Care este primul lucru pe care îl faci când te trezești dimineața? Dacă este o zi de lucru, probabil că ați lovit de câteva ori butonul de amânare, apoi veniți din pat într-o panică, propulsându-vă în ziua voastră cu mintea voastră pe tot ce trebuie să faceți pentru a ieși din ușă. Sau poate vă aflați în duș, fără o amintire reală despre cum ați ajuns acolo. Suna familiar?
Se pare că doar câteva mișcări simple te pot ajuta să te relaxezi și să te pământești pentru ziua ta, mai degrabă decât să măriți dimineața plină de stres și o minte de curse. Jack Wiener, un psihanalist certificat și licențiat, fondator al fostei Școli pentru Mișcarea Creativă în NYC și autor al Calei celui de-al patrulea deget: în corpul de senzație, credeți că cel mai important lucru pe care îl puteți face de îndată ce vă treziți este să aduceți cu ușurință conștiința voastră pe deplin în corpul vostru, astfel încât, pe măsură ce vă deplasați prin restul zilei, mențineți un sentiment de împământare care vă poate ajuta să faceți față stresului fizic și mental al vieții de zi cu zi. "Când dormiți, corpul dumneavoastră intră în sine", spune Weiner, explicând că, în timp ce senzațiile muschilor dvs. devin foarte minime. Cu alte cuvinte, nu știți conștient de corpul vostru; nu sunteți într-o stare de existență fizică sau mentală.
Această stare de a lucra în scopuri de somn, dar nu și pentru orele voastre trezite. Vrei să fii "în" și să fii conștient de corpul tău în timpul zilei. Când vă simțiți stresul sau anxietatea pe parcursul zilei, spune Weiner, aceste emoții și senzații vă pot determina să vă "trageți" în mod instinctiv, ceea ce, în mod ironic, este opusul faptului că este întemeiat în corpul vostru. Weiner descrie acest proces ca o contracție literală și tensiune a mușchilor. Dacă nu sunteți conștient, acest lucru se întâmplă automat și poate afecta totul, de la respirație până la circulația dvs., la modul în care vă afectează evenimentele din ziua dvs. Dacă vă puteți aduce înapoi în corp și eliberați tensiunea din mușchii dvs., spune Weiner, esti mai capabil de a face fata stresului, si esti mai constient de emotie si in viata.
Nu numai că purtați mai puțină tensiune în gât și umerii dvs., dar dacă vă puteți menține conștiința de a fi în corpul vostru, atunci este mai ușor să nu vă prindeți și să vă îndepărtați în griji și neliniști. "Este atât de simplu, dar atât de profund", spune Weiner.So, cum ar trebui să începeți ziua?
Făcând aceste trei lucruri simple: înainte să ieși din pat ...
1. Flexibilă și îndreptați ușor picioarele timp de 15-30 de secunde. Acest lucru, spune Weiner, este o modalitate buna de a incepe cu usurinta activarea musculaturii si de a aduce conștientizarea ta la picioarele tale, ceea ce se bazează literalmente. Apoi, bateți degetele și deschideți ușor și închideți-vă mâinile într-o formă de pumn timp de 15-30 de secunde. "Acestea sunt mici lucruri mici", spune Weiner, dar ele vă pot ajuta cu adevărat dacă standardul dvs. MO este de a vă activa imediat întregul corp prin izbucnirea din pat cu gândul asupra a ceea ce trebuie să faceți. În continuare, când ieși din pat ...
2. Poziționați în mod conștient picioarele pe podea . Stai acolo pentru un moment, conștient de podeaua de sub tine, și concentrează-te pe simțirea pământului. In cele din urma …
3. Faceți o întindere delicată. "Acest lucru vă va susține legătura cu pământul", spune Weiner, și întârzie tragerea în sus în corpul vostru care duce nu numai la o lipsă de simțăminte, ci la tensiune în gât și umeri. Cu cât mai multă pământ și "în corpul tău" poți să începi ziua, spune Weiner, cu atât mai mult vei avea capacitatea de a purta acest sentiment și de conștientizare în restul zilei tale. Bună dimineața, într-adevăr! Mai mult de la SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods pentru pierdere în greutate Yoga se mută pentru Flat Abs
Pentru sfaturi de sănătate de zi cu zi urmați SELF pe Facebook și Twitter.Get SELF pe iPad dvs. și foc Kindle!
