Formatorii și nutriționiștii recomandă consumul de carbohidrați și proteine ​​în două ore după exercițiu - și, de preferință, într-o jumătate de oră. Carbohidrații ajută la completarea depozitelor de glicogen, care se epuizează atunci când loviți cu greu gimnaziul. Proteina poate spori acest proces, în timp ce, de asemenea, repararea leziuni musculare de la exercițiu și ajuta la construirea mai multă mușchi. Încercați untul de curcan sau de arahide pe pâinea integrală, brânza și biscuiții, iaurtul sau păstrați un pachet de nuci în sacul de la sala de gimnastică pentru a mânca pe drum spre casă.

Ce să Mănânci Înainte și După Antrenament - exemple (August 2020).