V-ați întrebat vreodată ce este cu adevărat în acel shake de proteine pe care tocmai l-ați comandat? Sigur, ar putea să aibă un gust minunat, dar dacă nu știți ce este în el și alegeți cu înțelepciune, această băutură nemaipomenită vă poate anula eforturile de a fi mai sănătos sau de a pierde în greutate. În primul rând, asigurați-vă că ceea ce beți de fapt este proteina se agită, sfătuiește dieteticianul celebritate Ashley Koff, RD Aceasta înseamnă una cu surse sănătoase și adecvate ale acestui nutrient important. "Asigurați-vă că nu compromiteți calitatea, deci uitați-vă la sursa de proteine", sugerează Koff. MAI MULTE: Obtineti prea multa proteina? Cel mai bun pariu este sa stai cu surse de proteine intregi de proteine ori de cate ori este posibil fata de formele foarte prelucrate. Soia de soia organică, mazarea integrală, quinoa încolțit, cânepă, orez brun încolțit și albușuri de ou sunt toate surse de proteine sănătoase, excelente, pentru șoc. Când vine vorba de cantitatea de proteine pe care ar trebui să o obțineți, mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. În mod ideal, doriți șase până la 15 grame de proteine în agitație. Unii vor avea până la 20 până la 30 de grame, dar corpul tău nu va absorbi toate acestea, notează Koff. De asemenea, nimic mai puțin de șase grame nu este o sursă decentă de proteine. Deci, cum poți fi sigur de ceea ce primești? O modalitate ușoară este să le faceți singuri. Dar, atunci când un blender, laptele dvs. preferat și unele produse proaspete nu sunt disponibile, shake-uri pre-ambalate sau restaurante pot fi o opțiune convenabilă-doar să fie conștienți de ingrediente. Anumiți producători și restaurante se îngrămădesc în aditivi pentru a vă face scuturați mai gustos, chiar dacă ingredientele brute, simple, pot gusta minunate toate de la sine. (Un alt motiv pentru a verifica eticheta.)
