Senzație de pompare despre "Thor: Lumea întunecată" a lui Marvel, care este premieră astăzi? Iată un alt mod prin care puteți ajunge în spirit: rutina antrenamentului Thor.

În timp ce nu puteți intra într-o bătălie reală cu Loki sau cu inamicul din umbră care amenință să distrugă Pământul, puteți intra în luptă cu noul antrenament Thor, proiectat de antrenorul de la New York Sports Club, Eli Ingram, care a lucrat cu Marvel autentic Thor-inspirat, exerciții fizice totale de rutină. Asteptati-va la un ciocan (acordat, fals) in podea, incercati cu partenerii si rupeti o transpiratie serioasa, toate in timp ce muzica tematica super-eroica se amplifica cu adrenalina.



Clasa este oferită la locațiile selectate ale cluburilor din New York, Boston, Washington, DC și Philadelphia de acum până în decembrie (detalii aici). Mai presus de toate, este gratuit atât pentru membrii, cât și pentru cei care nu sunt membri - yep, gratuit. Dacă nu puteți ajunge la clasă, încercați aceste patru exerciții de tonifiere corporală de la antrenamentul acasă. Nu aveți un ciocan Thor de rezervă? Nici o problema. Schimbați doar o gaură de 2 kilograme și începeți să vă răsturnați ca și cum ar fi rău-cuceritorul rău.

1 rotație a torsului

Stați cu picioarele la distanță de umăr, ținând ciocanul sau gantera în ambele mâini, brațele drepte. Rotiți întregul corp spre stânga, conducând cu ciocanul și ținându-vă brațele drepte. Du-te înapoi în centru. Repetați de 10 ori. Rotiți întregul corp spre dreapta, reveniți la centru și repetați de 10 ori. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.



2 Lunge Twist

Stați cu picioarele împreună, ținând ciocanul sau gantera cu ambele mâini în fața pieptului. Întoarceți-vă cu piciorul stâng și îndoiți-vă într-o poziție ascunsă, asigurându-vă că genunchiul drept formează un unghi drept și nu trage peste glezna. Rotiti-va torsul spre dreapta, tinand ciocanul sau gantera in fata ta. Vino înapoi în poziția de plecare. Întoarceți-vă cu piciorul drept și îndoiți-vă în poziție ascendentă și rotiți-l în stânga. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.

3 Jumps Hammer

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umărului, ținând ciocanul sau gantera cu ambele mâini în fața pieptului. Du-te în jos într-un ghemuit, asigurându-vă că genunchii nu trage trecut degetele de la picioare. Apoi săriți în aer, îndreptați-vă picioarele și brațele, ca și cum ați încerca să atingeți tavanul cu ciocanul. Imediat, săriți înapoi într-o ghemuire. Repeta. Faceți 3 seturi de 10 repetări.



4 lovituri de mașină

Stați cu picioarele în șold, cu ciocanul într-o mână, și cu ambele brațe îndoite într-o poziție de boxer de protecție. Împingeți-vă cu pumnul în timp ce loviți simultan cu piciorul opus (deci, dacă vă loviți cu mâna dreaptă, ridicați piciorul stâng). Imediat, schimbați brațele și piciorușul, loviți-vă cu bratul care ține ciocanul sau gantera, în timp ce loviți cu piciorul opus. Repeta. Faceți 3 seturi de câte 20 de repetări pe fiecare parte.

Creste-ti Secretia De Testosteron Cu Acest Protocol. Functioneaza Tongkat Ali? (Martie 2024).