În loc să vă stabiliți pentru combo-ul dvs. de căpșuni-banane de fiecare dată când aveți nevoie de un lichid răcoros și revigorant, încercați să aruncați niște legume în blender pentru o creștere mai mare a frumuseții, în interiorul și în afară.
"Pietrele verde sunt extrem de nutritive și includ aceste legume, deoarece majoritatea dintre noi nu mănâncă suficient de verde cu frunze verzi", spune Katrine van Wyk, antrenor holistic certificat de sănătate, profesor de yoga și autor al celor mai bune băuturi verzi . Aceste verdeațe bune pentru tine (cred căci și spanac) sunt mai mici în zahăr decât cele mai multe fructe, astfel încât acestea nu vor provoca aceeași masiv zahăr din sânge spike. "Conținutul ridicat de fibre te ajută să te simți multumit mult timp", adaugă van Wyk.
Veți observa, de asemenea, efectele acestor puteri nutritive pe piele. Multitudinea de vitamine, minerale si antioxidanti gasite in verde cu frunze ajuta la prevenirea inflamatiei, care poate provoca tot felul de probleme ale pielii de la eczeme la acnee. În plus, vitaminele precum C și E, carotenoizii, luteina și alte substanțe fitochimice puternice găsite în fructe și legume protejează împotriva daunelor celulare care pot provoca riduri și chiar și cancer.
Chiar dacă nu te-ai numi o persoană cu suc verde, ai încredere în noi! Am selectat aceste rețete specifice, deoarece acestea echilibrează cu adevărat ingredientele mai verzi cu o cantitate potrivită de dulceață. În cazul în care culoarea nu a fost un giveaway mort, s-ar putea chiar să fie greu să cred că sunt ambalate cu atât de mult verde.
1 Smoothie Green Chard Smoothie
de Jim Perko, Expert culinar YouBeauty
Face 5 porții
ingrediente:
2 cupe curățate șerpuite, tulpini îndepărtate, frunze tocate, împachetate ferm
1 cană verde fără semințe
1 Pară de Bartlett, miez, tulpină și semințe eliminate
1 portocaliu, curățat și tăiat
2 banane, decojite
1 lingurita de seminte chia
¼ ceasca de apa
2 cești de gheață
Directii:
Puneți toate ingredientele în blender și procesați-le la viteză mică timp de 15 secunde, creșteți până la viteză medie, apoi viteză mare și procesați timp de încă 45 de secunde sau până când se amestecă bine. Banana și perele trebuie să fie coapte în orice fel de lichid pe care îl faci sau nu va avea un gust bun. Portocaliu trebuie să fie complet decojite cu "mitralieră" eliminat. Virusul este foarte amar și dacă doriți ca și copiii mici să se bucure de bucătăria fără a adăuga zaharuri, atunci acest lucru va face produsul final mai dulce și fructele coapte.
2 Kale, ananas și Smoothie de lapte de cocos
De Heather Bauer, RD
Face 2 porții
ingrediente:
1 scoarță Pulbere de proteine din zer praf organic Bourbon din zer
½ ceasca de lapte de nuca de cocos neindulcita sau apa de nuca de cocos
2 cani de lapte sau spanac
1/2 cupe de ananas tocat
1 banană coaptă, înghețată, ruptă în bucăți
Gheaţă
Directii:
Combinați toate ingredientele, asigurându-vă că ați pus lichidele în primul rând. Amestecați pe mare până la netezit, aproximativ 1 minut.
3 kiwi, spanac și avocado Smoothie
De Katrine van Wyk, autorul "celor mai bune verde băuturi vreodată"
Face 1 portie
ingrediente:
1 ½ cesti de apa de nuca de cocos
1 ceasca de spanac
2 kiwi, decojite
½ avocado, curățată
Directii:
Adăugați toate ingredientele la blender și amestecați bine. Pentru o băutură și mai multă umplere și îmbogățire, adăugați o lingură de pulbere de proteine de mazare simplă sau vanilie cu aromă de vanilie.
4 Immunity Green Smoothie
De Katrine van Wyk, autorul "celor mai bune verde băuturi vreodată"
Face 1 portie
ingrediente:
1 ceașcă de apă de cocos
2 frunze de salată romaină
½ măr verde, cum ar fi Granny Smith
¼ castravete
¼ avocado, curățat
½ lămâie, curățată
½-inch felie de ghimbir proaspăt
½ ceasca de patrunjel proaspat
1 porție probiotică pulbere sau conținutul unei capsule probiotice (urmați instrucțiunile de pe flacon)
3-4 cuburi de gheata, optional
Directii:
Adăugați toate ingredientele la blender, cu excepția gheții. Dacă aveți un malaxor de mare viteză, puteți lăsa coaja și miezul pe măr și castraveți. Dacă nu, este posibil să doriți să le eliminați. Amestecați pe măsură ce toate ingredientele s-au transformat într-un lichid neted. Adăugați cuburi de gheață (dacă se utilizează) și amestecați pentru încă 10 secunde. Serviți și bucurați-vă!
5 Limonadă înghețată verde
De Katrine van Wyk, autorul "celor mai bune verde băuturi vreodată"
Face 1 portie
ingrediente:
½ ceasca de ceai de menta rece
½ ceasca de spanac
½ ceasca sau 2 frunze de salata romaina
5 frunze de menta
1 lamaie, decojită
5 picături sau 1 pachet Stevia
1 ceasca de gheata
Directii:
Adăugați ingredientele, dar numai ½ cești de gheață, la blender și amestecați bine. Apoi adăugați gheața rămasă și amestecați pentru încă câteva secunde.
