Dacă ați navigat vreodată un Instagram al unui antrenor - și vă recomandăm - puteți ajunge până la 17 săptămâni adânc și vinovat pentru fiecare minut petrecut în afara sălii de gimnastică. Sigur, probabil că ar fi bine să obțineți o muncă înainte de a vă deplasa la birou astăzi. Dar sunt doar atât de multe ore într-o zi și tocmai ați lucrat. Nu meritați o pauză?
Da, dar doar unul mic, potrivit lui Dan Giordano, care a început centrul de terapie fizică Bespoke Treatments din New York. "Când exerciți, faceți lacrimi mici în fibrele musculare. Dacă nu vă odihniți, procesul de reparare va încetini ", spune Giordano. O zi de odihnă pe săptămână ar trebui să fie suficientă pentru a vă lăsa corpul să se vindece. Da, sunt șase zile de lucru. Alege-ți ziua cu înțelepciune!
Începătorii ar trebui să înceapă cu 150 de minute de cardio pe săptămână. Dacă trebuie să te gândești dacă ești începător, probabil că ești, spune Giordano. Alternați între antrenamentele cardio și antrenamentul de forță pentru a ajunge la cele șase zile pe săptămână.
Basheerah Ahmad de fitness 360T pe OWNZONES recomandă să te gândești mai mult la nivelul tău de fitness înainte de a construi un plan de antrenament. Dacă sunteți nou la exercițiu, spune Ahmad, puteți vedea rezultate de la două până la trei zile pe săptămână de "exerciții moderate la o intensitate scăzută timp de 30-60 de minute". (Încercați aceste exerciții de antrenament de forță la domiciliu sau simple yoga poses.) Odată ce vă considerați fizic potrivit, creșteți frecvența, durata și intensitatea antrenamentelor. Ahmad recomandă clienților săi să se ocupe de un minim de patru până la șase ori pe săptămână, în sesiuni de 45 până la 90 de minute.
Cu un potențial de nouă ore de lucru în fiecare săptămână, este crucial să vă păstrați de la obtinerea răniți și, aproape la fel de important, plictisit. Atunci când același tip de activitate este repetată zilnic, puneți un accent suplimentar asupra articulațiilor, mușchilor și ligamentelor utilizate cel mai adesea în acea activitate. Sa nu mai vorbim, a face acelasi lucru in fiecare zi duce la plictiseala si arsuri ", spune Ahmad. De asemenea, ea recomandă cel puțin o zi întreagă cu activitate zero sau pur și simplu o întindere ușoară și timp de saună.
Nu-ți face griji, o să știi dacă l-ai depășit. Giordano spune că atunci când apare "supratraining", veți fi obosiți și în mod constant epuizați - mult mai mult decât dintr-un antrenament intens obișnuit. Este posibil să apăsați un platou de pierdere în greutate și femeile pot observa o schimbare sau absență în ciclul menstrual. Deci, asigurați-vă că luați acea zi de saună! Sperăm că sunteți mai mult decât fericiți să petreceți o zi înăuntru, dar pentru cei care se sperie despre cum să petreacă o zi din sală de gimnastică, iată o rețetă sănătoasă de dovleac de dovleac și o mască de masaj de avocado DIY - vă veți da seama ce să faceți .
