Vrei să arăți ca Jennifer Lawrence în rochia ei roșie de Dior uimitoare la Globurile de Aur? Veți avea nevoie de o torsă raționalizată și fermă și avem regimul care vă va oferi aspectul.
Înțelegeți că slăbirea torsului face parte dintr-un program total de pierdere în greutate. Obiectivul tău este să scapi de excesul de grăsime din abdomen, din spate și din piept, așa că planifică să-ți verifici medicul înainte de a se angaja în proiectul "Vreau să fiu ca Brie Larson în aurul lui Calvin Klein".
Cardio cardio-cardio va topi grăsimea trunchiului și va tonifia mușchii corpului superior. Gândiți-vă înot, vâslire, alpinism versus, antrenament eliptic, kickboxing și, hei, nu glumesc! sarpeți coarda. Acestea sunt toate exerciții excelente pentru a vă susține mușchii corpului superior. Întreabă-l pe Kate Hudson când îmbrățișează costumul roz de Michael Kors. Scopul pentru 60 de minute la 90 de minute de aceste frumuseți cardio patru sau cinci zile pe săptămână.
Exerciții suplimentare pentru corpul superior care vizează pieptul, abdomenul și întregul spate includ coturi laterale, brațe și picioare ridicate, prese de banc, rânduri îndoite, abdomene de bicicletă și, știi că le iubești! sta-up-uri. Dați acestor copii patru sau cinci seturi de 10 până la 12 repetări, două sau trei zile pe săptămână.
Doriți să arătați definiția musculară, deci mergeți la formare de forță de două zile în fiecare săptămână. Exerciții pentru torsul dvs. pot fi din față și din panouri prese piept, abdomene și, din nou un favorit! flotări.
Ganterele sunt un instrument excelent pentru tonifierea torsului. Utilizați-le pentru a ridica gantere. Țineți o gantere în fiecare mână și plantați-vă picioarele în umăr. Ridicați brațele în sus și în afară, până când sunt înălțimea umărului. Coborârea cu control vă oferă o repetare.
Realizați acest lucru pentru 12 repetări. Ganterele trebuie să fie destul de grele, astfel încât mușchii să se simtă ars de a douăsprezecea repetare. Odată ce ajungeți la această repetare a douăsprezecea devine ușor și mușchii nu mai sunt obosiți, creșteți greutatea ganterelor.
Aceasta este o listă lungă de opțiuni de exerciții fizice. Vă rugăm să nu credeți că trebuie să le faceți pe toate, ci alegeți și alegeți preferințele dvs. Toți fac minuni.
Planul ar trebui să fie adăugarea sesiunilor de antrenament de 20 de minute pentru antrenamentul săptămânal. Ar trebui să vă străduiți să faceți formarea de forță de două sau trei săptămâni. Forța de antrenament pe două zile în fiecare săptămână stimulează pierderea totală în greutate. Țesutul muscular rezultat, pe care îl construiți, ajută organismul să ardă eficient caloriile.
