Stați drept și sugeți în stomac. Această abținere probabil a ecou în timpul tinereții și adolescenței. Acum sunteți un adult care petrece o mare parte a zilei îndoit de un computer sau de un comprimat, subliniind munca și viața și fără să doarmă suficient. Toate acestea au o taxă sub formă de dureri de spate și durere. Poate că e timpul să-i dați sfatul copilariei să lucreze pentru tine.
Poziția bună și exercițiile fizice merg foarte mult spre prevenirea durerii de spate. Dacă vă confruntați deja cu probleme în spate, întinderea și întărirea mușchilor de bază poate ameliora durerile și vă poate proteja coloanei vertebrale. Un studiu recent a arătat că persoanele care au combinat două până la trei clase de exerciții pe săptămână cu un antrenament la domiciliu au redus riscul de durere cu 45% în anul următor.
Exercitarea poate lupta cu alte probleme care contribuie foarte mult la dureri de spate: oboseala, probleme de somn si depresie. Începeți mișcarea și faceți exercițiul o parte obișnuită a zilei. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.
Strângeți acei Abs
Indiferent dacă stați culcat, stați sau în picioare, puteți lucra la muschii stomacului care vă protejează spatele. Așezați-vă brațele la o parte. Inspirați și apoi trageți încet muschii stomacului pe măsură ce vă expirați. Continuați să respirați în timp ce țineți contracția timp de cinci până la 10 secunde. Repetați de 10 ori.
Îndepărtați limbajul laptopului
Contrasteaza durerea din postura precara. De trei ori pe zi, luați o pauză de la laptop, îndoind capul încet înapoi, înainte și în fiecare parte. Iată un altul: Lie pe stomac și puneți-vă mâinile pe pământ prin piept. Ridicați pieptul în măsura în care este confortabil prin apăsarea în palme. Luați câteva respirații adânci în poziția respectivă și apoi reveniți la poziția dumneavoastră de început.
Începeți întinderea
Un nucleu mai puternic vă sprijină spatele și protejează împotriva durerii. Întindeți-vă spatele de două ori pe zi, dacă suferiți deja de dureri de spate. Consolidați-vă mușchii de bază prin întinderea o dată pe zi pentru a evita dezvoltarea durerilor de spate.
Încercați această întindere a coloanei vertebrale: Lie pe spate și îndoiți genunchii. Plasați-vă picioarele pe podea și pe brațe la o parte. Acordați-vă mușchii stomacului și trageți-vă genunchiul drept în piept cu ambele mâini în timp ce îndreptați piciorul stâng pe podea. Îndreptați brațul drept pe podea. Cu mâna stângă, trageți genunchiul drept spre partea stângă. Întoarce-ți capul spre brațul tău drept. Țineți întinderea timp de 20 de secunde fără a vă arcui spatele. Ține-ți capul, brațele și umerii pe podea. Întoarceți ambele genunchii în poziția de plecare. Repetați întinderea de cealaltă parte.
Un ultim cuvânt: Acordați atenție posturii dvs. în timpul zilei. Trageți lamele umerilor în jos și ușor unul spre celălalt. Această mișcare vă va deschide pieptul. De asemenea, asigurați-vă că urechile sunt poziționate deasupra umerilor.
