Yoga este o mare activitate fizica pentru a construi forta. Mișcările lente, stabile și precise necesită corpul să-și păstreze propria greutate și este excelent pentru tonifierea și construirea musculaturii. Dacă sunteți nou la yoga, ar putea fi intimidantă să vedeți pe cineva care își ține întregul corp cu capul în jos, dar cu practică și creștere puteți ajunge acolo. Totul începe cu elementele de bază.
Iată trei poziții de yoga care sunt perfecte pentru construirea puterii (notați: nu vă deplasați prin această poziție):
Coborârea cu fața în jos a câinilor:
Această poză arată ca un V inversat și este perfectă pentru tonizarea brațelor și a spatelui.
Începeți cu mâinile și genunchii pe podea. Puneți genunchii sub solduri și mâini în fața umerilor. Ridicați genunchii de la podea și ridicați șoldurile în aer. Răspândiți lamele și îndreptați brațele. Strângeți bărbia în jos și priviți-vă ombilicul. Apăsați în jos în bazele degetelor de la picioare. Trageți podeaua pelvină în sus. Țineți-l prin 5 respirații profunde.
Dolphin Plank Pose:
Aceasta este o sculptură și este perfectă pentru consolidarea miezului și a brațelor.
Veți începe de pe mâini și genunchi și vă așezați coatele direct sub umeri și întindeți lamele. Apăsați de pe umeri până la coate și trageți coaste. Introduceți osul coapsei și ridicați baza craniului din spatele gâtului. Țineți asta pentru 1 minut sau mai mult, dacă doriți.
Pătrat lateral începător:
Acesta este un braț puternic și o poziție centrală. Începeți prin a vă așeza pe partea dvs. Îndoiți brațul drept și puneți piciorul stâng pe partea dreaptă. Veți sprijini greutatea corporală cu antebrațul drept și vă ridicați corpul într-o linie dreaptă. Secțiunea intermediară se va deplasa puțin peste podea. Țineți-l timp de 10 secunde și repetați-l.
Dacă doriți să practicați yoga, dar nu doriți să mergeți la sala de sport, preferați să o faceți în confortul propriului spațiu sau pur și simplu nu aveți unde să faceți exerciții, există multe studiouri de yoga online pe care le puteți verifica, inclusiv Yoga Green Book.
