Când oamenii se gândesc la modalități de a gestiona durerile de spate, nutriția nu este primul lucru care vine în minte. Dar ceea ce mâncați vă afectează sănătatea spatelui. "Hrănirea corpului cu alimente care reduc inflamația vă poate ajuta să vă simțiți mai bine mult mai devreme", spune Amy Jamieson-Petonic, RD, director de coaching wellness la Clinica Cleveland. Încă o dată, o bună hrană pentru salvare!
Incearca asta
Mancand o salata de legume mixte cu legume in sezon este o modalitate foarte buna de a obtine fibre (care te ajuta sa te simti pline) si alimente antiinflamatoare in dieta ta. Pentru un impuls suplimentar antiinflamator, încercați acest dressing: dressing salată mediteraneană
2 catei de usturoi
1 lingură de oregano
1 ceașcă de ulei de măsline extra virgin
1/2 ceasca de suc proaspat de lamaie
Se amestecă toate ingredientele împreună cu un mixer sau un amestecător cu imersie; face 16 porții (1 lingură) porții.
Opriți Fanarea flăcărilor
O mare parte din durerea noastră provine din inflamație. De obicei ne gândim la inflamație ca umflare - ca și în, vă răsuciți glezna și devine umflată și doare. Inflamația este, de fapt, unul dintre mecanismele de apărare ale organismului dvs. pentru a fi protejat de infecții și substanțe străine. Cu toate acestea, uneori, răspunsul protector devine cronic și, dintr-un motiv sau altul, este declanșat atunci când nu există infecții pentru a lupta.
De exemplu, alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, zaharuri simple și făină albă declanșează de fapt inflamația în organism prin intermediul unei serii complexe de procese biochimice și hormonale. Lăsată nesupravegheată, inflamația se exfoliază prin corpul dvs., provocând tot felul de probleme - inclusiv artrita (o inflamație a articulațiilor) și, credeți sau nu, dureri de spate scăzute.
Prima linie de apărare este de a reduce numărul de alimente pro-inflamatorii pe care le mâncați, ceea ce înseamnă reducerea semnificativă a numărului de:
- carne rosie
- Alimente foarte prelucrate și alimente cu adaos de zaharuri (și foarte puțini nutrienți)
- Pâine albă, paste albe, orez alb
- Lactate cu grăsimi întregi
- Băuturi și gustări de băuturi
- Mancare prajita
- Orice cu "ulei parțial hidrogenat" în ingrediente
Mergeți la Marea Mediterană
În timp ce reducerea pe alimente care provoacă inflamații, veți dori să creșteți consumul de alimente antiinflamatoare. Cel mai bun mod de a face acest lucru, spune Jamieson-Petonic, este de a urmări dieta mediteraneană, care se concentrează pe consumul de alimente bogate în antioxidanți, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Conceptul general:
- Majoritatea meselor ar trebui să se concentreze pe legume, cereale integrale, ulei de măsline, fasole, nuci, leguminoase, semințe, fructe, ierburi și condimente.
- Scopul pentru două până la trei porții de trei uncii de pește bogat în omega-3 pe săptămână. Tonul și somonul sunt surse bune.
- Păsările de curte și ouăle pot fi consumate zilnic. Mențineți dimensiunile porțiilor la trei sau patru uncii, îndepărtați întotdeauna pielea înainte de a mânca și alternați albușurile de ou și ouăle întregi.
- Carnea și dulciurile ar trebui evitate ori de câte ori este posibil sau cel puțin limitate la o dată pe săptămână.
- Vinul roșu (un pahar de patru ori pe zi sau în fiecare zi) este, de asemenea, un preparat mediteranean, deoarece este bogat în antioxidanți sănătoși din inimă.
Păstrați-vă oasele spate puternice
Oasele încep să piardă masa odată ce ai atins vârsta de 20 de ani, ceea ce poate slăbi vertebrele din coloana vertebrală. Slăbiciunea excesivă și fragilitatea sunt cunoscute sub numele de osteoporoză. Cantitatea suficientă de calciu la începutul vieții ajută la prevenirea osteoporozei. Dar chiar și mai târziu în viață, calciul vă poate ajuta să vă mențineți masa osoasă. Femeile ar trebui să primească 1200 până la 1500 mg de calciu pe zi. Barbatii au nevoie de 800 pana la 1000 mg. Opțiuni bune: alimente bogate în calciu, inclusiv lapte și produse lactate fără grăsimi, suc de portocale fortificate cu calciu, pâine integrală și lapte de soia. "Scopul este de a obține cât mai mult cu alimente și apoi de a suplimenta restul", spune Jamieson-Petonic.
Amintiți-vă că puteți absorbi doar aproximativ 600 mg de calciu la un moment dat, deci luați doar atât de mult la o dată. Vitamina D poate ajuta, de asemenea, cu absorbția de calciu, dar majoritatea americanilor nu au niveluri optime. Pentru că nu avem suficientă vitamină D în alimente, probabil că este bine să includeți un supliment zilnic în rutina dumneavoastră.
Bea până la fund
Hidratarea corectă este esențială pentru fiecare proces pe care îl are corpul nostru - de la digerarea alimentelor la combaterea bolilor. Deshidratarea creează o grămadă de probleme, de la oboseală la dureri de cap. Dar există și o conexiune înapoi, spune Fredrick Wilson, DO, directorul Centrului Clinic Cleveland pentru Sănătatea Coloanei la Solon. Oasele coloanei vertebrale (vertebrele) au perne, sau discuri, între ele.
Aceste discuri sunt parțial constituite dintr-o substanță asemănătoare cu jeleu, care este de 90% apă. Ștergerea sticlei după o sticlă de apă nu poate elimina toate problemele discului. Totuși, dacă vă asigurați că corpul dvs. are un flux continuu de lichid venind (veți ști că sunteți bine hidratat dacă urina este limpede spre lumină galbenă în loc de galben închis) poate ajuta la menținerea acestei amortizări intacte.
- de Judi Ketteler
