Doriți să trăiți mai mult? Și ca și cum ai fi mai tânăr? Asta este ceea ce noi numim "trăi frumos". Acum, dacă ți-am spus că era cu adevărat uimitor de ușor de făcut? Suna ca un con, dar nu este.
La rădăcina de a trăi mai mult conduce o viață sănătoasă care este distractivă. (Nici un sfat de la noi, aici!) Asta înseamnă să faci lucruri bune pentru tine - să consumi multe legume și să faci activitate fizică în fiecare zi - și să eviți lucruri care te vor ucide - lucruri precum fumatul, mâncarea prea mult zahăr și grăsimi saturate și înot în ape infestate de rechini.
În plus față de aceste abordări mari ale imaginii pentru longevitate, există puține lucruri pe care le puteți face zilnic, care s-au dovedit a adăuga ani în viața ta. Cât de ușoare sunt acestea?
1. Rulați timp de cinci minute pe zi.
Asta e. Doar cinci minute. Într-un studiu amplu de 55137 adulți, alergătorii au trăit, în medie, cu trei ani mai mult decât cei care nu au alergat. Beneficiile au fost aceleași indiferent de cât de mult, de departe, frecvent sau rapid participanții au raportat alergarea: Cei care au fugit mai puțin de o oră pe săptămână au aceleași beneficii de mortalitate în comparație cu alergătorii care au alergat mai mult de trei ore pe săptămână.
2. Beți cafea.
O revizuire din aprilie 2014 în British Journal of Nutrition a analizat 20 de studii care au acoperit aproape 974.000 de persoane. Constatările globale au ieșit în favoarea javai: cafeaua de băut - în special trei sau mai multe cești pe zi - a fost asociată cu un risc mai scăzut de deces prin orice cauză. Și acum știm că dacă nu aveți dureri de cap, batai inimii anormale, anxietate sau tulburări gastrice de la o ceașcă de cafea, sunteți "un metabolizator genetic". Metabolizanții rapizi obțin toate beneficiile de cafea, în timp ce metabolizatorii lenți obțin toate efectele secundare .
3. Ia responsabilitate.
Cercetarea din anii 1970 arată că nu este niciodată prea târziu să-ți asumi responsabilitatea pentru propria sănătate și bunăstare. Un studiu publicat în Jurnalul Personalității și al Psihologiei Sociale a constatat că rezidenții care alăptează acasă care au preluat responsabilitatea - de exemplu, îngrijirea unei plante sau alegerea filmului pentru filmul de noapte a trăit mai mult decât cei care s-au bazat pe personal pentru a lua decizii pentru ei .
4. Voluntar.
Se estimează că 27% dintre americani se angajează voluntar - și se pot întoarce la fel de mult pe cât dau. O analiză a mai multor studii a constatat că persoanele care au voluntariat au o reducere cu 20% a mortalității, plus niveluri mai scăzute de depresie, o satisfacție mai mare a vieții și, în general, îmbunătățirea stării de bine. Cercetatorii au stabilit ca imbunatatirile calitatii vietii se bazeaza pe voluntari simtindu-se ca au beneficii emotionale de la locul de munca.
5. Faceți sex minunat.
Cercetarea de la Universitatea Duke, care se întinde pe o perioadă de 25 de ani, a constatat că unul dintre cei mai importanți predictori ai longevității pentru femei a fost cât de mult le-a plăcut sexului pe parcursul vieții. Aceasta, împreună cu o satisfacție ridicată în materie de sănătate și o bună funcționare fizică, au contribuit, în medie, cu 23 de ani la viața femeilor.
6. Uitați-vă uneori pe partea care nu este atât de luminată.
O atitudine pozitivă este un instrument puternic în arsenalul dvs. de sănătate, dar este și un pesimism puțin sănătos. Persoanele care sunt mai realiste - adică mai puțin idealiste - despre viața lor sunt mai precaute, mai pregătite pentru dificultate și au tendința de a trăi mai mult decât colegii lor optimiști.
7. Ridicați-vă!
Într-un studiu din mai 2014, cercetătorii au analizat date din Canada Survey Survey și au constatat că, pentru persoanele care nu exercită în mod regulat, mai mult timp petrecut în picioare a fost legat de o mortalitate mai scăzută din cauza bolilor cardiovasculare și moartea de la "alte cauze" . Cu alte cuvinte, mai în picioare, mai puțin pe moarte.
