, ridicându-vă mâinile pe umeri. Puteți începe încet și puteți adăuga mai multă viteză pe măsură ce deveniți mai confortabil cu mișcarea.
  5. Coborâți din nou brațele și ridicați-vă, rămânând ridicate și deschise prin centrul și pieptul. Imaginați-vă că vă deplasați prin apă. Face 8 conturi, 4 seturi.

VREAU MAI MULT? Încercați Bower's 15 Minute Swan Arms Blast video, o sesiune intensă de 15 minute de antrenament care include brațe de lebădă - este doar 8 dolari! Check out balletbeautiful.com pentru a începe să vă antrenați.



ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Martie 2024).