Poate creierul tău să pună frânele pe rollercoaster de coborâșuri și coborâșuri care te lasă stresate și frământate? Meditația nu va elimina umflăturile vieții, dar vă poate schimba reacția la situații stresante. Un studiu de șase săptămâni al Universității de Stat din Ohio privind adulții care au lucrat după meditație ghidată de 20 de minute de patru ori pe săptămână și a participat la un stres săptămânal de 60 de minute - reducerea semnificativă a stresului perceput, îmbunătățirea capacității de a asista la momentul prezent și îmbunătățirea calității somnului. Un studiu USC al studenților medicali care practicau respirația din diafragmă, relaxarea și meditația pe jos, a arătat o reducere de aproape 47% prevalența stresului. Practica de meditație regulată poate, de asemenea, face mai dificilă acumularea stresului. "Cu o meditație regulată, stresul nu se acumulează de obicei la fel de ușor. De aceea este important să o faceți în fiecare zi. Ești mai bine să meditezi câteva minute în fiecare zi decât o oră o dată pe săptămână ", spune Deb Shapiro, expert în meditație și co-autor al" Fii schimbarea ". Cum să începi: Vizualizați-vă într-un loc unde vă găsiți relaxant o grădină sau o plajă. Respirați și permiteți-vă să fiți prezenți acolo pentru câteva minute, ghidându-vă în mod mental prin scenă și observând culorile și detaliile din jurul vostru. Mintea ta va rămâne concentrată, dar sursa stresului tău se va îndepărta în timpul meditației tale. Când vă întoarceți din vizualizare, continuați să fiți atenți la respirație. O altă meditație eficientă pentru ameliorarea stresului este meditația de mers pe jos, deoarece mișcarea repetată permite organismului să elibereze tensiunea fizică, chiar dacă mintea eliberează gânduri stresante. Practicați meditația de mers pe jos mergând încet și cu grijă, concentrându-se pe fiecare pas și respirație. Împingeți ușor mâinile în fața dvs. și micșorați-vă ochii pentru a evita distragerile. Încercați să meditați pe stradă, în curtea din spate sau în camera dvs. de zi. Fiți atenți la respirație ca măsură a nivelului stresului dvs. pe tot parcursul zilei. Când respirația se mișcă în partea superioară a pieptului, întoarce-o încet spre centrul sau partea inferioară a trunchiului pentru a încuraja calmul.
