Ce consumați poate avea un efect major asupra modului în care arăți - și nimeni nu știe acest lucru mai bine decât experții în nutriție. De aceea am invitat șapte profesioniști de nutriție savvy să împărtășească secretele lor personale pentru totul, de la pielea strălucitoare până la energia nesfârșită. Deci, fă-ți angajamentul de a transforma o frunză nouă, chiar mai frumoasă, în Anul Nou, cu secretele lor bune, de bun simț.
1 Citrus Sipper
"Eu adaug felii de portocale la apa mea pentru a stimula aroma si adauga vitamina C, care ajuta corpul tau sa creeze colagen prin furnizarea de suport structural pentru piele si oferindu-i rezistenta si rezistenta", spune Lisa Drayer, RD, autorul "The Beauty Diet". "Vreau să beau două cești de apă cu fiecare masă și una cu gustări. Am constatat că nu numai că ajută la menținerea greutății mele, dar, de asemenea, îmi menține pielea umedă și mă mărește energia ".
CERCETAREA: Vitamina C este un De-Ager
2 Snacker dulce
"Mănânc cartofi dulci pe tot parcursul anului, nu doar în timpul sezonului de vacanță", spune Kristin Kirkpatrick, RD, consultant nutrițional YouBeauty. "Sunt încărcate cu vitamina A - un antioxidant care îmi ajută pielea să pară tânără și proaspătă. Modul meu preferat de a le mânca este simplu: coapte, cu pielea și puțină scorțișoară.
COLUMN: Rețetă de cartofi dulci pentru broaște delicioase
3 Zeita Verde
"Am o băutură verde în fiecare zi", spune nutriționistul Kimberly Snyder, autorul soluției Detox Beauty. "Este plin cu mai multe fructe și legume decât majoritatea oamenilor ajung într-o zi întreagă. În plus, îmi dă un impuls energetic imens datorită cantității mari de nutrienți și fibre, care asigură eliberarea susținută a acestor substanțe nutritive ".
4 Reteta Smoothie verde strălucitoare a lui Kimberly Snyder
ingrediente:
- 1 1/2 cupe de apă
- 1 cap de salata verde roma, tocat
- 3-4 tulpini de telina organica
- 1/2 cap de o ciorchine mare sau 3/4 de un buchet mic de spanac
- 1 măr organic, cored și tăiat
- 1 pere organic, cored și tocat
- 1 banană organică
- 1/2 lămâie ecologică proaspătă, sucuri
Instrucțiuni: Adăugați apă și capul tăiat de romaine în blender. Amestecați la o viteză mică până când este netedă. Adăugați telina, măr și pere și amestecați la viteză mare. Finisați cu banane și suc de lamaie.
5 consumatori de energie
"Am fost deficienta de fier, care ma lasat obosit, palid si letargic", spune Leah Kaufman, RD. Așa că am început să consumez alimente mai mari în fier cum ar fi spanacul, leguminoasele și ouăle. M-am simțit mai energic în câteva săptămâni. Acum încearcă să consumăm zilnic alimente bogate în fier. "
6 Protecția pielii
"Omega-3s lucrează minuni pe pielea ta", spune Marisa Moore, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. "Mănânc somon la cină de câteva ori pe săptămână și așezăm semințe de semințe de in sau semințe de chia în piureuri, fulgi de ovăz și iaurt. Aceasta păstrează membranele celulare puternice și elastice și ajută pielea să rețină umiditatea, care luptă împotriva uscăciunii - în special în timpul iernii. "
7 iubitor de ceai
"Ceaiul verde are proprietăți antioxidante uimitoare și îmi protejează pielea de soare, dar există și o componentă mentală pentru a bea și ea", spune Keri Glassman, RD, autor al revistei The New You and Diet Improved. "Dacă bei două cești de ceai verde zilnic, intru în mentalitatea mea că fac ceva bun pentru mine, și mă sfătuesc să mănânc mai bine și să păstrez alimentele dăunătoare din corpul meu, pentru că nu vreau să inversez beneficiile .“
8 Booster pentru micul dejun
"Mâncarea mea de dimineață este ascensiunea mea de frumusețe secretă în fiecare zi", spune Lindsey Toth, RD, purtător de cuvânt al Illinois Dietetic Association. "Eu împachetez afinele congelate, într-un recipient mic, împreună cu o lingură de semințe de cânepă. Apoi le amestec într-un castron fierbinte de fulgi de ovăz la locul de muncă. Antioxidanții puternici din afinele numite antociani ajuta la protejarea împotriva radicalilor liberi, care pot deteriora pielea. Semințele de cânepă oferă un impuls de proteine care îmi dă energia mentală și rămân puterea de a rămâne concentrată. Și, în sfârșit, fibrele din fulgii de ovăz sunt pline de prânz! "
