Știați că șederea la o oră sau două mai târziu în weekend poate provoca un șomaj în somn, ca să nu mai vorbim de starea ta de spirit? Există chiar și un nume pentru el: jet lag social. Potrivit Shelby Freedman Harris, Expert Sleep YouBeauty și director al Behavioral Sleep Medicine la Montefiore Medical Center din New York, întârzierea jetului social devine din ce în ce mai răspândită. Nu este neaparat o tulburare de somn pe care am de fapt, vom diagnostice cineva cu clinic, dar este o tendinta in cazul in care am observat ca oamenii nu se lipesc cu acelasi program de somn-trezire in fiecare zi, Harris explica. Si care vine cu un preț: Păstrați-vă până când orele de dimineață vineri și sâmbătă seara și apoi dormiți în ambele zile pot arunca ceasurile corpului nostru din prăbușire. Atât de mult încât să ne confruntăm cu dificultăți în ajustarea timpului de somn obișnuit atunci când este duminică seară, lăsându-ne să ne târâm și să ne bâjbâi a doua zi. Toate acestea se întâmplă pentru că ne confruntăm cu ritmul nostru circadian - acel ceas de corp intern care guvernează timpul nostru de somn / trezire, precum și apetitul nostru. Gândiți-vă de a rămâne în afara perioadei obișnuite de culcare ca având un efect similar asupra corpului dumneavoastră ca jet lag după călătorie. Îți puneți corpul într-o fus orar diferit când dormiți târziu în sâmbătă și duminică, conform Harris. În seara zilei de duminică, acel ceas confuz intern are o perioadă mai dificilă de redirecționare a programului săptămânal normal și apoi salut, enervant insomnia noaptea de duminică . "Mâncați într-un program diferit la sfârșit de săptămână, exercitați în mod diferit și expuneți la lumină mai târziu - toate acestea întârzie ritmul circadian", adaugă Harris. Pentru a vă relua pe pistă, iată câteva sfaturi despre domnia în decalajul jetului social, astfel încât să nu plătiți prețul luni dimineața sau renunțați la noaptea fetei dvs.:
 |
1. Obțineți un somn solid în fiecare seară în timpul săptămânii. Evitați intrarea în weekend cu o datorie de somn. Dacă primiți un somn bun în timpul săptămânii, un deficit de week-end va fi mai ușor de manevrat.
 |
2. Luați un pui de somn scurt. Dacă va fi o noapte târzie, luați un pui de somn scurt în prealabil și în ziua următoare pentru a vă ajuta să vă recuperați. Cheia este să iei un pui de somn înainte de ora 14 și să-l limitezi la 20 de minute, așa că nu va mizeria cu somnul în acea noapte.
 |
3. Evitați să dormiți atât în zilele de sâmbătă, cât și în duminică . Știm că acesta este unul dur. Da, e bine sa obtii o ora sau doua ore de inchidere pretioasa una din acele dimineti weekend-uri, dar dormind la sfarsitul saptamanii si duminicilor, dupa ce am ramas tarziu ambele nopti este un nu-nu, spune Harris. Acest lucru poate agrava ajustarea înapoi la programul dvs. de somn obișnuit veni duminică seara.
 |
4. Mergeți în mișcare. Exercițiul va face ca energia dvs. să curgă după o noapte de noapte, astfel încât să vă forțați să faceți sală de gimnastică sau pur și simplu să faceți o plimbare la scurt timp după ce vă treziți. Veți fi mai puțin probabil să vă întoarceți sub acoperire după micul dejun.
 |
5. Să vă spălați în lumina soarelui. Ia cat mai mult soare dimineața. Deschideți perdelele, mâncați micul dejun lângă o fereastră și apoi mergeți în aer liber. "Lumina vă ajută să vă păstrați ritmul circadian și să reduceți nivelul melatoninei - un hormon care vă face să dormiți și să ieșiți în întuneric", explică Harris.
 |
6. Alege o noapte pentru a bea. Este mai bine să loviți sosul într-o noapte de weekend în loc de ambele, în conformitate cu Harris. Trecerea peste bordul alcoolului poate agrava calitatea somnului, lăsându-vă chiar mai rău decât efectul de întârziere a jetului social de a dormi.
 |
7. Tăiați debitul de joe după ora 14:00. Știți deja că o cafea este o minunată alegere în dimineața următoare - și hei, e bine pentru tine. Dar nu-l sorbiți toată ziua. Evitarea cofeinei după ora 2 dimineața îi împiedică să interfereze cu somnul în acea seară. Linia de jos: Nimeni nu te așteaptă să-ți scape viața socială, iar prinsul de o oră sau două de ore închise la sfârșit de săptămână nu este cel mai rău lucru vreodată. "Dar dacă sunteți o persoană care are probleme de somn în noaptea de duminică sau în timpul săptămânii de lucru, păstrarea unui timp de trezire mai consistent este cu adevărat importantă", sfătuiește Harris. "Timpul de culcare este important, dar trezirea în același timp este și mai importantă."
