Nu distrugem puterea unei creme fantastice pentru față, mousse de îngroșare sau o sesiune de albire a dinților de înaltă tehnologie, dar fundamentul frumuseții tale este destul de bază - este dieta ta.

Sănătatea fiecărui organ afectează aspectul nostru. Așa cum mananca bine ne poate păstra inima în formă de vârf, ne putem rade ani de zile de la privirile noastre dacă vom mesteca lucrurile potrivite.

Pielea noastră este barajată în interiorul și în afara stresului, hormonilor, alimentelor junk și a vremii, doar pentru a numi câteva. O dieta sanatoasa ajuta pielea sa reziste acestor insulte prin nutrienti care ajuta la repararea, mentinerea si imbunatatirea acesteia.

"Cu cât acordați mai multă asistență pe care o acordați pieței dvs., cu atât veți avea mai mult sprijin", spune Doris Day, MD, dermatolog la New York și autorul "Forget the Facelift". Fie că este vorba de o piele mai clară, pentru a afla care superfoods frumusete vă pot ajuta să obțineți chiar mai superba.



Mai puține riduri

Fie că suntem la supermarket sau pe față, liniile sunt ucigătoare. Sigur, ele sunt un semn că ne-am bucurat de o viață de râs, dar poate că nu vrem ca oamenii să știe exact cât timp petrecem pe acest pământ - râzând sau altfel. Botoxul nu este singura modalitate de ștergere a liniilor de expresie. Încearcă să mănânci soia.

Cercetările arată că substanțele chimice asemănătoare estrogenului numite izoflavone, din care soia este o sursă bogată, ajută la menținerea blândă a pielii. După 12 săptămâni, femeile pe 40 mg de isoflavonă agliconă nu numai că aveau mai puține picioare de cioară, iar pielea lor, de asemenea, arăta o mai bună elasticitate. Înseamnă că le-a ajutat pielea să se întoarcă înapoi, astfel încât ridurile noi erau mai puțin probabil să se formeze. Vorbește despre o armă secretă care acționează dublu!



Superfood picks : Soia, ultimul chameleon, este ca Lady Gaga de mâncare (minus rochia de carne). El apare în tot felul de forme. Veți obține beneficii de frumusețe din ea în toate formele sale: Tofu, soia, tempeh și edamame. Scopul pentru una sau două porții de soia pe zi.

O strălucire sănătoasă

Nu trebuie să faceți plajă - sau să vă mâncați cu bronzuri fără soare - pentru a obține o strălucire sănătoasă. Phytochemicals (geek-vorbesc pentru compuși chimici în plante) numit carotenoids, care dau roșu, galben și portocaliu produce culoarea lor, vă poate oferi nuanță de aur, de asemenea.

Cercetarea în evoluție și comportamentul uman a constatat că persoanele care au mâncat cele mai multe fructe și legume în fiecare zi au avut o culoare de piele mai aurie. Oamenii au apreciat, de asemenea, strălucirea dăunătoare cu legume mult mai atrăgătoare decât cea a unui soț sărutat. Motivul? Pielea imbibată cu carotenoid poate fi un semn al sănătății reproducerii în regnul animal. În loc să-ți exersezi aspectul veniți-aici, mânca-ți morcovii în schimb.



Sugestii Superfood : Luați strălucirea cu o doză sănătoasă de ardei roșii, dovleac și morcovi, care au un nivel ridicat de carotenoizi. Alte surse bune includ caisele, cantalupul, cartofii dulci, broccoli și verdele frunzelor. Nu, nu era o greșeală - pigmentul portocaliu se ascunde în multe legume verzi sub clorofila colorată cu verde.

Ochii mai puțini: Dacă nu ești marshmallow, descris ca fiind înfundat nu este niciodată măgulitor. Dacă aveți pungi sub ochi la fel de mari ca Birkins, reduceți-le prin eliminarea excesului de sare din dieta ta. Puteți reține retenția de lichide cu o burtă umflată, dar fețele noastre se umflă, de asemenea, din prea mult sodiu.

Sarea excesivă scoate apă din celulele noastre și în țesutul din jur, astfel încât să ajungem în balonat și deshidratat. Nu e un aspect bun. În plus față de evitarea sărurilor dvs. de săruri și evitarea alimentelor rapide și prelucrate (în cazul în care încărcături de sodiu observa), deflați peepers prin adăugarea de potasiu în dieta ta. Mineralul blunt efectele sarii, eventual, prin împingerea excesului de sodiu din organism.

Sugestiile Superfood : Majoritatea dintre noi primesc doar 50% din doza zilnica recomandata de potasiu. Obțineți 4, 7 grame pe zi prin umplerea plăcii cu banane, cartofi dulci, avocado și linte gătite. Un avertisment: Evitați suplimentele de potasiu și obțineți doza numai din hrană. Câteva studii au arătat că potasiul într-o formă suplimentară poate provoca aritmie (bătăi neregulate ale inimii).

Ceaiul mai albastru: Spuneți brânză! Nu, nu există nicio cameră ascunsă. Pur și simplu spunem că puteți să vă păstrați strălucitoarele albe strălucitoare cu acest digerator de produse lactate. Alimentele foarte acide cum ar fi citrice, sifon și fructe de pădure vă lasă dinții vulnerabili la pete. Acidul lăsat în urmă distruge smalțul și permite pigmenților să pătrundă adânc în dinți. Combinarea alimentelor acide cu cele de culoare închisă vă poate defăima de două ori. Unii delincvenți importanți includ sosul de spaghete, vinul roșu, cola și cafeaua. Pentru a vă păstra nețărminați dinții, mâncați o bucată de brânză după ce vă răsfățați. Studiile sugerează că nivelul său mai ridicat de pH poate neutraliza acidul și vă poate salva zâmbetul.

Sugestii Superfood : S-ar putea spune că Camembert este cea mai mare brânză când vine vorba de anihilarea acidului. Are cele mai ridicate niveluri de pH ale tuturor furajelor . Deoarece brânza este atât de bogată în grăsimi, tratați-vă cu un cub de brânză de dimensiuni mari cu zaruri după masă (patru dintre acestea ajung până la o jumătate de uncie). Dacă nu aveți nici un fel de veveriță, în loc să faceți vărsare cu apă.

Pielii fără vârstă : ar putea fi numite pete de vârstă, dar acele pată brună irksome au mai puțin de-a face cu lumânările de pe tort și mai mult de a face cu suma de daune soare pe care le-ați suportat. Prima linie de apărare este protecția solară, dar puteți stimula SPF-ul natural al pielii prin consumul de licopen, un tip de carotenoid găsit în produse roșii și roz. Un studiu a constatat că consumul de două și jumătate de linguri de pastă de tomate (care este bogat în licopen) pe zi timp de 10 săptămâni a făcut subiecți cu 40% mai puțin susceptibili la arsuri solare. Ce trebuie să faceți dacă ați petrecut anii de adolescență acoperiți cu ulei de bebeluși, curtea ta? Potrivit dermatologului Los Angeles, Jessica Wu, autorul "Feed Your Face", substanțele chimice numite polifenoli în ceaiul verde pot ajuta la răsturnarea leziunilor solare. Vorbim de pete de soare și de roșeață - ajutăm să bem două sau trei cești de ceai verde (250 miligrame de polifenoli) pe zi. Huzzah!

Superfood picks : Tomate, pepene verde, grapefruit roz și ardei roșii toate conțin licopen. Corpul tău absoarbe cel mai mult de la produsele gătite cum ar fi pasta de tomate, sosul și supa. O stropire de ulei de măsline vă va ajuta să sugeți substanța nutritivă. În ceea ce privește ceaiul verde, mergeți proaspăt preparat. Marcajele îmbuteliate pot conține până la trei miligrame de polifenoli pentru o porție de 16 uncii, în comparație cu 50 până la 150 mg într-o ceașcă de ceai de bere.

Supple Skin: Unii oameni sunt binecuvântați cu o strălucire naturală, roșie - nu-i urăsc pur și simplu? Alții trebuie să lucreze la asta. Și prin muncă, înțelegem să ne culcăm pe ciocolată neagră. Oh, răsuciți brațul! Flavanolii - antioxidanții din ciocolată neagră - îmbunătățesc circulația pe piele, astfel încât substanțele nutritive din sângele dvs. pot hrăni mai bine tenul. Ce înseamnă asta pentru aspectul tău? Un studiu realizat în Journal of Nutrition a constatat că persoanele care au băut cacao bogat în flavanol timp de 12 săptămâni au avut o piele mai hidratată și mai hidratată.

Superfood picks : Sari peste Săruturile lui Hershey și optează pentru cea mai întunecată ciocolată pe care o poți sta, spune Wu. Căutați batoane sau pudră de cacao cu cel puțin 70% cacao. Potrivit USDA, doar două linguri de cacao au mai multă putere antioxidantă decât patru cești de ceai verde sau o ceașcă de afine.

Mai putin acnee: Amintiti-va de zilele in care oamenii au crezut ca dieta nu are nimic de-a face cu cosurile? Hopa! Unele alimente conspiră pentru a vă ruina tenul. Unul dintre cei mai răi vinovați poate fi alimentele glicemice. Potrivit lui Wu, zahărul din sânge ridicat (cauzat de consumul de dulciuri și de carbohidrații rafinați) poate să înceapă producția de ulei, ducând la pori înfundate. Într-un mic studiu, un grup de bărbați a fost pus pe o dietă cu conținut scăzut de glicemie (gândiți la boabe întregi și la oricare dintre substanțele albe), iar pielea lor a avut mai puțin acnee după 12 săptămâni. Dar porii înfundați sunt doar o parte a ecuației. Partea care ne face să ne dorim să fugim pentru acoperire - acele fracturi furioase, roșii - sunt cauzate de inflamație și bacterii. Zincul se poate lupta cu ambele. Persoanele cu acnee sunt adesea deficitare cu zinc, explică Wu. Vegetarienii și veganii sunt în mod special predispuși la niveluri scăzute, deoarece organismul nu absorb atât de ușor zincul de zinc.

Sugestii superficiale : Carnea roșie este cea mai bogată sursă de zinc (precum și multe alte substanțe nutritive care nu sunt ușor de obținut în altă parte). Cel mai bun pariu pentru o masă slabă și medie de luptă împotriva acneei: bizon sau bivol. O porție are șapte grame de grăsime și 30% din necesarul de zinc zilnic. Tratați carnea ca o farfurie laterală - o dimensiune de servire este de patru uncii (aproximativ mărimea unui pachet de cărți). Dacă sunteți vegetarieni, optați pentru linte, semințe de dovleac, fasole de rinichi și stridii crude (dacă mâncați fructe de mare). Evitați dozele mearice de suplimente de zinc și zinc, deoarece prea multe pot fi toxice.

Cuie mai puternice: ajungeți acasă de la salonul de unghii numai pentru a avea un cip de unghii, cel de-al doilea pe care îl ating tastatura. Uita norocul - nimic nu ruinează o manichiură faboo ca un set de unghii subnutriți. Semnele verbale: Peeling, rupere și despicare. Fabricat din keratină, unghiile au nevoie de proteine, motiv pentru care dietele de prăbușire îi pot face să fie subțiri și fragile. Nutrientul care le poate ajuta să le restabilească este biotina, o vitamină B folosită timp de decenii pentru a întări copitele de cai. Cercetările arată că poate face același lucru și pentru oameni. Într-un mic studiu, femeile cu unghii fragile cărora le-a fost prescris un supliment zilnic de biotină au înregistrat o creștere cu 25% a grosimii unghiilor.

Superfood picks : Deoarece organismul nu stochează biotina, este nevoie de o doză zilnică regulată de nutrient (cel puțin 30 micrograme). Corpul tău va elimina orice nu folosește, dar verifică-l pe medic înainte de a mega-dozare pe această sau orice altă vitamină. Ori de câte ori este posibil, alegeți sursele alimentare pe suplimente: ouă, migdale, carne de porc, ficat și somon.

Părul mai gros: Deși credem că părul nostru este important, trupurile noastre consideră că părul este neesențial (citiți: nu avem nevoie să rămână conștient). Alte funcții corporale, cum ar fi, respirația, sunt mai presante și primesc accesul la nutrienții din dieta noastră. Părul nostru are resturile, explică Liz Cunnane, un om de știință pentru păr și scalp la Centrul Trichologic Philip Kingsley din New York. "Dacă nu sunt suficiente substanțe nutritive pentru a merge în jur, părul dumneavoastră va suferi", spune Cunnane. Rx-ul ei pentru trestii puternice si matase: proteine, fier si zinc.

Sugestii Superfood : Carnea rosie este o mare sursa de fier si zinc. Pentru o bucată de friptură sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți carne de bizon (bivol). Alte opțiuni bune includ carnea de porc și de hrănire cu iarbă. Păstrați porțiunile de carne mici - aproximativ mărimea palmei mâinii este o mulțime. Când mănânci carne de pasăre, du-te cu carne întuneric, care are de două ori mai mult de fier și zinc. Dacă nu faceți carne, umpleți pe pepita (semințe de dovleac), linte și fasole.

Structura osoasă excelentă: Ridurile nu sunt singurele lucruri care ne fac să arătăm mai în vârstă. Modificările osoase în fața noastră sunt, de asemenea, responsabile pentru renunțarea la vârsta noastră. Gândiți-vă la oasele voastre ca schele care vă țin pielea în sus. Pe măsură ce își pierd volumul și se retrag, pielea poate începe să se îndoaie. Iar aceste schimbări pot avea loc încă din anii '40.

Sugestii Superfood : Păstrați oasele puternice cu surse de dietă bogată în calciu, cum ar fi iaurtul fortificat cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele, laptele de soia, șobolanul, spanacul și tofu. Vitamina K 2 - găsită în brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pui și magneziu, găsită în boabe întregi, legume verzi cu frunze și migdale, sunt, de asemenea, jucători cheie în a avea oase puternice, așa că mănâncă.

The Best SuperFoods / My Go To SuperFoods for Health & Beauty (Martie 2024).