Hormonii care nu sunt în regulă pot învinge cele mai bune eforturi pentru a pierde în greutate, chiar dacă ați alungat carbohidrații din dieta dumneavoastră și trăiți la sala de gimnastică. Dezechilibrele hormonale sunt adesea trecute cu vederea, dar ele pot contribui foarte mult la rezistența la pierderea în greutate. Restabilirea echilibrului hormonal vă poate ajuta să vă întrebați și, în sfârșit, să vă controlați greutatea. Consultați medicul dacă suspectați că suferiți de dezechilibru hormonal. Cei trei hormoni care au cea mai mare probabilitate de a face să piardă în greutate sunt foarte provocatori, dacă nu imposibili, atunci când sunt în afara echilibrului sunt estrogenul, insulina și cortizolul. Iată cum puteți începe să le resetați.



Estrogenul

Estrogenul este hormonul feminin care oferă sânilor și șoldurilor femeilor și lubretează articulațiile. Femeile sunt expuse riscului suprasolicitării cu estrogen, chiar și la menopauză. Femeile cu estrogen ridicat tind să-și păstreze greutatea în șolduri și în jurul secțiunilor lor medii.

Consumul de legume poate scădea nivelul de estrogen și vă poate ajuta să scăpați în greutate. Includeți legume crucifere, cum ar fi conopida și broccoli, și adăugați verzii și șuncă de muștar. Alegeți fructele și legumele organice pentru a evita substanțele chimice care par să crească estrogenul.

Unii nutriționiști recomandă o jumătate de kilogram de legume în fiecare zi pentru a obține suficientă fibră pentru a vă ajuta să vă scapați corpul de estrogen. Începeți cu 35 până la 45 de grame de fibre pe zi și creșteți încet creșterile de 5 grame pentru a preveni formarea de gaz sau balonare.



Găsirea alcoolului este cheia pentru scăderea estrogenului. Alcoolul poate afecta modul în care ficatul metabolizează hormonul și nivelurile de estrogen spike. Prea mult zahăr și prea multe carbohidrați rafinate ridică și nivelul de estrogen. Laptele de soia a fost legat de creșterea nivelului de estrogen. Încercați să treceți la laptele de migdale și nucă de cocos.

Insulină

Dacă metabolismul este întrerupt, insulina este o problemă probabilă. Când sunteți supraponderali sau aveți prea multă masă de grăsime, corpul dumneavoastră devine rezistent la efectele insulinei. Deoarece insulina dumneavoastră nu funcționează ca regulator de glucoză, corpul dvs. stochează grăsime. Multe persoane cu afecțiuni ale tiroidei și ale tiroidei autoimune au rezistență la insulină, iar funcția tiroidiană scăzută este un factor major în rezistența la pierderea în greutate.

Există multe modalități de resetare a insulinei. Mulți oameni încep prin renunțarea la zahăr și îndulcitori artificiali. O altă strategie este de a bea apă filtrată cu oțet de cidru de mere. Un studiu recent a constatat că consumul de două linguri de oțet de cidru de mere înainte de o masă cu conținut ridicat de carbohidrați reduce semnificativ nivelul glucozei din sânge pentru persoanele care au rezistență la insulină.



Adresați-vă medicului pentru testele corecte pentru funcția tiroidiană și mâncați bine pentru tiroidă. Limita soia, crusta crudă și alte legume crude crucifere, care ar putea conține compuși blocanți ai tiroidei numiți goitrogeni. Mâncarea lor este în regulă, dar asigurați-vă că le gătiți. Mancati peștele sălbatic, cu conținut scăzut de mercur și algele de alge pentru iod, semințe de dovleac și stridii pentru zinc și nuci de Brazilia pentru seleniu și iod.

Dacă aveți funcția tiroidiană scăzută, utilizați un supliment bun de multivitamine care conține aceste substanțe nutritive, precum și ulei de pește și vitamina D. Puteți beneficia de suplimente de iod, dar aveți grijă să evitați supradozarea și asigurați-vă că iodurile dumneavoastră sunt măsurate în mod regulat.

Cortizolul

Cei mai mulți dintre noi alergăm în jurul valorii de stresat tot timpul și organismul răspunde prin a face cortizol. Cortizolul este un hormon suprarenal care oprește digestia și încetinește metabolismul. Stresul prelungit și nivelurile ridicate de cortizol vă fac să depozitați grăsime - în special în burtă. Cortizolul ridicat este, de asemenea, legat de depresia, dependența de alimente și pofta de zahăr care te-a stabilit pentru a mânca prea mult alimente cum ar fi cookie-urile și alimentele procesate. Voi veniți să deveniți mai grași.

Începeți să controlați cortizolul lovind cofeina. Încetați încet coffeine în decurs de trei zile, și veți vedea cum vă îmbunătățiți somnul și nivelul de stres! Nu puteți elimina complet stresul, dar îl puteți reduce prin meditație, yoga sau relaxare profundă pentru a promova pierderea în greutate și sănătatea. Practicați relaxarea activă, cum ar fi învățarea respirației profunde sau încercați o saună sau o baie de aburi.

NO PUEDO DORMIR QUE HAGO / INSOMNIO/ FALTA DE ENERGIA ana contigo (Martie 2024).