Goliți niște spațiu în cabină. Veți dori să coborâți și să faceți niște împingeri după ce ați citit acest lucru.
Publicat in Archives of Internal Medicine in aceasta saptamana, un nou studiu a analizat 200.000 de oameni si a constatat ca timpul prelungit petrecut pe derrierele noastre poate contribui la o moarte prematură, in parte pentru ca creste riscul bolilor cardiovasculare. In mod specific, cercetatorii au descoperit ca adultii care stau timp de 11 ore sau mai mult pe zi (adăugați timpul de conducere, timpul de birou și "Real Housewives" timp de cartofi) au un risc crescut de a muri în proporție de 40% în următorii trei ani, comparativ cu cei care stau mai puțin de patru ore pe zi.
Având în vedere faptul că adultul petrece 90% din timpul petrecut în timpul liber, iar mai puțin de jumătate din noi îndeplinesc cerințele minime zilnice de activitate fizică stabilite de Organizația Mondială a Sănătății (150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de viguros- intensitate exercițiu aerobic o săptămână), acesta este cu siguranță cauza de alarmă. Iar acele minime de exercițiu nu sunt întotdeauna ușor de îndeplinit.
Stim ca avem nevoie pentru a obtine 10.000 de pasi pe zi, in functie de American Heart Association, a explicat Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor. Dacă stai atât de mult, este imposibil să faci acești pași pe zi.
S-ar putea să te gândești: "Dar am lovit sala de gimnastică în fiecare dimineață înainte de a lucra, așa că nu este valabil pentru mine . "Imi pare rau sa spun, dar nu. In timp ce lucrezi in mod regulat iti da cote mai bune, inca nu esti de ajuns daca iti petreci cea mai mare parte a zilei tale. În timp ce persoanele inactive care locuiau cel mai mult au dublat riscul de a muri în termen de trei ani față de persoanele active care au stat cel mai puțin, rămânând așezat pentru acea cantitate de timp este periculos, indiferent de regimul de antrenament.
Deci, asta înseamnă că toate transpirațiile tale greu câștigate în cursurile de ciclism și pe banda de alergat nu sunt de valoare?
"Nu este atât de alb și negru", notează dr. Ricanati. "Ora la sală este mai bună decât nimic. Ia ceasul. "Nu numai că vei obține avantajele cardio, dar vei elibera stresul și vei descoperi că ești mai conștient de corpul tău în restul zilei. "Dacă locuiți în cea mai mare parte a zilei, este foarte ușor să fii fără minte peste tot", a adăugat ea. Și asta se poate traduce într-o serie de comportamente nesănătoase, cum ar fi alegeri nutriționale slabe.
Pe frontul bun de știri, nu trebuie să renunți la slujba de zi cu zi, dacă vrei să-ți păstrezi sănătatea.
Studiul a constatat că ridicarea și miscarea mai mult în timpul zilei vă pot reduce șansele de a muri mai devreme de bolile cardiace. Deci, fără să faci ture în jurul biroului sau să vă bateți cele mai bune salutări de soare în timpul întâlnirii săptămânale a personalului, iată câteva sfaturi practice despre cum să vă mișcați în timp ce lucrați:
Luați un pedometru. 10.000 de pași sunt de fapt destul de dificili, notează Ricanati. "Trebuie să lucrați pentru a ajunge acolo", spune ea. Chiar dacă nu aveți ceas în această sumă, purtarea unui pedometru este un lucru bun pentru că vă ține conștient de câtă activitate fizică vă înregistrați în timpul zilei. Cureaua pe un pedometru și folosiți-o ca un stimulent pentru a vă deplasa mai mult.
Stați pe o minge de medicamente. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați nucleul deoarece trebuie să lucrați în mod activ pentru a sta pe el, ceea ce înseamnă că mușchii în stomac și spate sunt angajați - spre deosebire de ședința pe un scaun. O minge de medicină poate servi, de asemenea, ca un indiciu vizual pentru a vă reaminti să vă mișcați, potrivit lui Ricanati.
Luați pauze frecvente. Ridicați-vă și mutați-vă pe tot parcursul zilei. În loc să trimiteți un e-mail unui colaborator, mergeți în jos în hol și discutați cu ea personal. Dacă vă întâlniți cu doi sau trei persoane, întâlniți-vă în aer liber în loc să stați într-o sală de conferințe. Acest lucru vă oferă aer curat, exerciții fizice și, probabil, idei mai bune. Un alt sfat: Reumpleți frecvent sticla de apă, astfel încât să vă mișcați și să rămâneți hidratată în același timp. Și asigurați-vă că vă plimbați fie în interior, fie în aer liber în timpul pauzei de prânz.
Întinde-te la birou. Spargerea în push-upuri este un pic mai mult pentru birou (dacă nu lucrați într-o sală de gimnastică). În schimb, faceți câteva întinderi ușoare pentru brațele, picioarele și spatele dvs. în mod regulat în timpul zilei. "Extensiile simple vă fac mai conștienți", spune Ricanati. "Dacă aveți grijă să vă mișcați, veți mișca mai mult."
Mergeți la lucru. Bine, dacă nu poți să te plimbi până la birou, cel puțin parchează mai departe în parcare, decât să dai peste acel loc dulce în față. Mai bine, dacă luați transportul public, opriți-vă devreme, sfătuiește Ricanati. De asemenea, puteți lua scările în locul ascensorului sau a scărilor rulante. "Orice puteți face pentru a rămâne activ în timpul zilei, faceți-o", adaugă ea. Acum suntem o societate de ședință. Am creat un stil de viață de a fi imobil, așa că acum trebuie să fim creativi pentru a fi mobil. "Poate că birourile de alergare pe care noi toți le-am băgat în cap, nu sunt o idee atât de rea.
