Mânerele de dragoste plictisitoare sunt adesea ultimul lucru pe care trebuie să-l faci când intră în formă. Ar putea fi multe motive pentru asta, dar unul dintre motivele principale este că oamenii nu le țintesc corect în antrenamente. Și poate că nu ești un băiat de fitness, poate vrei doar să faci suficient pentru a obține o linie mai subțire a taliei. În loc să mergeți pentru coturi laterale și șezuturi, încercați aceste mișcări de antrenament atunci când sunteți gata să scăpați de acele mânere de dragoste.
# 1 - Greve de zgomot: De la fel cum sugerează și numele, veți dori să obțineți o grevă pentru acest lucru. Gândiți-vă la acest exercițiu cum ar fi tăierea lemnului. Ridicați-l deasupra capului și peste umărul drept. Apoi, adu-l în jos spre centru. Apoi faceți cealaltă parte.
# 2 - Plăci de rulare: Știți deja ce scânduri sunt. Acum le veți realiza cu fața în jos pe un covor cu picioarele împreună - ca de obicei. Apoi, ridicați șoldurile de pe sol și sprijiniți greutatea corporală pe antebrațele și degetele de la picioare având un miez bine fixat.
# 3 - Lovitura Deadlift: Cu liflifts, vei sta cu barul deasupra centrului picioarelor tale. Apoi, apucați bara peste cap și îndoiți-vă prin genunchi până când șuvițele dvs. se lovesc de bar.
# 4 - Ridicarea picioarelor în picioare: Iată cum puteți face rostogolirea picioarelor. Pur și simplu apucați de bar și doar atârnă. Apoi, flex dvs. abs și lats, apoi ridicați încet picioarele până la bar. Amintiți-vă să vă păstrați picioarele drepte.
# 5 - Valuri de coarde de luptă: Pentru a realiza acest exercițiu, puneți-vă picioarele în șold, o parte, genunchii și șoldurile îndoite și miezul încuiat. Apoi, veți prinde capetele frânghiei în ambele mâini și lăsați brațele drepte în jos în centrul torsului. După ce vă coborâți pe sine într-o jumătate de squat, veți izvorui corpul în sus, dar reveniți imediat pentru a începe să faceți mișcarea din nou.
