Cinci minute de activitate intensă, cum ar fi alergarea, săritura de frânghie sau pedalarea pe o bicicletă staționară ar putea adăuga ani în viața ta. Un studiu pe scară largă despre exerciții și mortalitate spune că numai cinci minute de activitate intensă în fiecare zi ar putea reduce semnificativ riscul de a muri prematur. Cercetările sugerează că și perioadele scurte de exerciții viguroase pot aduce beneficii mult mai mari decât se credea experții.
Conducătorii studiului au trăit aproximativ trei ani mai mult decât cei care nu au fugit niciodată. Nu contează cât de mult sau cât de puțini oameni au fugit. Cei care au fugit cel mai puțin, inclusiv cei care au zbuit zilnic doar cinci sau 10 minute la 10 minute pe milă sau mai încet, nu au trăit vieți mult mai scurte decât cei care au fugit departe și repede. Participanții rapizi au alergat la șase minute pe milă, iar alergătorii de la distanță au mers cel puțin două ore și jumătate.
Cercetătorii spun că nu există nimic magic în ceea ce privește funcționarea, ci mai degrabă că intensitatea exercițiului este cauza creșterii longevității. Rularea probabil este cel mai convenabil exercițiu intens pentru majoritatea oamenilor, spun ei. Studiul nu sa referit la cine și de ce difuzează reducerea riscului de a muri prematur și nu sa concentrat asupra faptului dacă beneficiile longevității sporite sunt limitate la alergători. Ei au descoperit că alergătorii se bucurau de o viață mai lungă decât cei care au luat parte la un exercițiu mai moderat, cum ar fi mersul pe jos.
Majoritatea recomandărilor de exerciții din ultimii ani s-au concentrat asupra unor activități moderate, cum ar fi mersul pe jos. În 2008, guvernul a emis orientări formale de exercițiu recomandând aproximativ 30 de minute de exerciții moderate în majoritatea zilelor săptămânii. Ramparea până la un exercițiu viguros timp de 15 minute, sau aproximativ jumătate din timp, ar trebui să ofere aceleași beneficii, în conformitate cu liniile directoare.
Studiul publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a folosit o bază de date uriașă menținută la Cooper Clinic și Institutul Cooper din Dallas. Cercetătorii au analizat 55, 137 de bărbați și femei sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani care au fost în clinică cu cel puțin 15 ani înainte de începerea studiului. Dintre participanți, 24% au spus că au fugit. Vitezele și distanțele lor au variat foarte mult. În cei 15 ani de studiu, aproape 3500 din grup au murit. Boala de inimă a fost vinovată în multe cazuri.
În examinarea cazurilor de deces, cercetătorii au descoperit că riscul de a muri de bolnavi de inimă a alergătorilor a fost cu 45% mai mic decât riscul pentru cei care nu au alergat. Această constatare sa menținut chiar și atunci când oamenii de știință au luat în considerare alergătorii supraponderali sau care au fumat. Cu toate acestea, nu mulți dintre alergători au fumat. Oamenii care au fugit au fost mai puțin susceptibili de a muri prematur decât cei care nu au alergat.
Studiul a constatat că alergătorii au avut un risc de 30% mai mic de a muri de orice cauză comparativ cu cei care nu au alergat.
Cercetătorii avertizează că cei care nu și-au exercitat niciodată sau care au probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o activitate sau altă activitate intensă.
