Evitați jet lag cu următoarele sfaturi, compilate de o serie de călători și cercetători. Acestea vor ajuta la ușurarea stresului și a oboselii din orice deplasare a aerului în lungime și ar trebui să moderheze procesul de resetare biologică a ceasului necesar pentru a contracara întârzierea jetului.
Verificarea în hotel:
Rețineți că mediul ideal pentru dormitor pentru o igienă bună a somnului este liniștită, întunecată, rece, confortabilă și sigură. Cu cât hotelul dvs. de cazare mai bun îndeplinește aceste criterii, cu atât mai bune sunt șansele dumneavoastră pentru o noapte de noapte bună. Unele hoteluri au proiectat camere speciale pentru călătorii obosiți. Hilton are camere "Sleep Tight" în unele proprietăți, dotate cu izolare fonică specială, gadgeturi pentru somn și mini-baruri cu gustări care provoacă somn. În orice caz, fii un înțelept călător:
Ridicati:
Puteți să limitați zgomotul rezervând o cameră pe un etaj înalt dacă se află în partea stradală a hotelului. Solicitați ca camera dvs. să nu fie aproape de ascensoare, scări, vending sau mașini de gheață și apartamente de ospitalitate. Dacă acest lucru nu este posibil, pregătiți-vă să folosiți dopurile pentru urechi. Uneori ventilatorul de aer condiționat poate fi folosit pentru a masca zgomotul nedorit.
Partea însorită sus:
Cereți o cameră cu o expunere la est sau sud pentru mai mult soare dimineața, ceea ce face mai ușor să devii alertă dimineața. Dacă la sud de ecuator, obțineți o cameră cu expunere la est sau nord. Dacă nu sunteți mulțumit de locația camerei dvs., cereți o schimbare de cameră înainte de a vă despachetați pungile.
Nopțile întunecate:
Trageți draperiile grele închise noaptea pentru a ține lumina orașului și a reduce zgomotul.
Fii calm:
Păstrați camera la 65 de grade Fahrenheit în timpul după-amiezii și nopții. Verificați termostatul imediat ce ajungeți și sunați la conducere dacă există o problemă.
Stoc:
Solicitați mai multe perne sau pături atunci când vă faceți check-in. Serviciul de servire este uneori greu să vină până noaptea târziu. Dacă aveți o pernă specială care aproape întotdeauna asigură somnul, aduceți-o împreună.
Lumina ambalajului:
Împachetați o lumină de noapte și conectați-l astfel încât să puteți naviga în cameră fără a porni o lumină puternică.
Nu fii amețit:
Înainte de a vă întoarce, asigurați-vă că ușa este înșurubată și că semnul "Nu deranjați" se află pe cheia de ușă din exterior.
Trezește-te:
Setați ceasul deșteptător și lăsați o solicitare de apel trezesc la operatorul hotelului. Aceasta oferă asigurare dublă că vă veți trezi la timp. Cereți operatorului să țină toate apelurile până dimineața. Opriți lumina, știind că sunteți pregătiți pentru un somn liniștit.
Prima zi la destinațieSchedulează-te:
La sosire, urmați schema de masă și programele de somn-trezire corespunzătoare destinației dvs. Dacă ați zburat spre est și este totuși în mijlocul nopții în funcție de ceasul dvs. biologic, dimineața în funcție de ora la destinație, nu vă duceți la culcare la hotel pentru câteva ore, chiar dacă sunteți epuizat . Aceasta va întârzia doar resetarea necesară a ceasului dvs. intern. Hotelierii raportează că călătorii spre est care intenționează să "ia un pui de somn scurt" pentru că ajung dimineața devreme după ce un zbor de noapte se admite adesea de șase până la opt ore dacă nu este trezit de un ceas cu alarmă sau de un apel de la recepție. Atât de mult pentru prima zi la noua locație ... Este mult mai bine să te împingi în prima zi și să te culci devreme în seara asta, epuizată, dar gata pentru un somn bun în timpul local.
Misca-te:
Obținerea unui exercițiu, chiar și o plimbare plină de viață, după un zbor lung vă va ridica nivelul de endorfină. Acest lucru, la rândul său, va reduce rigiditatea și durerea, vă va relaxa mușchii, va ajuta să vă suprimați apetitul și să creați sentimente de optimism și fericire.
Așteptați pe afaceri:
Directorii de afaceri, oficialii guvernamentali și echipele sportive ar trebui să întârzie să facă afaceri sau să se angajeze în sport până în a doua zi în străinătate după mai mult de o trecere de timp de cinci ore. În caz contrar, se vor face greșeli, negocierile vor suferi și jocurile vor fi pierdute.
Toate sugestiile de mai sus ar trebui să minimizeze efectele împovărătoare ale adaptării rapide la o fus orar îndepărtat. Dacă sunteți încă mizerabil pentru câteva zile, probabil data viitoare ar trebui să vă gândiți la călătorii cu mașina, autobuzul, trenul sau nava. Atunci când traversați mai multe fusuri orare, ceasul dvs. biologic se poate descurca destul de ușor cu schimbările treptate ale timpului.
În vremurile bune nu a existat nici un fel de jet lag. Viața era mai lentă, călătoria era mai lentă. A fost mai puțină insomnie. Oamenii au fost mai atenți. Timpurile s-au schimbat, dar progresul nu este întotdeauna perfect.
