Când vine vorba de dăruire de kilograme nedorite, aceste ingrediente cheie sunt la fel de puternice ca și ele sunt gustoase. Adăugați-le pe plăcuța dvs. pentru a pierde în greutate!
Aceste topoare de kilograme dovedite sunt doar câteva dintre stelele cărții noi a lui SELF, The Drop 10 Diet.
Somon sălbatic 
Slimming Superpowers Acizii grasi omega-3 ai pestelui te pot ajuta sa lupti mai eficient. Acestea modifică expresia anumitor gene, schimbându-vă corpul pentru a arde grăsimea, în loc să îl păstrați. Dovezile uimitoare Într-un studiu care analizează dietele de 35.000 de femei publicate în Nutriția pentru Sănătate Publică, acei subiecți care au mâncat pește uleios, cum ar fi somonul de două până la patru ori pe săptămână, au avut cele mai scăzute indice metabolice bazale, o măsură comună a grăsimilor corporale.
1 mere
Slimming Superpowers Acest fruct este de 4 până la 5 grame de fibre nu numai că sunt de umplere, dar, de asemenea, ajuta ferry-out unele din grăsimi și calorii luați de la alte alimente. O dovadă uimitoare Oamenii care au mâncat un măr cu 15 minute înainte de prânz pe brânză tortellini au consumat 187 de calorii mai puține în total decât cei care nu au gustat nimic în prealabil, se arată într-un studiu de la Universitatea Penn State din Universitatea Park. Ce zici de merele lor ?
2 Quinoa
Slimming Superpowers O proteină completă, quinoa are toți aminoacizii esențiali necesari pentru a construi mușchiul revigorant al metabolismului. Dovezile uimitoare Dietele cu calorii reduse consumând aproximativ 115 g de proteine zilnic au pierdut cu 22% mai multe grăsimi după patru luni decât cei care au mâncat 70 g pe zi, scrie The Journal of Nutrition .
3 linte
Slimming Superpowers Aceste leguminoase sunt bogate in amidon rezistent (RS), un carbohidrat care poate incuraja arderea grasimilor si reducerea celulelor adipoase. Proba uimitoare Cand participantii la studiu s-au bucurat de o masa cu 5 g de RS - despre ceea ce obtineti de la 3/4 cesti de linguri fierte - au ars 23% mai multe grasimi in 24 de ore decat atunci cand au avut o masa fara amidon, cercetatorii de la Universitatea din Colorado în Denver spun.
4 ulei de măsline
Slimming Superpowers Grăsimile sănătoase mononesaturate găsite în uleiul de măsline ar putea comuta pe gene legate de arderea și depozitarea grăsimilor. Datorita uimitoarei dovezi Dieters, pe un plan de cal cu un nivel scazut care accentueaza grasimile mononesaturate, proteinele si carbohidratii complexi, a pierdut aproape dublul greutatii dietei care a mancat aceleasi calorii, dar mai putine grasimi si proteine si mai multe carbohidrati pierdute, arata un studiu din Archives of Internal Medicine .
5 ouă
Slimming Superpowers Capsula pentru micul dejun este încărcată cu colină, un compus cunoscut pentru a ajuta la blocarea absorbției de grăsime. Dovezile uimitoare Dupa opt saptamani, dietele care au mancat doua oua, toastul si jeleul la micul dejun cinci zile pe saptamana au pierdut cu 65% mai multa greutate decat cei care au avut micul dejun fara oua caloriile, conform unui studiu publicat in Journal of Obesity International .
6 Iaurt
Slimming Superpowers Lowfat și nonfat Yogurturile grecești și regulate conțin 20% sau mai mult din necesarul zilnic de calciu. Mineralul încetinește producția de cortizol, un hormon care încurajează acumularea burții. Dovezile uimitoare? Oamenii care au consumat un iaurt au pierdut cu 81% mai putina grasime decat cei pe un plan asemanator, dar nu-iaurt, a concluzionat un studiu realizat de Universitatea din Tennessee de la Knoxville. Această lactație este o necesitate.
7 cartofi dulci
Scule superioare de slăbire Aceste spuds au RS, aceleași carbohidrați găsiți în linte care pot accentua cuptorul corpului cu arderea grăsimilor. RS poate, de asemenea, crește producția de compuși ai hormonilor peptidici care semnalează creierul să nu mai mănânce. Dovezile uimitoare După un mic dejun și un prânz cu conținut de RS, subiecții au consumat aproximativ 10% mai puține calorii în următoarele 24 de ore, comparativ cu când au avut mese similare cu un placebo, arată cercetările de la Universitatea din Surrey.
8 Kiwi
Slimming Superpowers Un kiwi mare are 84 miligrame de vitamina C - mai mult de o cota de o zi. C ajuta la formarea carnitinei, un compus care transporta grasimea in mitocondriile celulelor, unde este ars pentru energie in timpul exercitiilor fizice. Dovezile uimitoare Persoanele cu nivel scăzut de sânge din sânge au ars cu 10 procente mai puțină grăsime per kilogram de greutate corporală în timp ce se plimbau decât cei cu niveluri normale de C, arată un studiu de la Universitatea Arizona de Stat din Mesa. Dar când subiecții au primit o doză de C, arderea lor de grăsime a crescut de patru ori.
9 Edamame
Superputeriile de slăbire Soia verde de soia furnizează 17 g de proteine pe cană, iar corpul tău lansează mai multe calorii digerând proteine decât procesează carbohidrați și grăsimi. Dovezile uimitoare Cercetătorii de la Universitatea federală din Vicosa au descoperit că oamenii au ars aproximativ 70 de calorii pe zi, când masa lor AM conținea proteine din soia față de alte tipuri de proteine. Fasole rece!
Descoperiți încă 10 super-alimente cu putere incredibil de scăzută, comandați o copie a noii cărți a lui SELF, The Drop 10 Diet
