Aveți probleme în a obține suficientă hrană nutritivă în dieta zilnică, chiar dacă știți că starea de sănătate bună depinde de alegerea inteligentă? Împrumutați niște trucuri de la mamele inteligente care se confruntă cu provocarea de a hrăni copiii care sunt mancatorii pretențioși. Simplele schimburi de rețete care ajută copiii să trăiască mai mult și mai puternici vor lucra și pentru dvs. Copiii voștri vor crește sănătatea inimii și veți merge la plimbare.
Ascunde legumele în fiecare masă.
O medie de opt sau mai multe portii de fructe si legume in fiecare zi inseamna ca vei fi cu 30% mai putin probabil decat persoanele care mananca mai putin de o jumatate si jumatate portii pentru a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, potrivit unui studiu pe termen lung al aproape 110.000 de bărbați și femei. Legumele au un conținut redus de calorii și au un conținut ridicat de fibre. Ele sunt, de asemenea, ambalate cu substante nutritive care pot ajuta la controlul tensiunii arteriale.
Utilizați aceste trucuri:
- Pentru micul dejun, adăugați spanac la ouă. Surprindeți-vă copiii cu ceva neașteptat, cum ar fi amestecarea cartofilor dulci în pâine.
- Sneak în sandwich-uri în timp de prânz toate lucrurile bune: castraveți, salată, avocado, roșii. Sau puneți lucrurile sănătoase într-o salată și topiți aceste legume cu carne de sandwich. Sau faceti o salata stratificata cu aceleasi legume si top cu carne de sandwich.
- Combinați un smoothie cu verdeață sau mânca pe morcovi înmuiat în hummus pentru o jumătate de zi sau gustare după școală.
Schimbați vechile stări pentru înlocuirea sănătoasă atunci când vă coaceți acasă.
- Pentru fiecare ceașcă de zahăr, înlocuiți trei sferturi dintr-o ceașcă de palmier brut sau de nucă de cocos și un vârf de condimente dulci, cum ar fi scorțișoară sau o linguriță de extract de vanilie pură. Puteți utiliza mai puțin din swap, deoarece este în mod natural mai dulce. Această stație va economisi 130 de calorii și 22 de grame de zahăr pe cană.
- Folosiți 3 linguri de unt nesărat și un ulei de avocado cu patru cani sau ulei de struguri. În loc de unt de jumătate de cană. Veți obține grăsimi sănătoase din inimă și nu veți pierde niciun gust bogat.
- Înlocuirea făinii de grâu integral de grâu pentru făină albă de toate felurile vă va oferi mai multă fibră și o aromă care este un pic mai nuttier.
- În cazul în care rețeta solicită ciocolată semi-ciocolată sau ciocolată cu lapte, utilizați ciocolată amară dulce, care conține cel puțin 60% cacao în loc. Cu cât este mai întunecată ciocolata, vă oferă mai mulți compuși de cacao care protejează inima.
Nu lăsați marketingul meniului restaurant să vă distragă atenția.
Nu lăsați descrierile de meniu mari, îndrăznețe și pline de culoare să vă înduplecă de la alegerea unui antrenament de sănătate atunci când mâncați la un restaurant. Concentrează-te pe căutarea de feluri de mâncare la grătar, prăjit și aburit și nu lăsa să vă distragă atenția fonturile și culorile luminoase. Fiți conștienți de faptul că cercetătorii de la Cornell au descoperit că meseriașii își aleg mai des elementele de meniu care sunt evidențiate într-o cutie sau accentuate cu fonturi mari și colorate
Încercați să direcționați familia spre restaurante care fac un punct de a pune opțiuni nutritive pe meniurile lor pentru copii. Mai multe opțiuni înseamnă că mulțimea de 12 și mai este mai probabil să aleagă oferta sănătoasă peste alimentele prajite, potrivit unui studiu publicat în revista Obezitatea .
