Sunteți în 20 și 30 de ani și totuși vă simțiți ca și cum ați suferit durerile de 50 de ani? Nu esti singur: De la dureri de gat si spate la tensiune arteriala crescuta, tot mai multe femei tinere se lupta cu probleme de sanatate asociate in mod obisnuit cu femeile in varsta. Împreună cu stresul și opțiunile slabe ale dietei, stilul nostru de viață modern ne îmbătrânește și ne confruntă cu sănătatea noastră.
Iată șapte vinovați pentru a reduce statul, împreună cu metodele vechi de școală care vă vor aduce mintea și corpul pe drumul cel bun:
1 Vei deveni un colț - literalmente.
Mergând peste și uitându-ne la dispozitivele noastre tehnologice toată ziua și cea mai mare parte a nopții ne distruge postura. Cercetătorii au analizat obiceiurile telefonice ale celor 56 de tineri adulți care zilnicează textul. Jumătate dintre subiecți au raportat probleme cu gâtul, brațele sau mâinile. Cei care s-au plâns de dureri și dureri au avut mai des tendința de a scrie text în timp ce erau înclinate. Într-un alt studiu, cercetarea preliminară a studenților a sugerat că cu cât mai mult au textedat, cu atât mai multă durere pe care au avut-o în gât și umerii lor.
În mod evident, dependența noastră de tehnologie devine o adevărată durere în gât. "Gâtul textului" este un prejudiciu excesiv care implică capul, gâtul și umerii și este adus prin privirile descendente la dispozitive portabile, cum ar fi telefoanele mobile, laptopurile și tabletele, ceea ce pune o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale. "Când țineți corpul într-o poziție anormală, acesta poate crește stresul asupra mușchilor, provoacă oboseală, spasme musculare și chiar stări de stres de stres", explică Chris Cornett, MD, specialist în ortopedie și coloană vertebrală la Departamentul Centrul Medical al Universității din Nebraska Chirurgie ortopedică și reabilitare. "Cu fiecare grad de mișcare spre față sau spre lateral, care vă mișcă capul, stresul de pe gât este mărit dincolo de greutatea capului."
Soluția de la școală: consultați fotografiile de epocă ale femeilor în școala de farmec - observați poziția lor perfectă și cărțile pe capul lor? A fi atenți la poziția dvs. nu doar adaugă la daintiness: Reduce durerile și durerile, vă ajută să respirați mai ușor, vă crește încrederea și vă face să arătați mai tineri. Cheia pentru o bună poziție în timp ce stați la biroul dvs.: Așezați-vă cu spatele drept și umerii înapoi. Țineți genunchii îndoiți în unghi drept, asigurați-vă că spatele atinge spatele scaunului și plasați picioarele pe podea. De asemenea, luați pauze regulate de la a privi în jos la telefonul mobil și a vă schimba poziția pe tot parcursul zilei.
2 Lăsați-vă consumabilele de curățare să facă toată munca.
În timp ce mașinile de spălat vase și iRoboturile sunt ah-mazing, acum suntem 30% mai puțin activi decât mamele și bunicile din jurul casei.
Soluția de la școală: încercați să nu vă uitați la curățare ca la tragerea ulterioară. Mai degrabă, luați în considerare curățarea aparatelor de uz casnic pentru o antrenament de epocă. "Femeile au ars peste 1000 de calorii în rutina zilnică", spune consilierul de carieră Susan Jewkes Allen, co-fondator al LifePlusWork, o practică de consiliere în carieră și coaching în San Francisco. "În timp ce femeile ar putea merge la sala de sport acum, mamele / bunicile lor consumau mai puține calorii și ardeau mai multă energie." Curățarea propriei locuințe este un câștig de câștig: Veți arde calorii și veți avea o locuință curată.
3 Vă concentrați asupra a ceea ce este în sezon cu moda, dar nu ...
Înapoi în timpul zilei, bunicii noștri au mâncat ceea ce era în sezon, pentru că asta era tot ce era disponibil, oferindu-le substanțele nutritive necesare. Datorită tehnicilor moderne de procesare a alimentelor, putem mânca tot ce ne dorim pe tot parcursul anului. Dar asta nu inseamna ca ar trebui - mai ales atunci cand produsele preparate si consumate la varf, au in general mai multi antioxidanti, vitamine si minerale decat alimentele recoltate inainte de a fi copiate si apoi transportate pe distante lungi, potrivit Clinicii Cleveland.
Soluția de la școală: mâncați sezonier - și beneficiați de avantajele pentru sănătate și mediu. Nu veți mânca doar alimente cu un conținut nutrițional mai bun, dar consumul sezonier înseamnă adesea consumarea alimentelor locale cultivate, care sprijină fermierii locali, reduce poluarea cauzată de transportul maritim și transportul de alimente și reduce amprenta de carbon. Mai mult, fructele și legumele din sezon sunt mai accesibile decât versiunile importate. "Corpurile noastre sunt în mod natural trase la anumite alimente în anumite momente ale anului, pentru un motiv", spune coach-ul holistic de vindecare Ashley Williams. "Fructe și legume crude sunt în mod natural de răcire și energizare în timpul verii, atunci când suntem mai activi din punct de vedere fizic, în timp ce fasole și legume rădăcină ne mențină cald în iarna". Iată un ghid de mâncare sezoniere la îndemână.
4 Nu vă puteți aminti ultima dată când ați avut o conversație ...
Este important pentru sănătatea dvs. să comunice nu numai prin voce, ci prin expresii faciale, contact vizual și limbajul corpului. "Interacțiunea socială - față în față, în persoană, calitate, contact angajat - contribuie la sănătatea mentală, emoțională și fizică", notează Allen. Luați nervul vagus - este cel mai lung nerv nervos care face parte din sistemul nervos involuntar și comandă funcții cruciale, cum ar fi menținerea constantă a ritmului cardiac și controlul digestiei. Cercetările arată că nervul vag este, de asemenea, legat de alți nervi implicați în coordonarea ochiului, expresiile faciale și reglarea urechii la frecvența vocii umane. "Tonul nervului vagal este intarit prin interactiunea umana, " spune Allen, "cu cat este mai mare tonul vagal, cu atat organismul tau mai bine regleaza sistemul cardiovascular, sistemul imunitar si nivelul glucozei". In concluzie, cu cat e mai bine sa devii pentru altii, devii.
Soluția de la școală: Puneți-vă telefonul inteligent și petreceți mai mult timp conectându-vă cu prietenii. Nu numai că îți dai nervii vagului un antrenament, un studiu din 2013 a constatat că petrecerea timpului cu un prieten sau un coleg care împărtășește starea voastră emoțională - cu alte cuvinte, subliniază același lucru pe care îl faci - va scădea și nivelul ambelor niveluri de stres, care este o victorie pentru sănătate.
5 Acționați ca cancerul de piele nu este mare.
În ciuda etichetelor de avertizare a cancerului de piele - și a bunului simț - 45% dintre femeile tinere intervievate într-un studiu din februarie 2014 au dezvăluit că încă mai folosesc paturi de bronzare. Iată apelul dvs. de trezire: paturile de bronz vă aruncă cu radiații ultraviolete de 12 până la de 15 ori mai mult decât soarele, ceea ce înseamnă că sunteți mult mai probabil să obțineți riduri, pete întunecate, piele groasă și piele groasă și cancer. Și acest cancer ar putea fi unul de moarte: Melanomul este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer diagnosticate în rândul femeilor tinere, cu mai mult de 32.000 de femei care urmează să fie diagnosticate în 2014.
Soluția de la școală: Până la începutul secolului al XX- lea, pielea palidă a fost tot furia: a fost un semn de bogăție și timp liber ... iar apoi Coco Chanel a venit împreună cu sinele ei bronzat în 1929 și a anunțat: "O fată pur și simplu trebuie să fie "(Womp, womp.) Mulțumită celebrilor ca Emma Stone și Julianne Moore, pielea palidă se întoarce. Așa că, în cazul SPF, inclusiv pe buze, faceți ochelari de soare și o pălărie cu margini mari și luați-vă un loc.
6 Ignorați mai mult stresul decât să vă ocupați de el.
E nevoie de energie pentru a suprima emoțiile odată declanșate: Atât de mult încât cercetătorii de la Universitatea din Canterbury au descoperit o legătură între ignorarea stresului sau scăparea stresului ca o modalitate de a face față și un nivel mai ridicat de anxietate. "Atunci când problemele nu sunt abordate, stresul persistă în organism", spune expertul în stilul de viață al femeilor, Charly Emery. Stresul cronic are un impact mare asupra sănătății dumneavoastră în diferite moduri - de la afectarea pielii, cum ar fi provocarea acneei, amețirea cu somnul.
Soluție pentru o școală: găsiți modalități sănătoase de a face față stresului, inclusiv perioadele de întrerupere. În trecut, femeile nu aveau acces permanent la Facebook, Twitter și mesaje text. În schimb, perioadele de nefuncționare ar putea fi folosite pentru a-și reîncărca bateriile - au luat mai multe băi, s-au bucurat de hobby-uri liniștite, au citit cărți și au petrecut mai mult timp singuri. Pur și simplu, viața a fost mai puțin zgomotoasă. Timpul liniștit este egal cu alegerea mai inteligentă, potrivit unui studiu publicat în Psychological Science, care a arătat că 15 minute de meditație focalizată-respirație pot încuraja oamenii să ia decizii mai raționale, reducând la nesfârșită (și stres inutil) din repertoriul tău.
7 Ești lipit de biroul tău toată ziua.
Nu există nici o modalitate de a sugera acest lucru: Cercetările arată că ședința zilnică poate fi de fapt mortală pe termen lung, parțial deoarece crește riscul bolilor cardiovasculare. În timp ce trebuie să urmăriți întotdeauna cel puțin 30 de minute de exerciții moderate până la viguros zilnic, dacă ajungeți la asta, dar stați pe parcursul zilei, nu reduceți neapărat riscul de îmbolnăvire cronică.
Soluția pentru bătrâni: Crescând, mamele noastre erau niște salvați ai activității fizice ușoare: Au jucat în afara copiilor și mamei, rar se așezaseră, în timp ce noi eram conduși peste tot și jucam Nintendo. Depuneți eforturi pentru amplificarea cotei de circulație zilnică. Înregistrarea mai multor minute de activitate fizică ușoară pe parcursul zilei decât comportamentul sedentar poate contribui la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră, potrivit unui studiu din Medicina Preventivă. Lucruri simple, cum ar fi să te îndrepți în timp ce vorbești la telefon, să udi plantele, să te grăbești să vorbești cu un coleg de lucru în persoană, nu să trimiți mesaje prin e-mail și să mergi la o scurtă plimbare la prânz totul este suficient - trebuie doar să te miști mai des decât nu.
